E mong le e mong o batla washboard abs, empa u li fumana joang?
Ho lahleheloa ke mafura a 'mele ke ntho ea bohlokoa, empa ho sebetsa mesifa ea hau le ea morao ho ba matlafatsa ke habohlokoa hape. Ha u sa hloka lisebelisoa tse khethehileng ho sebetsa abs ea hau, ho na le lisebelisoa tse ling moo ho u thusa ho eketsa mefuta e fapaneng ea li-crunches tsa khale.
Tsena ke lisebelisoa tsa ka tseo ke li ratang ka ho fetisisa ho sebetsa mokokotlo oa hau, 'me karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa, e ka sebelisoa bakeng sa mesebetsi e mengata.
1 - Ball ea ho ikoetlisa
Boto ea boikoetliso ke e 'ngoe ea lisebelisoa tse rarahaneng ka ho fetisisa tseo u nang le tsona, haholo-holo bakeng sa ho sebetsa abs. Ha e le hantle, bolo ea ho phalla ke e 'ngoe ea liketso tse sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa abs le, u se ke ua lebala, u ka boela ua sebetsa ho ntlafatsa matla, ho feto-fetoha ha maemo, ho leka-lekanya le ho sebelisana. U ka e sebelisa ha u ntse u sebetsa kapa u lula ho eona ha u ntse u shebeletse TV kapa u sebetsa k'homphieutheng bakeng sa boemo bo ntlafetseng. Etsa bonnete ba hore o khetha boholo bo nepahetseng ba bophahamo ba hau.
Hape
2 - BOSU Tekanyo ea sekolo
Sena ha se shebahale eka ke setso sa moetapele oa ab mme ha se joalo. BOSU (e khutšoanyane bakeng sa 'Bobeli ba Sides Up) e na le dome e feto-fetohang ka holimo le sethaleng se bataletseng ka tlase se u lumellang ho emisa, ho qhomela, ho senya, ho sotha le ho senya ho phephetsa botsitso ba hau. Taba ea hao ea morao le ea morao li kenyelelitsoe haholo ka botsitso le botsitso, kahoo BOSU ke sesebelisoa se seholo sa ho sebetsa mokokotlo oa hau ntle le ho etsa ntho e le 'ngoe e khathatsang. Tsela e ntle ea ho sebetsa abs ea hao ka mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa .
Hape
3 - BOSU Ballast Ball
BOSU Ballast Ball e eketsa ntlha e matla ea ho sebetsa hantle le boima bo eketsehileng ba ballast ka hare hammoho le botsitso. Ballast e boloka bolo hore e se ke ea sisinyeha empa e boetse e fetoha ebe e tsamaea ha u ntse u pata, u lahlela le ho phahamisa bolo nakong ea lithuto tse fapaneng. Ka BOSU Ballast Ball, u ka etsa mekhoa e mengata ea ho ikoetlisa e tla phephetsa moko-taba oa hao, teka-tekano le botsitso.
Hape
4 - Medicine Ball
Meriana ea meriana e khutlisitse ka matla ho tloha likarolong tse bohloko tsa PE ho tloha lilemong tse fetileng. Ba kena ka mefuta e sa tšoaneng ea litekanyo le boholo le ho eketsa karolo ea boithabiso mosebetsing oa hau ha ba ntse ba kena ka ntle le ka morao. E fokolise, e e lahlele, e e lahle kapa e e fetole ha u ntse u etsa li-exercises tsa boikoetliso kapa tse ling tse e-ba thata bakeng sa ho ikoetlisa. U tla boela u fumane motlakase oa cardio, e le tsela e ntle ea ho chesa lik'hilojule tse ngata.
Hape
5 - Li-Disclips Discs
E, tsena li shebahala joaloka li-frisbee tse nyenyane, empa li ngata ho feta tseo. Beha tsena ka tlas'a maoto a hao ho ba hlokang lithaba, litlhapi kapa li-crunches 'me u tla tseba hantle hore na li-buggers tse nyenyane li ka li etsa. Bakeng sa liranta tse 20, u ka fumana ho ikoetlisa ho hlaselang 'mele oohle oa hao ka ho hatisa matla haholo. U ka boela ua sebetsa 'mele oa hao o ka tlaase,' mele o ka holimo mme o bile u fumana cardio. Ha ho letho le lebe bakeng sa theko e tlaase joalo.
Hape
6 - Lihlopha tsa ho hanyetsa
Khahlanong le lihlopha ha li theko e tlaase, li phethahetse bakeng sa leeto le ho lekaneng bakeng sa ho sebetsa mokokotlo ka tsela e fapaneng le lisebelisoa tse ling. Ha e le hantle, mekhoa e meng ea boikoetliso e kenyeletsa mantlha ha u ntse u sebetsa mesifa e meng, joaloka lintsintsi tse potolohang. U ka boela ua li sebelisa bakeng sa lintho tse kang likoti le mahlakore. Fumana mefuta e sa tšoaneng ea lihlopha e le hore u sebetse maemong a sa tšoaneng a matla.
Hape
7 - Kettlebells
Na u batla ho matlafatsa ea hau le ea morao ka tsela e matla ha u ntse u chesa lithane tsa lik'hilojule le ho haha matla le mamello ka kakaretso? Kettlebell e nyane e ka etsa joalo feela. E sebedise bakeng sa ho ikoetlisa , mechine ea moea le lithuto tsa Russia . Koetliso ea Kettlebell e ntle bakeng sa 'mele oohle, empa u tla fumana mosebetsi o moholo haholo.
Hape