Ithute Mokhoa oa ho Ntlafatsa Bofetoheli ba ho Tsamaea
Na o batla ho romela mesifa e mengata, chesa lik'hilojule tse fetang maili le ho hlōla litlhōlisano? Ho fapana ka marang-rang ho ka 'na ha e-ba papali feela bakeng sa hao. Bona hore na u ka finyella ka lebelo le phahameng joang ntle le ho phalla.
Ho loantša marang-rang le ho potlakela ho tsamaea
Ho tsamaea ka marang-rang ha ho tsamaee ka potlako kapa ho tsamaea ka potlako. Le hoja mokhoa o motle oa ho tsamaea o potlakisa boemo le ho tsamaisoa ha letsoho ho tloha tlhaselong ea marang-rang, ha e sebelise mokhoa o otlolohileng oa leoto o fanang ka tsela ea ho potoloha ha leoto.
U ka tsamaea ka potlako ntle le ho tsamaea ka marang-rang haeba u ka rata ho se na foromo e kenyelletsang ho potoloha ha hip.
U ka sebelisa mokhoa oa racewalking ho tsamaea ka potlako liketsahalong tse kang liphallelo tsa 5K le marathon halofo. U ka otla limathi tse ngata ho fihlela qetellong. Empa papali ea lipapali ke papali ea eona ea tlhōlisano. U ka hlōla merabe e ahloletsoeng sebakeng sa sebaka sa heno 'me, haeba u lekana ka ho lekaneng, etsa sehlopha sa Liolimpiki. Hase feela bakeng sa bacha, ho fapana ka marang-rang ho boetse ho fana ka menyetla ea ho hlōlisana le ho finyella boemo ba sechaba bakeng sa batho ba lilemo tsohle.
Ho tsamaea ka marang-rang ho chesa lik'hilojule tse ngata ka ho fetisisa ho feta ho tsamaea kamehla ha mokhoa o otlolohileng oa leoto o u qobella hore u sebelise mesifa e mengata. U tla fumana hore e ka phahamisa sekhahla sa pelo ea hau ho tloha boemong bo tebileng ba matla ho ea boemong bo matla ba matla. U ka 'na ua sebelisa racewalking e le tsela ea ho matlafatsa matla a ho sebetsa ha hao.
Lisebelisoa tsa Tsela ea ho Etsa Litlhapi
Mokoetlisi Judy Heller oa ERO-FIT le Associates o fana ka kabelo ea ho qala ka tlhahiso ea racewalk bakeng sa ho ithuta lintho tsa motheo tsa papali.
E kenyeletsa:
- Mekhoa ea ho lokisa litsela ka mehato : Bona mokhoa oo u o sebelisang ho matha peiso. Sena se kenyeletsa ho ema ka morao, ho tsamaea ka letsoho, le phapang e fapaneng. U tlameha ho boloka lengole ka ho toba ho tloha nakong eo leoto la hao le ka pele le kopanang le mobu ho fihlela o feta tlas'a 'mele oa hau. O tlameha ho boloka leoto le leng fatše ka linako tsohle. Sena se fella ka potoloho ea hip e nang le letšoao le khethiloeng la ho fapana ha merabe.
- Liphoso tsa ho Qoba ho Qoba: Liphoso tsena li ka etsa hore u sa tšoanelehe kapa hona ho u liehisa. Li kenyelletsa ho tlōla melao ea ho phahamisa le ho khumama. Empa hape u ka 'na ua sebelisa letsoho le fosahetseng ho phalla, ho feta kapa ho itšetleha haholo.
- Mesebetsi ea ho ts'oaroa ha marulelo le likoloi : Hang ha u ithutile mokhoa oo, u lokela ho o sebelisa hangata. Sheba lenane la ho ikoetlisa bakeng sa ho haha racewalk speed le mamello le lithupa ho u thusa ka likarolo tse fapaneng tsa mokhoa oa hau.
Racewalking Coaching le Resources
U tla hloka koetliso le maikutlo ho ithuta mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea. Ho bonolo ho e fumana e fosahetseng 'me e tla nka tloaelo e mengata ea ho e etsa hantle. Sebelisa lisebelisoa tsena ho ntšetsa pele thahasello ea hau bakeng sa peiso.
- Libuka le livideo tsa Racewalking : Fumana lintlha tse eketsehileng mabapi le lithuto tsa motheo tsa li-racewalking le mekhoa e tsoetseng pele ea libuka le livideo ho Racewalk.com. Li kenyelelitse litliniki tse feletseng DVD. Libuka tsena le livideo li thusa haholo ho ithuta ho eketsehileng ka papali eo.
- Lipetleleke tsa Racewalking le Koetliso : Ho fumana moetlisi kapa kliniki ho hlokahala hore u ithute ho loana. O ka batla mokoetlisi oa marang-rang ho LinkedIn. Koetlisi Dave McGovern o fana ka litliniki ka makhetlo a mangata selemo le selemo ho pota United States. Ho tsamaea ka tsela e sa tloaelehang ha ho sa tloaelehang hore motho a tsamaee ntle le koetliso.
- Li-Clubs tsa Racewalking : Fumana lihlopha tsa marang-rang lefatšeng lohle ho ea kopana le ho phelisano le. Ho ba karolo ea libapali tse nang le litlhōlisano tse tloaelehileng le ho ahloloa ka foromo ea hau ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho nts'etsa pele e le morupeli. Ho feta moo, o tla qala ho bokella lithane, meriana le litlhapi tse tsoang merabe.
Histori ea Racewalking le Boitšoaro
Ke papali e ntle e nang le metso e tebileng tlhōlisanong ea lipapali le tšimong, ho akarelletsa le histori e telele lipapaling tsa Liolimpiki. Empa seo ha se thibele bamameli ba mehleng ea kajeno le bahlalosi ba ho hlahisa li-aspersions ho bahlabani. U ka itšunya-tšunya, ithute ho phalla ka maqeba, kapa u ba tlohele lerōleng la hau.
- Ha ho Tlhompho Bakeng sa Lipapali Tsa Liolimpiki: Bahlalosi ba lipapali tsa NBC ba ke ke ba hanela litlhaloso tsa batho ba ratang lipapali nakong ea Lipapali tsa Liolimpiki. Ha ho tsotellehe hore ba matha ketsahalong e telele ho feta marathon kapa ho beha litlaleho tsa lefatše. 'Me joale ho na le hore bareki ba Snickers ba ...
- Ho loantša li-Slogans le Li-Comebacks : Bahlabani ba marang-rang ba fumana maikutlo a mangata ha ba feta ka libapali, ba tsamaeang kamehla le batho ba mpa ba leketlile. Mona ke mela eo ba lakatsang eka ba e bolele ha ba arabela, hammoho le lipolelo tse monate le tse monate tse loketseng li-shirts.
- Pale e Khutšoanyane ea ho Tsamaea : Ho tsamaea ho ne ho e-na le matsatsi a khanya, ho na le marena a phelisanang, chelete e kholo ea chelete, le tlhompho ea sebele. Seo sohle se ile sa fela ha a se a ntse a matha se qalile lekholong le fetileng la lilemo. Fumana ho eketsehileng ka histori ea papali ena e ntle.
- Marathon a potlakileng le ba tsamaeang ba 50K : Bona litlaleho tse behiloeng ho feta lilemo le banna le basali ba tsamaeang maeto a malelele. Sebaka se bolelele ba lik'hilomithara tse 50 ke bolelele ba lik'hilomithara tse 'maloa ho feta marathon ea 26.2-mile.
> Mohloli:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, le al. 2011 Tlhaloso ea mesebetsi ea boipheliso. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.