Etsa Mosebetsi oa hau le bophelo bo botle ha u tlohela mosebetsi
Kea leboha ha u tlohela mosebetsi. Hona joale u na le nako e sa lefelloeng eo ue sebelisitseng nakong e fetileng mosebetsing Tšebeliso e bohlale ke ho fumana bongata bo khothalletsoang ho ikoetlisa ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle le ho boloka ho phela hantle. U batla ho boloka 'mele oa hau o sebetsa hantle hore u thabele ho tlohela mosebetsi.
Ho hlahloba mosebetsi
Bophelo ba hau bo joang? Haeba u sa fumane ngaka pele u tlohela mosebetsi, hona joale ke nako ea ho etsa joalo.
Botsa ngaka ea hau hore na u na le lithibelo tse itseng tsa boikoetliso le seo a se buellang. U ka 'na ua utloa boikoetliso boo le ho tsamaea ke karolo ea moralo oa ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle le ho phela ka maemo a kang lefu la tsoekere le ramatiki.
Haeba u e-na le mathata leha e le afe ka ho falla, ke nako e ntle ea ho fumana phekolo ea phekolo ea meriana kapa phekolo ea mosebetsi. Setsebi se ka thusa ho ntlafatsa tshebetso ea hau. Haeba maoto a hao au khathatsehile, sheba setsebi sa masole bakeng sa lieta kapa likhoele tse khothalletsoang.
Ke Eng Seo U se Rutang Seo U se Hlokang?
Tekanyo e khothalletsoang ea boikoetliso bakeng sa batho ba baholo le ba lilemo li 50 ho isa ho tse 64 le boemo bo sa foleng ke:
- Boikoetliso bo itekanetseng ba ho ikoetlisa , ho sesa, kapa ho palama libaesekele metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a mahlano ka beke. Kapa, matla a mahlahahlaha a ho ikoetlisa a kang ho matha metsotso e 20 ka letsatsi, matsatsi a mararo ka beke. Sena se tšehetsa bophelo bo botle ba pelo.
- Koetliso ea matla a mabeli ho isa ho a mararo ka beke le ho ikoetlisa ka matla ho isa ho tse leshome ho isa ho tse 10, tse kang ho ikoetlisa le ho sebetsa le lisebelisoa tsa boima kapa mechine ea boima. Tsena li sebelisa tšehetso e bolokang mesifa ea mesifa, masapo a masapo le ho sebetsa ka kakaretso.
- Boikoetliso ba ho ikamahanya le maemo ka metsotso e 10 letsatsi le leng le le leng ho boloka mekhoa e mengata.
- Ho fokotsa nako e sa sebetseng le ho lula : Liphuputso li fumane hore nako eo u e qetileng u lutse e ka eketsa likotsi tsa bophelo. Ha u ntse u fetola ho tloha bophelong ba hao ba ho sebetsa ho ea tlohela mosebetsi, u tla lokela ho hlahloba litsela tsa ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle, ho ema le ho falla hora e 'ngoe le e' ngoe. Ena ke nako ea ho sebetsa ho fumana mehato e 10 000 ka letsatsi .
U ka Koetlisa Hokae?
U na le libaka tse ncha tsa khetho bakeng sa nako le hokae moo u ka ikoetlisang teng.
- Libaka tsa Gym le Fitness: E ka 'na eaba u ne u sebelisa setsi sa boikoetliso mosebetsing empa hona joale se loketse ho fumana boikoetliso kapa letamo haufi le lehae. Morero oa hau oa bophelo bo ka 'na oa fokotsa botho ba maqheku a sebakeng seo. Hlahloba litsi tsa boikoetliso ba sechaba le litsi tse phahameng. U ka ba ua khona ho sebelisa boikoetliso ba lipapali koetlisong ea sechaba ntle le tefo haeba u nka tlelase moo ha ho na sehlooho se u thahasellang.
- Mokoetlisi oa Boikoetliso kapa Boikoetliso ba Sehlopha : U ka qala ho ikoetlisa hantle ka ho sebelisa mokoetlisi oa 'mele setsing sa bophelo bo botle ho khothalletsa mokhoa o itseng oa ho ikoetlisa o u etselitsoeng hantle. U ka boela ua kena sehlopheng sa boikoetliso setsing sa bophelo bo botle 'me u fumane lintho tseo u li thabelang ka ho fetisisa.
