Sushi ke lijo tse ratoang ke batho ba bangata, 'me ke hona e leng khetho e ntle ka ho fetisisa hohle! Empa ha ho pelaelo hore lijo tse ling ha li na lijo tsa sushi. Mona ke lintlha tse ling mabapi le ho laela bohlale ha u tsoa ho sushi.
Sushi Dos
Likhetho tsena tsa lijo ke se nepahetseng:
- Sashimi. Ha e fumane bophelo bo botle haholo ho feta li-sashimi, e leng feela litlhapi tse tala tse tlatsitsoeng ka likotoana. Ho fapana le nigiri (ho feta ka tlaase ho moo), ha e kenyelle raese leha e le efe. U fumana protheine eohle le tatso ea litlhapi, empa ha ho na li-carb e eketsehileng le lik'halori. Mefuta e 'meli eo ke e ratang haholo ea sashimi ke saalm le tuna, tse peli tse ntle ho chesa mafura (joaloka tsena tse ling tsa lijo tse chesang mafura ).
- Miso sopho. Kamehla ke khopolo e ntle ho qala lijo le sopho e entsoeng moro; liphuputso li bontša hore sena se ka thibela ho ja haholo. 'Me miso e phethahetse - sopho e chesang, e monate e monate haholo ka lik'halori le monate.
- Edamame. Li-pods tsena tse monate tsa soya ke e 'ngoe ea lijo tsa bohlokoa-li na le liprotheine tse ngata ebile li khotsofatsa. Ho feta moo, ho li qobella ho nka nako, e leng ho tla u thibela ho ja haholo ka potlako haholo.
- Saladi ea Japane. Lijo tsa Sushi li atisa ho ba le li-salad tse ngata tse tlase ka khalori mecheng ea tsona. Sheba letsatsi la sunomono salate, eo hangata e tranelitsoeng likomkomere le asene ea raese. Ntho e 'ngoe e ntle eo u ka e khethang ke oshitashi, sejana se entsoeng ka spinach e phehiloeng, peo ea sesame, le moriana o mong. Esita le salate ea hau ea lijo tsa motšehare ka ho apara ka ginger ke khetho e ntle-mpa feela u apara ka lehlakore!
- Moea oa Soy. Li-calorie tse monate le tse tlaase. Ke eng hape eo u ka e batlang ka condiment? Ho monate haholo, leha ho le joalo; khomarela phetolelo e fokotsitsoeng ea sodium, haeba e e-na le eona.
- Ginger e nang le mapolanka le wasabi. Ena ke e ntle e pinki e monate le e tala e sebelisoang ka sushi. Ka bobeli ha e na khalori, empa shebella: Soabi eo e na le mocheso o mong!
Mokhoa oa hau oa ho ja o etsa phapang, hape.
- Kopa "raese e khanyang" kapa raese e sootho meleng ea hau ea nigiri sushi. Batho ba bangata ba nahanne ka Nigeri ha ba nahanisisa ka sushi: Moriana oa raese o nang le selahla se tšesaane sa litlhapi. Haeba o laela nigiri kapa mechine ea sushi, botsa seva sa hau hore na se ka tsamaea joang ka raese-se eketsa, 'me sena se tla u pholosa lik'halori le li-carbs. Kapa tlosa raese e tšoeu le raese e sootho bakeng sa fiber e eketsehileng.
- Sebelisa likoti. Ntle le haeba u se u e-na le lisebelisoa, ho sebelisa 'em ho tla fokotsa ho sebelisoa ha hao' me mohlomong ho fella ka ho ja ha hao ka tlase hohle. Lijo tse ling tse mpe haholo ha li sebetsane le likoti. (Kea u sheba, lijo tsa Mataliana!)
Sushi Don'ts
- Tempura. Tempura e bolela ntho e 'nileng ea otloa le ea fried. Kahoo le hoja sejana se nang le veggia se kang tempo ea tempura se utloahala leseling, ha se tšoane le boitlamo ba k'halori. Hape, sheba melaetsa e kang "crunch" kapa "crispy" -e leng hangata e bolelang hore ho na le tempura ka hare.
- Li-salate tse monate. Lijo tsa Sushi li atisa ho ja li-mayonnaise, li-cream le li-condiments tse ling tse mafura. U se ke ua oela bakeng sa eona! Hobane moqolo o kenyelletsa saalmon e tala le marulelo a leoatle ha a bolele hore ho molemo ho uena. Haeba menyetla e sa thathamise lintlha tse itseng, botsa seva sa hau se leng moqolo ka mong pele o laela!
- Raese e eketsehileng. Haeba u laela nigiri kapa meqolo, ha e le hantle ha u hloke sekotlolo sa raese. E mpa e eketsa lik'hilojule le li-carbs lijong tsa hau. Khomarela li salate, edamame, le sopho ea miso joaloka lijana tsa hau. Ho bua ka raese ... Haeba u lakatsa ho etsa lijo tsa Asia lapeng, ke sesupa sa raese e entsoeng ka raese fried !
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!