Litsela tse 5 tsa ho lula u nahanne nakong ea ho ikoetlisa
Hangata re batla ho itšitisa mosebetsing oa rona, empa ho ba le kelello nakong ea boikoetliso ho ka fokotsa khatello ea kelello, ho etsa hore u ikutloe u le motle 'me u etse hore mosebetsi oa hau o sebetse hantle.
Rea tseba hore khatello ea kelello e kholo e ka fetisetsa karolo e 'ngoe le e' ngoe ea bophelo ba rona, 'me ho na le linako tseo mosebetsi oa rona o sebetsang ka oona o ka eketsang lisebelisoa tse ngata. Nahana ka linako tseo ha u itokisetsa ho ikoetlisa ho qeta nako eohle u shebelletse mahlo, u potlakela ho ikoetlisa, le / kapa u nahana ka lintho tsohle tseo u lokelang ho li etsa.
Mohlomong u ntse u ikoetlisa u ikutloa u soabile, u itšitisa ka boomo ka ntho leha e le efe eo u ka e fumanang matsoho - iPod ea hao, TV, libuka, joalo-joalo.
Ha u sa tsepamisitse maikutlo ho seo u se etsang, u ka 'na ua felloa ke tšepo ea mosebetsi o entsoeng hantle, eseng feela seo u se etsang ha se sebetse. Nahana ka eona; ha u le potlakela ho etsoa, u hlokolosi joang ka mokhoa oa hau? Haeba u eketsa ho tsepamisa mohopolo haholoanyane mosebetsing oa hao, ho na le kelello e eketsehileng liketsong tsa hau tsa boitlhahlobo, u ka 'na ua fumana ho hong ho feta kamoo u nahanang kateng.
Melemo ea ho lula ka nakoana
Ka linako tse ling, ho na le melemo ea ho arola nakong ea ho sebetsa . Ho beha melaetsa ea hau eo ue ratang le ho susumetsa 'mele oa hao ka mosebetsi o bonolo oo u sa lokelang ho o nahana - joaloka ho tsamaea, ho matha, mochine oa elliptical, joalo-- o ka thuisa. Mesebetsi ena e lumella kelello ea hau hore e tsamaee ha 'mele oa hau o sebetsa.
Leha ho le joalo, ha u ferekane haholo, u lahleheloa ke tumellano eo ho seo u se etsang, nako eo ea boselamose ea ho ikutloa u le matla le matla a hao ha u ntse u ikoetlisa.
Ho na le phallo e etsahalang ha re ela hloko seo re se etsang motsotsong oa hona joale, eo re ka 'nang ra haelloa ke litšitiso tseo.
Ho ba le kelello nakong ea boikoetliso ho ka u tlisetsa:
- Kamano e matla le 'mele oa hau : Ha u tsepamisa mohopolo thupelong e' ngoe le e 'ngoe, mesifa eo ue sebetsang, le seo u hlileng u se finyellang, u fumana ho hongata ho tsoa boikoetliso bo bong le bo bong le ho ikoetlisa.
- Liphetho tse molemo : Ha u tsepamisa maikutlo ho seo u se etsang, u ntlafatsa boleng ba mokhatlo oa hau, 'me ka lebaka leo, boleng ba mosebetsi oa hau ka kakaretso.
- Khotsofalo e kholo : Ha o tseba hantle seo o sebetsang, kamoo boikoetliso bo bong le bo bong bo ikutloang kateng le hore na u se u ntse u ikoetlisa ka ho fetisisa boithabisong bo bong le bo bong, u ka khaotsa ho ikoetlisa ha u tseba hore u entse sohle se matleng a hao.
Kamoo U ka Bang le Temoho e Eketsehileng Kateng
Ho fumana phallo lefats'eng le tletseng litšitiso ho nka mosebetsi empa, kaha Elizabeth Scott, ka Khatello ea Khatello ea Khatello ea Kelellano e fana ka tlhahiso, tsohle e hlokahalang ke "tloaelo ea ho tseba hantle motsotso oa joale - e seng kahlolo le ka ho feletseng - ho e-na le ho lula nakong e fetileng kapa ho hlahella nakong e tlang. " Tsela ea ho etsa joalo nakong ea ho ikoetlisa.