- Ntlo ea boithabiso ea lapeng : Hang ha u tseba hore na u ikoetlisa hokae, u tla tseba hantle hore na ke lisebelisoa life tseo u ka li batlang bakeng sa ho ikoetlisa. E ka ba e bonolo joaloka lihlopha tse ling tsa ho hanyetsa, setempe sa likobo, bolo ea boikoetliso, 'me sebopeho sa boikoetliso. Setsi sa litlhapi, mokoetlisi oa elliptical, kapa potoloho ea seteishene ke chelete e kholo empa e ka ba ea bohlokoa bakeng sa boikoetliso ba pelo ea cardio leha e le efe boemo ba leholimo.
- Ho Tsamaea, ho matha le ho tsamaea ka maoto Ka ntle : Hlahloba menyetla ea ho tsamaea le litsela tsa ho tsamaea sebakeng sa heno. E ka 'na eaba ha u e-s'o bone litsela tse tala, libaka tsa boikhathollo le lipina tseo u ka li sebelisang. Metsotso e 20 ho ea ho e 30 eo u lokelang ho e qeta ho tsamaea, ho matha kapa ho palama libaesekele e ka etsoa ka ntle sebakeng se sireletsehileng le se thabisang. U ka sebelisa lisebelisoa tse kang MapMyWalk ho bona moo ba bang sebakeng sa heno ba tsamaeang le baesekele.
Ho theha Mokhoa oa ho ikoetlisa
Etsa mekhoa e metle bophelong ba hau bo bocha. Beha kemiso ea ho thabela golf, lihlopha tsa boikoetliso ba sehlopha, le nako ea boithabiso. U ka boela ua hlahloba ho fumana sehlopha sa ho tsamaea kapa sehlopha . Haeba u e-na le boitlamo ho batho ba bang ho ikopanya le bona bakeng sa ketsahalo, u ka 'na ua ba le monyetla oa ho latela. Sheba Meetup.com bakeng sa lihlopha tse arolelanang thahasello ea hau ho tsamaea, ho matha, ho ea maoto kapa ho palama libaesekele. U ka 'na ua hlolloa ke menyetla e mengata eo u nang le eona bakeng sa chelete e fokolang kapa e sa lefelloeng.
Hona joale u na le khetho ea hore na u tla otla neng. U ka kena lihora tse ngata ha e sa tletse haholo. U ka bona batho ba bangata ba lilemo tsa hau ba ntse ba sebetsa ka 10 hoseng kapa ka 2 mantsiboea.
U ka ba ua etsa metsoalle e ncha ea ho ikoetlisa.
Tlhahlobo ea tlhahiso ea tlhahiso
- Mantaha: Letsatsi la ho ikoetlisa la ho ikoetlisa. Metsotso e 30 e tsamaea ka potlako, libaesekele kapa ho sesa. Metsotso e 10 e feto-fetoha.
- Labobeli: Letsatsi la koetliso ea matla ha ho ikoetlisa ho ka 'na ha e-ba tlase haholo. Metsotso e 10 ea ho feto-fetoha ha maemo.
- Laboraro: Boikoetliso ba ho ikoetlisa le metsotso e 10 ea ho ikoetlisa.
- Labone: Letsatsi la ho koetlisa matla le metsotso e 10 ea ho ikoetlisa. Hlahloba lihlopha tsa sehlopha bakeng sa tantši ea aerobic le mekhoa e meng ea ho ikoetlisa.
- Labohlano: Boikoetliso ba Aerobic metsotso e 30 le metsotso e 10 ea ho ikoetlisa.
- Moqebelo: Boikoetliso ba ho ikoetlisa bo ka kenyelletsa lebelo, golf, ho palama baesekele le metsoalle kapa lelapa. Hlophisa ho tsoa le batho ba nang le bofelo ba mafelo-beke feela.
- Sontaha: Ho ikoetlisa ka metsotso e 30, metsotso e 10 ea ho ikoetlisa.
