Mantsoe a reng "bophelo bo botle" ke tlhaloso e khutsufatsang ea hore na u lokela ho phela joang haeba u batla ho fumana 'mele o motle ka ho fetisisa-oo ka bobeli o shebahalang o le motle mme o ikutloa o le motle. U tseba mekhoa e hlakileng e hlalosang motho ea phelang hantle le ea itlhokomelang. Motho ea phetseng hantle ha a tsube, o leka ho boloka boima bo botle, o ja lijo tse phetseng hantle tse nang le litholoana tse ngata, meroho le fiber, 'me ho hlakile hore o ikoetlisa kamehla .
Joale ho na le lisebelisoa tse ling tseo u ka li kenyelletsang lenaneng. Motho ea phetseng hantle o boetse o tseba ho sebetsana le khatello ea kelello, o fumana boleng bo botle bosiu bo bong le bo bong, ha a noe haholo, ha a lule haholo-ha e le hantle, o etsa ntho e lekanang ka linako tsohle. Ha u sheba ntho e 'ngoe le e' ngoe e ka khonang ho phela bophelo bo botle, u bona kamoo lintho tseo li leng thata hakaakang lefatšeng la rona la joale.
Litaba tse monate ke hore, ha ho hlokahale hore u fetole ntho e 'ngoe le e' ngoe ka nako e le 'ngoe. Ha e le hantle, mokhoa oa ho phela hantle o etsa liphetoho tse fokolang-ho nka mehato e mengata letsatsi le leng le le leng, ho eketsa litholoana ho lijo-thollo tsa hau, ho ba le khalase e ngata ea metsi, kapa ho re ha ho na thuso ea bobeli ea litapole tse mashed. Ntho e le 'ngoe eo u ka e etsang hona joale ho etsa hore bophelo ba hao bo phele hantle ke ho fallela ho feta .
Mona ke Lebaka Leo ka lona U Hlokang ho Tsamaea ho Eketsehileng
U tseba hore u hloka ho ikoetlisa, empa ho na le mabaka a mangata a hore u se ke ua e etsa. U phathahane haholo, ha u tsebe hore na u qale hokae , ha u susumelletsehe kapa u tšaba hore u tla intša kotsi .
Mohlomong u nahana hore ho ikoetlisa ho tlameha ho ba thata kapa ha hoa lekana.
Ho sa tsotellehe hore na tlhaloso eo u nang le eona ka boikoetliso bofe kapa che, ntlha ea bohlokoa ke hore boikoetliso bo tsamaea. Ho sa tsotellehe hore na o tsamaea lebaleng kapa ho matha marathon, mokhatlo ona ke boikoetliso 'me nako le nako ha u falla ho feta kamoo u tloaelehileng kateng, hoa bohlokoa.
Ho monate haeba u ka qeta nako u ikoetlisa-ho bolela hore u rohakana, u sebetsa sebakeng sa litekanyetso sa pelo ea litekanyetso tsa hau, kapa u etsa ho hong ho matlafatsa 'mele oa hau . Empa hase kamehla ho lokelang ho ba ka tsela eo. Mesebetsi e itekanetseng e kang mesebetsi ea mesebetsi, ho lema le ho tsamaea ho ka etsa phapang.
Melemo ea ho Fetela ho Eketsehileng
Ntho e kholo ea ho fallela ke hore metsotso e seng mekae ka letsatsi e ka ba le melemo e sa feleng, eo boholo ba eona u ka 'nang ua se ke ua e hlokomela.
Melemo e meng feela e kenyelletsa:
- E fokotsa kotsi ea lefu la pelo, leqeba le lefu la tsoekere
- E ntlafatsa botsitso
- E eketseha mme e ntlafatsa marang-rang a tsamaiso
- E thusa ho lula u feto-fetoha ha u ntse u hōla
- E boloka lesapo la masapo
- E thibela lefu la ho fokola ha masapo le fractures
- Ho ntlafatsa maikutlo le ho fokotsa matšoao a ho tšoenyeha le ho tepella maikutlong
- E ntlafatsa boitlhompho
- Ho ntlafatsa mohopolo ho batho ba hōlileng
- E fokotsa khatello ea kelello
Esita le haeba o khetha liphetoho tse nyenyane le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u ka bona melemo e ntse e makatsa haholo. Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse li bolela hore haeba u le boima bo feteletseng, ho fokotseha ha karolo ea 5 ho ea ho 10 ea boima ba 'mele oa hao bo ka thusa ho theola khatello ea mali, k'holeseterole le tsoekere ea mali.
Ha e le hantle, ha ho hlokahale hore u be le sepheo sa ho theola 'mele , haholo-holo haeba u na le bothata ba ho khomarela lenaneo.
Ke hobane'ng ha u sa shebane le ho phela hantle ho qala le ho tšoenyeha ka ho lahleheloa ke boima ha u se u e-na le mekhoa e metle ka tlas'a lebanta la hao?
Mokhoa o Bonolo oa ho Tsamaisa 'Mele oa Hao
U ka qala ts'ebetso ea ho phela hantle 'me hona joale ka ho eketsa ketsahalo e eketsehileng bophelong ba hau. Haeba o sa itokisetsa lenaneo le hlophisitsoeng, qala ka nyenyane. Nonyana e nyane e na le litekanyetso 'me kaofela e phaella ho chesa lik'hilojule tse ngata.