1. E-ba le Morero Bakeng sa Thupelo ka 'ngoe
Hangata re ikoetlisa ho theola boima ba 'mele , empa seo hase ntho e tla etsahala nakong efe kapa efe ea ho ikoetlisa. Re hloka ntho e lokelang ho tšoarella hona joale . Ho ba le morero ho tla u fa ntho eo u lokelang ho e lebisa tlhokomelo ho eona, ntho eo u ka e sebetsang, ka hona, ntho eo u ka ikutloang u e-na le eona ka eona. Mehlala e meng ea sepheo sa ho ikoetlisa ke:
- Ho qeta mosebetsi o reriloeng
- Ho matlafatsa mesifa e tobileng (mohlala, "Ke tla lebisa tlhokomelo mosebetsing oa mesifa eohle 'meleng oa ka o tlase")
- Ho itšireletsa (mohlala, "Ke tla tsepamisa kelello mosebetsing ka thata ka hohle kamoo nka khonang nakong ea nako ea ho qeta nako").
- Ho sebetsa nako e itseng kapa ho chesa palo e itseng ea lik'hilojule
- Ho sebetsa sebakeng se itseng sa ho ikoetlisa (mohlala, "Kajeno ke etsa cardio ho chesa lik'hilojule le ho haha mamello")
2. Hopola hore na ke hobane'ng ha u ntse u ikoetlisa
Haeba u iphumana u potlakile ho ikoetlisa, u nahana ka lintho tsohle tseo u lokelang ho li etsa, hopola hore na ke hobane'ng ha e le habohlokoa ho etsa mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa. Nahana ka hore na ke hobane'ng ha u entse boikoetliso pele 'me mosebetsi oo o tla u thusa joang hona joale. Maikutlo a mang:
- Ho ikoetlisa hona ho tla nthusa hore ke be le matla a mangata bakeng sa letsatsi la ka
- Ke tla ikutloa ke le motle haholo ha ke qeta ho ikoetlisa
- Ke tla robala hantle bosiu ka mor'a ho ikoetlisa
- Ke tšoanela ho itlhokomela, 'me ho ikoetlisa ke karolo ea seo
- Ke tla ikutloa ke sithabetse haholo haeba ke ikoetlisa
3. theoha tlaase
Hopola, u behe nako ena nako e le 'ngoe ka thōko bakeng sa ts'ebeliso ea hau ea boikhathollo, kahoo ipe tumello ea ho e etsa. Iphe nako ea hau le mosebetsi o mong le o mong, mokhatlo ka mong, haholo-holo ho ikoetlisa matla. Tsepamisa maikutlo holim'a foromo ea hau , moeeng o tsoelang pele le mohaho o theohelang. Nahana ka boemo ba hau, sekoti sa hau, le 'mele oa hao kaofela, ho akarelletsa le mesifa eo u e lebisitseng; tsepamisa kelello ho ba utloela konteraka le ho phomola Sheba hore na u ka tsoa nako ea boithabiso bo bokae.
4. Hopotsa Hore U Phefumolohe
Ho phefumoloha ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho sebetsana le khatello ea kelello le ho u tlisa nako ea hona joale. Haeba kelello ea hao e hlaphoheloa ha u ntse u ikoetlisa kapa u lula u shebeletse hora, koala mahlo 'me u iphefumetse ho khutlisetsa morao nako. U ikoetlisa hona joale 'me ke sona sohle seo u lokelang ho se etsa. U tla sebetsana le tse ling kaofela ha nako e fihla.
5. Qetella ka Tlhokomeliso e Molemo
Hopola lintho tsohle tse ntle mabapi le ho ikoetlisa le hore na o ikutloa joang ha o qetile. Iphe nako ea ho pholile ' me u iphe nako ea ho otlolla mesifa eo ue sebelitseng. Haeba u khona, ipha nako ea ho robala qetellong ea ho ikoetlisa bakeng sa boikhathollo ba ho qetela , monyetla oa ho utloa hantle liphello tsa mosebetsi oa hau o boima.
Ka linako tse ling, re hlile re hloka ho tsoa kapa ho lumella 'mele ea rona hore e tsamaee ha maikutlo a ntse a lelera. Leha ho le joalo, haeba u hlokomela hore mosebetsi oohle oa hao oa ho sebetsa o akarelletsa mokhoa o itseng oa ho sitisoa, e ka ba nako ea ho etsa phetoho. Qala ka ho ela hloko nakong ea ho etsa mosebetsi o latelang. Ela hloko seo u se etsang le kamoo se ikutloang kateng. Hlokomela hore na ke eng ka mosebetsi oo o etsang hore o batle ho sithabela ho oona. U ka 'na ua fumana hore ho fetola tsela eo u ikoetlisang ka eona ho ka etsa hore motho a be le kelello e eketsehileng le khotsofalo e eketsehileng ea mosebetsi.