Hlahloba Makasine 'me U Qale ho Sebetsa
Haeba o leka ho chesa lik'hilojule mme o lahleheloa ke boima ka mechine ea cardio, re na le phephetso ho uena: Beha makasine, tlosa thelevishene, tlosa thaole thapong ea hau 'me u khaotse ho sheba oache ea hao. Ho lokile, o ka boloka iPod kapa MP3 player, empa ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho tsamaea. Ke hobane'ng ha mehato e matla? Haeba u sa ele hloko , u ka 'na ua se ke ua sebetsa ka thata kamoo u nahanang kateng.
3 Li-cardio Workouts tse Khanyang Li-Calories Tse Eketsehileng
Ha ho letho le phoso ka ho khetholla nako le nako ha u ntse u ikoetlisa, empa haeba u etsa joalo nako eohle, ho bonolo hore u fokotsehe ka matla .
Mesebetsi e latelang e tla u thusa ho ela hloko seo u se etsang, fetola litlhophiso mochine oa hao le ho chesa lik'hilojule tse ngata.
Fetola mokhoa o mong le o mong oa ho ikoetlisa ho latela boemo ba hao ba ho ikoetlisa 'me u ikutloe u lokolohile ho eketsa kapa ho fokotsa lebelo, ho sekamela le / kapa nako ea ho ikoetlisa ho lumellana le litlhoko tsa hau.
Bakeng sa ho ikoetlisa ka 'ngoe, futhumala ka metsotso e 5 ho isa ho e 10 ea cardio e khanyang' me u boloke tlaleho ea boiteko boo u bo bonang kapa u shebe lebelo la pelo ea hau. Sebelisa khalori ea calorie ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang. Fela ka pholile 'me u otlolle.
Treadmill
- Qala ka ho sekamela ka lebelo le lebelo ka lebelo feela sebakeng sa hau sa matšeliso (ho tsamaea kapa ho tsamaea). Boikemisetso bo nahannoeng (PE) = Lebelo la 5.
- 1 Minute: Phahamisa liphesente tse peli metsotsoana e meng le e meng e 15. PE = 5-6
- 1 Minute: Fokotsa palo e le 'ngoe ka metsotsoana le e meng le e meng le metso e mehlano. PE = 6-7
- Metsotso e 3: Tsamaea kapa otla ka lebelo le leka- lekaneng. PE = 5
- Pheta phetoho eohle bakeng sa metsotso e 30 kapa ho feta
- Ho na le lik'hilojule tse hahiloeng : 320 (tse thehiloeng ho motho ea 140-lb)
Elliptical Trainer
- U sebelisa lenaneo la mananeo, kenngoa nako ea ho sebetsa e le metsotso e 30 'me u khethe boemo ba ho hanyetsa bo u nkang sebakeng sa hau sa matšeliso (PE = 5).
- Metsotso e 6: Eketsa marang-rang / ho hanyetsa hoo o sebetsang ka thata. PE = 6
- Metsotso e 2: Eketsa ho hanyetsa tse ling tse ngata ka metsotsoana e meng le e meng e 30. PE = 7-8
- Metsotso e 2: Ka tlase ho hanyetsa boemo bo botle. PE = 5
- Metsotso e 6: Beha mekotla / ho hanyetsa sepakapakeng mme o khutlele morao. PE = 5-6
- Pheta phetoho eohle bakeng sa nako e setseng ho qeta metsotso e 30.
- Li-calories li chesoa: 250-300 (tse thehiloeng ho motho ea limilione tse 140)
Stationary Bike
- U sebelisa lenaneo la mananeo, kenya nako ea ho ikoetlisa ka metsotso e 30 'me u khethe khanyetso e tsoang sebakeng sa hau sa matšeliso
- Metsotso e 5: Mokoloko o lebelo ka tekanyo. PE = 5.
- Metsotso e 2: Phahamisa khanyetso ea hau ho tse peli ho tse tharo metsotsoana e meng le e meng e 30. PE = 6-8
- Metsotso e 2: Fokotsa ho hanyetsa habeli ho isa ho tse tharo ho feta metsotsoana e meng le e meng e 30. PE = 6-8
- 1 Minute: Beha khanyetso ka boemo bo phahameng le potoloho ka potlako kamoo u ka khonang. PE = 8-9
- Pheta phetoho eohle bakeng sa metsotso e 30 kapa ho feta.
- Li-calories li Chesoa: 245 (tse thehiloeng ho motho ea limilione tse 140)
Hit the Road
Ho e-na le ho qeta metsotso e 40 ka hare ho setsi sa ho ikoetlisa se tsoelang pele, tsamaea ka ntle ho tsamaea / ho matha.
- Tsamaea ka ho tsamaea ka potlako / ho otla butle metsotso e 5 ho ea ho e 10.
- Jog / tsamaea ka potlako metsotso e meraro.
- Tsamaea kapele kapa u potlakele ho tsamaea ka potlako kamoo u ka khonang ka metsotsoana e 30 kapa ho hong ho hole (lebokose le leng, sefate, joalo-joalo).
- Pheta phetoho ena metsotso e 20 ho isa ho e 30, ho boloka PE pakeng tsa 5-9.
U ka boela ua leka potoloho ena ea ka ntle ho ea ho hlahisa mesebetsi ea hau ea ka ntle 'me u eketsa le ho feta .
Ho fetola maemo a hau ha ho etse feela ho sebetsa ha hao ho thahasellisa, ho u qobella hore u ele hloko seo u se etsang, hore na u sebetsa ka thata hakae le hore na nako e kae e kae. Sena ha se etse feela hore u se ke ua khathala, hape se thusa ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng mme ho eketsa mamello ea hao ka potlako. Sohle seo o lokelang ho se ela hloko ke seo o se etsang nakong eo e khutšoanyane. Tse ling kaofela tsa ho ikoetlisa ha li na taba.
Sebelisa mokhoa ona ka ntho efe kapa efe ea cardio ho boloka lintho tse thahasellisang.