Ho eketsa mosebetsi bophelong ba hau
Haeba u ne u e-na le mosebetsi o boima, u tla tlameha ho nkela sebaka seo kotsing ea bophelo ba hao bo tlohetseng mosebetsi. Bakeng sa ba neng ba e-na le mesebetsi ea nako e telele, hona joale ba na le menyetla ea ho hlaolela mekhoa e metle ea ho lula ba le mafolofolo letsatsi lohle.
- Tsamaea ntja : Motsoalle oa hau ea hlooho ea khomo a ka sebelisa ketsahalo e eketsehileng hape. Hona joale ke nako ea ho tsamaea nako e telele le ntja ea hau, kapa ho tsoa hangata ho pholletsa le letsatsi.
- Tsamaea kapa baesekele ho ea lebenkeleng, banka, poso le libakeng tse ling. Tlohela koloing ka morao mme u tsamaee kapa u potolohe ho ea libakeng tse haufi. U ka etsa lintho tse ngata ka ho sebelisa nako ea hau ea ho ikoetlisa ha u ntse u etsa mabenkeleng kapa mesebetsi e meng. Fumana mokotla kapa mokotlana oa ho jara lintho ka lapeng ka mokhoa o ts'oarehang.
- Ho lema, ho hlophisa, ho felisa le ho ntlafatsa malapeng: U tla bona tlhokahalo ea ho ikoetlisa ha u qala ho sebetsana le mahe a mahe a linotši-e leng merero e behiloe ka thōko ka lilemo. Tsena li ka felisa nako e ngata ea ho lula.
- Moithaopi: Ho na le menyetla e mengata ea ho ithaopa e tla u boloka le ho falla. Ke lisosa life le mananeo a u tšehetsang? Bona seo ba se fang se tla u ntša ka tlung. Tsena li ka tsoa ho hloekisa sebakeng sa bolulo sa phoofolo ea ho bolaea, ho paka le ho isa lijo ho batho ba hōlileng le malapa a hlokang, ho ntlafatsa litsela, litoro tsa litter, jareteng le tlhokomelo ea malapa bakeng sa batho ba baholo le mathata a mmele, le ho feta.
- Hlahloba ka botlalo: Tsamaea libakeng tsa boikhathollo le lirapa libakeng tsa hau ho ea hokahanya le tlhaho. Kopana le maetong a ho tsamaea ho hlahloba histori le mehaho ea sebaka sa heno kapa libaka tseo u li etelang. Haeba u etela ho ea bona lelapa le metsoalle, sebelisa nako ea hau e sa tsoa lefshoa ho hlahloba libaka tsa bona hape.
Ho itokisetsa ho ikoetlisa
Ena ke nako ea ho sebelisa mokhoa oa ho ikoetlisa joaloka Fitbit ho u susumelletsa hore u lule u le mafolofolo. Mefuta e metle ka ho fetisisa e tla latela nako ea hao ea ho ikoetlisa ka letsatsi le letsatsi ka letsatsi le leng le le leng hammoho le litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi. Ba bangata le bona ba tla latela nako e sa sebetseng mme ba u hopotseng ho ema le ho falla nako e 'ngoe le e' ngoe. Ba ka boela ba shebella boleng ba hau ba boroko 'me ba na le lenaneo la ho latisa lijo tsa hau . Mekhoa e mengata hape e tla lemoha lebelo la pelo ea hau kapa linkana le sekhahla sa pelo se hlahlobang sefubelu se le seng ho lekanya matla a ho ikoetlisa.
U hloka lieta tse nepahetseng le ho ikoetlisa liaparo ho tšehetsa mesebetsi ea hau. Etela lebenkele la lieta tsa bohlokoa haholo sebakeng sa heno ho fumana lieta tsa lipapali tsa liatleletiki .
Setsi sa mapolanka kapa sekolo sa elliptical se ka felisa mabaka a ho ikoetlisa ha ho chesa haholo, serame kapa pula e tsoa ka tlung.
> Mehloli:
> CDC. Ke mosebetsi o mokae oo batho ba hōlileng ba o hlokang? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm
> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO Moahloli; AC King; CA Macera; le C. Castanedasceppa. " Mosebetsi oa Boipheliso le Bophelo ba Sechaba Bocha ba Batho ba Hōlileng: Khothatso e tsoang ho American College of Sports Medicine le American Heart Association ." Med. Sci. Lipapali tsa ho bapala. , Moq. 39, No. 8, maq. 1435-1445, 2007.