- Tlosa TV le khomphuta . Hang ka beke, tima TV le khomphuta 'me u etse ntho e' ngoe le e 'ngoe le lelapa la hau. Bapala lipapali, tsamaea ka maoto, etsa hoo e batlang e le ntho e tla sebetsa ho feta ho lula betheng.
- Tsamaea ho feta . Sheba litsela tse nyenyane tsa ho tsamaea ho feta. Ha u fumana mangolo, tsamaea ka maoto ho pota, u nke ntja bakeng sa ho tsoa ka letsatsi le leng le le leng, kapa u tsamaee holim'a treadmill ea hao ka metsotso e mehlano pele o itokisetsa ho sebetsa.
- Etsa mesebetsi e meng . Lehloa le pharaletseng, ho sebetsa serapeng, making makhasi, ho heletsa fatše-mefuta ena ea mesebetsi e ka 'na ea se ke ea e-ba boikoetliso bo matla, empa e ka etsa hore u tsamaee ha u ntse u fumana ntlo ea hao hantle.
- Lebelo ha u ntse u bua . Ha u le fono, u potlaka kapa u hloekise ha u ntse u hlaba. Ena ke tsela e ntle ea ho lula u ntse u etsa ntho eo u e thabelang.
- Hlokomela . Etsa lenane la mesebetsi eohle eo u e etsang ka letsatsi le tloaelehileng. Haeba u fumana hore nako e ngata ea nako ea hao e qeta ho lula, etsa lethathamo le leng la litsela tsohle tseo u ka li etsang ho feta-ho nyoloha ka hora e le hore u otlolle kapa u tsamaee, u tsamaee litepisi mosebetsing, joalo-joalo.
Ho ja Hantle ho sa Tšoenyehe
Ho ja lijo tse phetseng hantle ke karolo e 'ngoe ea bophelo bo botle ba bophelo. Hase feela lijo tse hloekileng tse ka thusang ho laola boima ba 'mele, hape li ka ntlafatsa bophelo ba hau le boleng ba bophelo ha u ntse u hōla. U se u ntse u tseba ka lihlopha tsa lijo le 'nete ea hore u lokela ho ja litholoana le meroho le lijo tse fokolang haholo. Mohlomong u na le lethathamo la lintho tseo u tsebang hore u lokela ho li etsa bakeng sa phepo e nepahetseng empa hape, ho etsa liphetoho tse ngata ka nako e le 'ngoe ho ka khutla. Ho ja lijo tse fokolang ho ka 'na ha etsa hore u lakatse lijo tseo u lekang ho li qoba.
Tsela e 'ngoe ke ho batla litsela tsa ho etsa liphetoho tse nyenyane letsatsi ka leng. Lintlha tse fokolang feela tsa ho fetola tsela eo u li jang li kenyeletsa:
- Ja litholoana tse ngata . E phaella ho lijo-thollo tsa hau, salate, lijo tsa lijo tsa mantsiboea, kapa u li etse lijo tse ling. Litholoana le tsona li monate haholo ka mor'a mosebetsi kapa sekolo ho u boloka lijo tsa motšehare.
- Sneak in veggies e eketsehileng . Li kenye kae kapa kae moo u ka khonang-tomate ka sandwich ea hau, pelepele pizza ea hau, kapa li-veggies tse ling tsa pasta ea hau. Boloka li-veggies tsa pele ho sehiloeng, tse entsoeng ka makotikoti kapa tse bolileng tse loketseng ho ja lijo tse potlakileng.
- Leka ho apara sa salate hantle . Haeba u ja liaparo tse mafura, fetola ntho e itseng 'me u tla ja lik'hilojule tse seng kae.
- Ja nama ea mafura a mafura kapa mafura . Ho fetoha lebese le nang le mafura ke mokhoa o mong o bonolo oa ho ja lik'hilojule tse fokolang ntle le ho fetola ho hongata ha u ja.
- Etsa liphetoho tse ling . Sheba likhabote kapa friji ea hau 'me u nke lijo tse tharo tseo u li jang letsatsi le leng le le leng. Ngola lintho tse nang le phepo e nepahetseng 'me, nako e tlang ha u le lebenkeleng , fumana li-substitutes tse tlase tsa lintho tse tharo feela.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho theha mokhoa o phelang oa bophelo bo botle ha ho hlokahale hore ho boleloe liphetoho tse khōlō. Ho etsa liphetoho tse nyenyane tseleng eo u phelang ka eona e ka 'na ea bonahala e le butle-butle,' me e joalo. U ka ikamahanya le maemo ho fetola hamolemo ha ho sa hlokahale hore u fetise bophelo bohle ba hau. Khetha feela ntho e le 'ngoe' me u sebetse ntho e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng, u tlohele bophelo bohle ba hao le mekhoa ea hau li lule li le joalo. U ka 'na ua makala ha liphetoho tseo tse nyenyane li ka etsa phapang.
> Mehloli:
> Ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse.
> Mosebetsi oa Boipheliso bakeng sa Boima bo Botle. Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse.