Fumana lebelo le nepahetseng la ho tsamaea ho chesa mafura 'me u hahe boikoetliso ba aerobic
Ho sa tsotellehe hore na u ntse u tsamaea bakeng sa ho ikoetlisa kapa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, u lokela ho tsamaea ka potlako ho fihlela ho finyella maoto a chesang a mafura . Ho tsamaea ka lebelo le leholo ke boikoetliso bo itekanetseng ba boikoetliso ba pelo. Lebelo la lebelo le fapaneng le fapane le motho ka mong ha ho itšetlehile ka tekanyo ea pelo ea hao, lilemo, le boemo ba ho ikoetlisa.
Bohato bo potlakileng ba ho tsamaea bo ka ba metsotso e 13 ho isa ho e 20 ka hora, kapa ho tloha ka 3.0 mph ho isa ho 4.5 mph.
Ka lebelo lena, u lokela ho hema ka ho hlaka empa u khona ho bua ka lipolelo tse feletseng.
Haeba lebelo la hao le tsamaea ka metsotso e 20 ka 'ngoe e ka' na ea e-ba ka potlako e le hore e be boikoetliso bo itekanetseng kapa e liehang haholo. Haeba u lekana le ho feta, e ka 'na ea e-ba ho ikoetlisa haholo. U ka tseba sena feela ka ho utloisisa hore na sebaka se matla se leka-lekaneng se ikutloa joang le hore na sekhahla sa pelo se tla u kenya sebakeng seo.
Lumella Lipelo Tsa Nako ea ho Ananela Lintho Ho Ahlola Lebelo la Hao la ho Tsamaea
Ha o qala ho tloaela ho tseba hore na libaka tse fapaneng tsa boikoetliso bo ikutloa joang, ho molemo ho nka boikoetliso ba hau kapa ho apara tekanyo ea ho ikoetlisa kapa sekhahla sa pelo se bontšang palo ea pelo ea hau ka ho tsoelang pele. Libaka tseo u lokelang ho li shebella ke tsena:
- Sebaka sa Bophelo bo Botle : karolo ea 50 ho isa ho 60 lekholong ea pelo ea hau e phahameng. Ena ke sebaka se bonolo le se bonolo ho ikoetlisa. U tla khona ho tsoela pele u qoqa, le hoja u ka 'na ua phefumoloha hanyenyane ho feta tloaelo. Ena ke phello e ka tlase ea sebaka se lekanyelitsoeng.
- Sebaka sa Boikoetliso : karolo ea 60 ho isa ho 70 ea tekanyo ea pelo ea hau e phahameng. Sebakeng sena, u fumana boikoetliso bo itekanetseng . U phefumoloha ho feta empa u ntse u ka bua ka lipolelo tse khutšoanyane. U ka bua, empa u ke ke ua bina. Sebaka sena se lokela ho ba sepheo sa ho sebetsa ha hao ka bongata bakeng sa ho ikoetlisa kapa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
- Sebaka sa Aerobic : karolo ea 70 ho isa ho ea 80 lekholong ea pelo ea hau e phahameng. Ka matla ana, o phefumoloha haholo mme o khona ho bua ka lipoleloana tse khutšoanyane. Ho sebetsa ka tekanyo ena ea pelo le ka holimo ho na le matla a matla-a ikoetlisa .
Ho Fumana Tlhaloso ea Hao ea Pelo ea Molemo
Ke tekanyo efe ea sekhahla se tšoanang le sebaka ka seng se itšetlehile ka lilemo tsa hau. Sebelisa chate ea tekanyo ea pelo e le hore u fumane lihlooho ka motsotso libakeng tse fapaneng tsa lebelo la pelo.
U tla hloka ho nka mocheso oa hau kapa ho shebella lebelo la pelo ha u ntse u tsamaea ho ea fumana lebelo le nepahetseng. Mona ke mekhoa e fapaneng eo u ka e sebelisang:
- Ho ikoetlisa ke mokhoa o motle oa ho fumana pelo ea hau, empa e ka ba ntho e makatsang ho etsa ntle leha u liehisa kapa u emisa. Ho na le li-app tse ka u thusang tse sebelisang khanya ea mohala oa selefouno ea hau.
- Lihlopha tsa lichelete ke lisebelisoa tse u lumellang hore u behe menoana e le 'ngoe kapa tse peli mecheng ea ho bala pulse ea hao. Ba bang ba ithaopela ho lekanya palo ea pelo ea hau ea boholo ba boholo bo thehiloeng ho lilemo tsa hau. Empa u ka 'na ua tlameha ho lieha kapa ho emisa ho bala hantle.
