Emisa ho senya nako ea hau ka boikoetliso ba ab bo sa fumane liphello
Ha ho tluoa tabeng ea mekhoa ea ho ikoetlisa, litlhahiso tsa mekhoa ea ho ikoetlisa ka potlako le ho feta "litekanyetso tsa ho etsa li-to-do-exercise" li-exercisers tse ngata li nkeloa holimo lefats'eng la ho ikoetlisa. Boikoetliso ba mpa ke e 'ngoe ea lihlooho tse batlisisitsoeng haholo ho web. Esita le setšeng sena, