Kakaretso ea nako ea ho ikoetlisa ka letsatsi le beke e ka 'na ea e-ba eona ea bohlokoa ka ho fetisisa
Ho ka ba thata ho fumana nako e lekaneng ea ho qeta nako e telele ho sebetsa ka ntle kapa ho treadmill. U ka 'na ua ipotsa hore na ho tsamaea ka metsotso e 15 ho ka u thusa, haholo-holo ho lahleheloa ke boima ba' mele. Haeba o nka maoto a mabeli kapa a mabeli ka letsatsi a kenang metsotso e 30 ho isa ho 60, na ho tšoana le ho nka leeto le lelelele?
Ho tsamaea metsotso e 15, makhetlo a mane ka letsatsi ho chesa lik'hilojule tse ngata joaloka ho tsamaea ka nako e telele hora.
Ho ka 'na ha e-ba le melemo ea ho li kopanya leetong le leng le lelelele, empa u lokela ho lekanya hore na u rata ho etsa eng le hore na ho lumellana le kemiso ea hau.
Mokhatlo oa American Heart Association le Litsi tsa Amerika tsa Tlhokomelo ea Mafu li re tataisong ea bona ea boikoetliso bakeng sa batho ba baholo ba phetseng hantle hore u lokela ho ikoetlisa ka metsotso e 30, e kang ho tsamaea ka potlako , matsatsi a mahlano ka beke, kapa nako eohle ea metsotso e 150 holim'a beke. E le hore u lule u le boima ba 'mele, ba re u ka' na ua hloka ho ikoetlisa le ho feta nako e fetang beke. Empa ba boetse ba bolela hore nako ea hau ea boikoetliso e ka aroloa ho fihlela metsotso e leshome ho isa ho e leshome le metso e mehlano 'me ha ho na moriana o lokelang ho ba metsotso e 30 kapa ho feta ka nako.
Melemo ea ho Tsamaea Metsotso e 45 ea Tahlehelo ea Boima ba 'mele
Ka mor'a ho tsamaea ka potlako ka metsotso e ka bang 45, 'mele oa hau o chesitse tsoekere e fumanehang (glycogen) e boloketsoeng. Hona joale ho hlokahala ho qala ho chesa mafura.
Ho tsamaea ke tsela e ntle ea ho fetisetsa 'mele ho chesa mafura a bolokiloeng. Haeba u tsamaea ka metsotso e 30 kapa ka tlase, u ntse u chesa lik'hilojule , empa ke li-calories tsa tsoekere (glycogen) ho e-na le hore u kenelle ka mafura a bolokiloeng.
Na ho Tsamaea Metsotso e 15 ho U Thusa ho Lahla Boima?
Haeba u tsamaea metsotso e 15 ka nako, 'mele oa hau o ntse o chesa lik'halori tseo o neng o ke ke oa o chesa.
Haeba o le lijo tse tlaase tsa lik'halori, 'mele oa hau o ntse o chesa mafura hobane o se na lik'hilojule tse lekaneng ho feta letsatsi. Empa e ka 'na ea e-ba le monyetla o fokolang haeba litsela tsa hau li ne li lekana hammoho ka nako e le hore li be metsotso e 45 kapa ho feta-u ka chesa mafura a mangata ka letsatsi. 'Mele oa hau o nkela sebaka sa glycogen e chesitsoeng ka lik'halori tseo u li jang kapa ka ho roba mafura a mang a bolokiloeng. Haeba u ja lik'hilojule tse ngata ho feta 'mele oa hao o li hlokang , o li boloka hape ka mafura. Lijo le ho ikoetlisa ke tsa bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele .
Liphuputso li 'nile tsa sheba ka liphello tsa ho tsamaea ka ho fokotsa litlhapi tse kotsi tse ka bang kotsi ka mor'a mali. Ho tsamaea ka linako tse seng kae tse khutšoanyane ho feta metsotso e 30 ka letsatsi ho bontšitsoe hore e sebetsa hantle joaloka ho nka leeto le lelelele.
Mehato ka Letsatsi Tlhahlobo ea Bophelo bo Botle le Boima ba Boima
Ho tsamaea ka metsotso e 15 ka lebelo le leholo ho tla ba mehato e ka bang 2 000. Lipatlisiso tsa pedometer li bontšitse hore batho ba eketsang mehato e mengata ho feta letsatsi ho hang ha ba na matla a ho feta 'me ba fokotsitse likotsi tsa lefu la pelo, leqeba, lefu la tsoekere la mofuta oa 2, le ho feta.
Batho ba bangata ba nang le boikoetliso ba 'mele ba sebelisa mehato e 10 000 e le sepheo sa ho finyella. Ho tsamaea mehato e mene ea metsotso e mehlano e 15 ho eketsa mehato ea 8 000 letsatsing la hau, e kenyelletsoeng le mehato ea hau ea letsatsi le letsatsi e u beha mehato e 10 000 ka letsatsi e khothalletsoang ho lahleheloa ke boima ba 'mele .
Ho thabela Litsela tsa Hao ke Pele Pele
Haeba u thatafalloa ho behella ka thōko hora ka letsatsi bakeng sa ho tsamaea, empa u ka sebetsa ka maoto a metsotso e 15, ebe u tsepamisa maikutlo ka metsotso e 15. Senotlolo sa ho ikoetlisa ke ho fumana ntho eo u thabelang ho e etsa, ho e-na le ho tšaba kapa ho ikutloa eka ke mosebetsi o sithabetsang. Hang ha u se u hahile tloaelo ea ho tsamaea ka metsotso e 15, joale batla letsatsi kapa a mabeli ka beke u ka tsamaea leeto le lelelele.
Sebelisa mekhoa ea hau ea metsotso e 15 ka mekhoa e metle ea ho tsamaea le ho tsamaea. Ka mor'a hore metsotso e seng mekae e futhumetse ka potlako, potlakela ho potlakela moo u hemang teng.
Sebelisa maeto a hau a mangata sebakeng sena se leka-lekaneng ho fumana melemo e mengata ea ho chesa lik'hilojule le ho etsa hantle bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
Lisebelisoa:
> Ho qala ka mosebetsi oa boipheliso bakeng sa boima ba 'mele bo botle. Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html
> Murphy MH, Blair SN, Murtagh EM. Ho bokelloa ho ea ka ho tsoela pele ho ikoetlisa bakeng sa Bophelo bo Botle. Sports Medicine . 2009; 39 (1): 29-43. doi: 10.2165 / 00007256-200939010-00003.
> Tudor-Locke C, Schuna JM, Han H, et al. Mesebetsi ea boipheliso e itšetlehileng ka mehato ea metsoako le kotsi ea cardiometabolic. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa . September 2016: 1. le: 10.1249 / mss.0000000000001100.