Tsela ea ho nka Tlhaloso e Kh ¯ olo e Meholo e Meholo e Meholo
U ka etsa'ng ka metsotso e 15? U ka qala tšebetso e ntle mosebetsing oo u o hlokang letsatsi le leng le le leng bakeng sa bophelo bo botle le ho ikoetlisa-'me u ka chesa lik'hilojule tse 100.
Ke Hobane'ng ha U Lokela ho Tsamaea metsotso e 15
Koleji ea Amerika ea Meriana ea Meriana e khothaletsoa metsotso e 150 ka beke ea boikoetliso bo itekanetseng joaloka ho tsamaea ka potlako ho boloka ho phela hantle . Ba re u ka etsa sena ka nako ea bonyane metsotso e 10.
Ho tsamaea ka metsotso e 15 ho tla u fa nako e nepahetseng ea ho futhumatsa ho fihlela ka lebelo le potlakileng la ho tsamaea. Ka ho thabela maeto a mabeli kapa a fetang a 15 motsotso oa mosebetsi kapa letsatsi la sekolo, u ka finyella pakane ena.
Ho tsamaea metsotso e 15 ho chesa lik'hilojule . Palo ea lik'hilojule tseo u li chesang li itšetlehile ka hore na u tsamaea hokae metsotso e 15 le hore na u bala bokae. Sebelisa chate ea khalori ea ho tsamaea ho fumana nomoro ea hau.
Ho tsamaea ka linako tse ling letsatsi le letsatsi ho thusa ho loana le ho se sebetse le maemo a kotsi a ho lula nako e telele haholo . Lipatlisiso li tsoela pele ho bontša hore ena ke eona kotsi ea bophelo bo botle.
Brisk Lieta Tsa ho Tsamaea
Ho rua molemo ka ho fetisisa ho tsamaea ka metsotso e 15, fetola lieta tsa lipapali. U ka 'na ua rua molemo ka ho tsamaea ka metsotso e 15 u apara lieta kapa lirethe, empa u tla khona ho finyella lebelo la ho tsamaea le lieta tsa lipapali.
Metsotso e 15-Tsamaea: Tlhaloso e Chesang
Qala tšebetso e 'ngoe le e' ngoe ka ho tsamaea ka tsela e bonolo ho metsotso e le 'ngoe ho isa ho e meraro. Haeba u se u lutse nakoana, sena se u fa monyetla oa ho phutholla mesifa ea hao 'me u itokisetse ho potlakisa lebelo.
- Hlahloba tsela eo u tsamaeang ka eona : U tla fumana melemo e mengata ea ho tsamaea haeba u e-na le boemo bo botle bo botle, o anya ka har'a marulelo a hao le ho tucking mokokotlong oa hau.
- Phomola mahetleng a hau, haholo-holo haeba u tsometsoe ka k'homphieutha kapa tafoleng. Etsa moqolo oa mahetla le sesebelisoa ho netefatsa hore u ba lokolla.
- Mahlo a hau a lokela ho lebella, eseng fatše kapa selefounong ea hau. Sena se tla fokotsa khatello molala le mahetleng 'me u lumelle hore u nke phefumoloho e feletseng .
- U ka 'na ua batla ho itokisetsa pele kapa ka mor'a ho tsamaea ha hao. Haeba ha u na nako ea mokhoa oa ho otlolla, litsebi tse ngata li re e ka ba mosebetsi oa eona o fapaneng le ho tsamaea ha hao.
Metsotso e 15-Tsamaea: Tsamaea ho Tsamaea ho Tsamaea ka Brisk
Kamora 'metsotso ea hao ea mofuthu , nka lebelo la ho tsamaea ka lebelo le leholo. Ena ke lebelo leo u hemang ka lona ho feta ho tloaelehileng empa o ntse o khona ho tsoelapele.
U batla ho finyella tekanyo ea pelo ea karolo ea 50 ho ea ho 70 lekholong ea pelo ea hau e phahameng . Ho bona hore na u le lekaneng lena, sebelisa chate ea libaka tsa lifofane ho fumana hore na linomoro li lokela ho itšetlehile ka lilemo life. Ebe u nka mokokotlo oa hau ka mor'a metsotso e 10 ho tsamaea ho bona hore na u finyella boemo boo.
Boloka motsotso oa ho qetela oa leeto la hau ho tsamaea butle ho ea lebelo le bonolo.
15-Minute Tsamaea: Mehla e Potlakileng
U ka eketsa nako ea lebelo ho tsamaea ha hao ho fumana pelo ea hau ho ea fihla litekong tse phahameng 'me u hlasele li-skobwe tsa kelello. Kamora 'metsotso ea hau e futhumala, tsamaea ka tsela e tsitsitseng ka metsotso e mehlano. Ebe u nka lebelo la hau ho tsamaea ka potlako kamoo u ka khonang ka metsotsoana e 30.
Sheba morao ho fihlela ka nako e khutšoanyane ka metsotso e 'meli. Pheta ho tsamaea ka potlako kamoo u ka khonang kateng ka metsotsoana e 30. Ho lieha ho potlakisa metsotso e mehlano. Qetella ka lebelo le bonolo la metsotso e le 'ngoe.
15-Minute Tsamaea: Mekhahlelo ea Litepisi
U ka boela ua eketsa maeto a hao ka ho kenyeletsa litepisi kapa thaba e phahameng. Etsa moralo oa hau e le hore u tle u tsamaee ka tsela e bonolo ka motsotso o le mong ebe u tsamaea ka lebelo le lekaneng ka metsotso e seng mekae pele o kenyelletsa litepisi kapa leralleng. Kenya lifofane tse peli kapa tse fetang ka nako e le 'ngoe bakeng sa ho qeta metsotso e 30 ho isa ho metsotso e le' ngoe ho qeta nako e ngata ho ea mosebetsing oa hau.
Lokisetsa maeto a hau e le hore o ka kenyelletsa litepisi tsa litepisi tse tsamaeang le ho tsamaea ka potlako metsotso e meraro.
Haeba u se na litepisi, u ka sebelisa ho nyoloha le ho theoha ho tloha sepakapakeng se selelele ka metsotsoana e 30 ka nako. Litepisi li sebetsa li-extensors tsa hip, gluteus maximus, le hamstrings ka matla haholo ho feta ho tsamaea ka maoto.
Sebetsa ka Foromo ea Hao ea ho Tsamaea
Haeba u thatafalloa ke ho fokotseha ha pelo ea hau ho ea libakeng tse itekanetseng, sebelisa malebela a ho tsamaea ka potlako . Ho sebelisa mohato o nepahetseng oa letsoho ho ka etsa phapang e kholo haholo ka lebelo la hao la ho tsamaea .
Eketsa Lisebelisoa?
Haeba o batla ho sebetsa hantle nakoana, lipalo tsa ho tsamaea ka tsela ea ho ikoetlisa ke tsela e ntle ea ho etsa hore 'mele o phahameng o sebetse ka mokhoa o sireletsehileng. Ithute ho sebelisa mokhoa oa ho tsamaea oa nordic kapa mokhoa o tsitsitseng oa ho eketsa matla a hau.
Ho tsamaea ka litekanyo tsa matsoho kapa litekanyo tsa maoto ha hoa khothaletsoa . Boloka litekanyo tsa matsoho tseo u ka li sebelisang ka mor'a hore u tsamaee 'me u etse kemiso e khutšoanyane le e sebetsang ea ' mele e nang le li-bandwife kapa lihlopha tsa ho hanyetsa .