- Lihlopha tsa mekhoa ea boithabiso le litebelisoa tse bohlale tse nang le lipeo tsa pelo tsa senatla tsa pelo li fetohile haholo. Mehlala e kenyelletsa Fitbit Charge 2 le Apple Watch. Tsena li nkoa e le tse nepahetseng joaloka sekoahelo sa pelo se lebelo sa pelo, empa se ka lumellana le litlhoko tsa hau bakeng sa boikoetliso ba boipheliso.
- Litebello tsa likhahla tsa pelo tse sebelisang sefuba sa sefuba li u fa palo e tsitsitseng ea ho bala pelo e nepahetseng joaloka ECG ea bongaka. Ba fetisetsa ka leihlo la mohala kapa thelefono ea selefouno 'me ba na le likarolo tse fapa-fapaneng tse kenyeletsang palo ea boholo ba pelo le li-alarme bakeng sa ha u le kapa u tsoa sebakeng sa hau sa sepheo.
Ho Tsamaea ka Tsela e Molemo ka ho Fetisisa ea ho ba Sebakeng sa Maemo a Sebete
U ka 'na ua hloka ho ithuta ho tsamaea ka potlako ho fumana tekanyo ea pelo ea hau sebakeng sa ho ikoetlisa. Ho sebelisa mekhoa e metle ea ho tsamaea, ho khutlela morao le ho tsoa ka letsoho, le ho phunyeletsa mohato o mong le o mong ho tloha serethe ho ea ho tse ling ho ke ke ha u lebelo feela empa ho tla u thusa hore u phefumolohe hantle 'me u tsamaee habonolo.
Ha u ntse u eketsa matla a ho ikoetlisa, u ka 'na ua se ke ua khona ho tsamaea ka potlako ho fihlela boemong bo leka-lekaneng kapa libaka tse matla haholo. Ho eketsa maralla kapa litepisi ho ka eketsa matla a hao ka lebelo le tlaase. Ho sebelisa lipalo tsa ho tsamaea hantle 'meleng ho ka eketsa lebelo la pelo ka lebelo le le leng.
Haeba u ntse u sitoa ho finyella tekanyo e phahameng ea pelo ka ho tsamaea, u ka leka ho sebelisa mokhoa oa ho tsamaea kapa ho fetola mekhahlelo ea ho phallela ho kena sebakeng se phahameng sa lebelo la pelo.
Ho lekanya Lebelo la Hao la ho Tsamaea
Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho lekanya lebelo la hao la ho tsamaea . Lisebelisoa tsa thelefono ea selefouno le ho shebella litebelisoa tsa litebelisoa li sebelisa GPS, e ka ba e sa nepahalang 'me e ke ke ea sebetsa ka tlung ka treadmill. Boikarabelo ba lipapali le li-pedometers li ka 'na tsa sebelisa mohato oa hau oa mohato, o ka fapana haeba bolelele ba hao bo fapane le se lebeletsoeng. O ka netefatsa ho nepahala ha litlhahiso tsena ka ho tsamaea maele a lekanyetsoang le ho bala lebelo la hao la ho tsamaea le lebelo .
Na U ka Chesa Li-Calories Tse Eketsehileng ka ho Tsamaea ka Potlako?
Lik'halori tseo u li chesang ho tsamaea li itšetlehile haholo ka sebaka seo u tsamaeang ho sona le boima ba hao ho feta kamoo u tsamaeang ka potlako kateng. U tla khona ho chesa lik'hilojule tse ngata ka nako e behiloeng haeba u tsamaea ka potlako, empa haeba u lula u eme kamora 'mila u tla bona phapang e fokolang. Haeba o eketsa maralla kapa nako e tsoelang pele u ka chesa lik'hilojule tse eketsehileng bakeng sa sebaka se behiloeng.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho utloisisa hore na u lokela ho potlakela ho tsamaea ho tla u thusa joang hore u fumane melemo e feletseng ea boikoetliso le bophelo bo botle ba nako eo ue qetang u tsamaea. Ho tsamaea ka potlako metsotso e 30 ho ea ho e 60 ka matsatsi a mangata a beke ho ka u thusa ho finyella lipakane tsa hau. Haha kemiso ea ho tsamaea 'me u thabela mosebetsi oa hau.
> Mehloli:
> Ho lekanya sebopeho sa 'mele Ho matlafatsa. Libaka tsa CDC bakeng sa Taolo le Thibelo ea Maloetse. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.
> Mosebetsi oa Sebele le Bophelo. Libaka tsa CDC bakeng sa Taolo le Thibelo ea Maloetse. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.
> Tlhaloso ea Pelo ea Sepheo le Tekanyo ea Boholo ba Pelo ea Pelo. Libaka tsa CDC bakeng sa Taolo le Thibelo ea Maloetse. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.