Mehato e 7 ea Molemo o Molemo ka ho Fetisisa Nako le E 'ngoe U Tsamaea
Mokhoa oa hau oa 'mele oa hao ke ntlha ea bohlokoa ea ho khona ho tsamaea ka mokhoa o tsitsitseng le ka bonolo. Ha u phela hantle, u tla khona ho hema habonolo 'me u tla qoba bohloko bo khutlang. Ho tsamaea ka tsela e kholo ho tla etsa hore ho be bonolo ho tsamaea kapele le ho tsamaea ka potlako .
Haeba u kile ua ba le mathata a thabelang ho tsamaea hobane u utloa bohloko le bohloko ka mor'a moo, ntho ea pele eo u lokelang ho e hlahloba ke hore na u ipehile joang le hore na u tsamaisa hlooho le mahetla joang.
Joaloka bonase, mokhoa o motle oa ho tsamaea o tla etsa hore u shebahale u le telele, u itšetlehile haholoanyane 'me u tšoanelehe. Ke ntlafatso ea hang-hang bakeng sa litšenyehelo tsa zero, mokhoa o seng mokae oa ho itloaetsa le ho ba le kelello.
Methati e 7 ea Khato e Molemo ea ho Tsamaea
- Ema ka ho toba. Sheba ka sekhahla ho ba molelele le ho otloloha, joaloka sefate. U se ke ua hlaba mokokotlo oa hau.
- U se ke ua itšetleha pele kapa ua itšetleha . Ho itšetleha ho beha mesifa ha u ntse u tsamaea, 'me u lokela ho qoba ho itšetleha ntle le ha u le leralleng. Ka bomalimabe, ba-koetlisi ba bang ba rutile ho itšetleha ka potlako, empa ha ho hlokahale, 'me hangata batho ba itšetlehile ka pele kapa ho khutlela morao.
- Mahlo a pele : Lula u shebeletse, u se ke ua sheba fatše. Ho e-na le hoo, sepheo sa hau se lokela ho ba boima ba limithara tse 20 ka pele ho uena. Ka tsela ena o tla khona ho bona tsela ea hau le ntho leha e le efe e tlang ho uena ho tloha mahlakoreng.
- Holimo (ho lekana le fatše): Ho boloka lesea la hao ho fokotsa khatello molala le morao. Haeba u tsamaea le likhahla tsa hau ha u etse molala leha e le ofe. Sena se tla boela se u lumelle hore u talime pele maoto a mabeli ho e-na le ho theoha maoto. Ho tsamaea ka hlooho ke phoso e tloaelehileng ea ho tsamaea.
- Balisa ba khutlela morao 'me ba phutholohile: Shrug hang-hang' me u lumelle mahetla a hao hore a oe 'me a phutholohe, ka mahetla a hao a khutla hanyenyane. Ho lokolla mahetla ka tsela ena ho tla thusa ho imolla khatello ea kelello 'me u e behe boemong ba ho sebelisa letsoho le letle ha u ntse u tsamaea.
- Hlakola ka mpeng ea hao: mesifa ea hau ea mantlha e ka u thusa hore u lule u phela hantle 'me u hane ho slouching le ho itšetleha. Ho boloka mpa ea hao e hula ka hanyenyane (ha u ntse u nka ho teba, ho phefumoloha ka ho feletseng) ho ka u thusa ho boloka boemo bo botle ba ho tsamaea.
- Tuck ka morao oa hau le ho potoloha letheka ka hanyenyane: Sena se tla u sitisa ho koala morao. Ha ua lokela ho ba le boemo bo tsamaeang le butt ea hau e tsoelang pele.
Ho Boloka Melemo e Molemo Ha U ntse U Tsamaea
Ha u se u itokiselitse tsela e nepahetseng pele u qala ho tsamaea, u itokiselitse ho thabela ho tsamaea. Empa ke seoelo hangata tlhahiso e le 'ngoe le e entsoeng. Nako le nako ha u emisa ha u ntse u tsamaea, joalo ka ha u emetse ho tšela seterateng, etsa setlhare sa poso pele u qala hape. Haeba u sa khaotse ho etsa phomolo ea hau, hlahloba boemo ba hau nako le nako ha u noa metsi kapa nako e tloaelehileng.
Haeba u fumana hore u na le bothata bo tšoanang ba ho khutlela morao nako le nako ha u ntse u tsamaea, tsepamisa maikutlo ho eona ka ho khetheha. U ka 'na ua lokela ho hopola ho lula u phutholohile, ka mohlala. Kapa, u ka 'na ua iphumana u e-na le sekhahla sa hau hangata. Ka hloko, u ka itšehla tharollo ea mekhoa ena e futsanehileng.
Mohala oa hau oa mohala o kenya letsoho ho Tsamaeang ke Mathata a Kotsi
Hanela tšusumetso ea ho kopanela le smartphone ea hau ha u ntse u tsamaea kapa u tla qetella u shebile fatše 'me u lahleheloa ke boemo bo botle. Kamora nako le nako ha o sheba fono kapa lisebelisoa tse ling tse tsamaeang, nahana ka mokhoa o nepahetseng oa ho tsamaea hantle. Ho seng joalo, o ka khutlela ho boemo bo futsanehileng ntle le ho bo hlokomela.
Qoba ho laola kapa ho sheba fono ea hau ka ho fumana li-earbuds kapa li-headphone tsa Bluetooth bakeng sa ho etsa le ho nka lithelefono le mesebetsi e meng ea fono. Ka bomalimabe, ena ke litaba tse mpe bakeng sa bapalami ba Pokemon Go mme e ka 'na ea e-ba lebaka le utloahalang la ho fumana lisebelisoa tsa Pokemon Go Plus kapa app ea Apple Watch.
Itloaetse ho tsamaea ka mokhoa o motle ho Tsamaea e 'ngoe le e' ngoe
Haeba o qala ho sheba boemo ba batho ba tsamaeang ka treadmill holong ea boithabiso kapa ba tsamaeang leetong la liphallelo, u tla lemoha hore na boemo bo bofutsaneng bo futsanehileng ke bofe. Ho qeta metsotsoana e 15 ea pele ea setulo sa hau sa ho tsamaea ho beha boemo bo botle ho tla u fa mosebetsi o motle haholo.
Pele u tsamaea ka treadmill, ho pholletsa le serapa sa boikhathollo, kapa hona ho theosa le terene, hlahloba boemo ba hau.
Esita le ha o tsoa setulong mme o e-ea tlase holong, nka metsotsoana e seng mekae ho hlahloba boemo ba hau. Haufinyane e tla ba mokhoa o motle oa ho tsamaea.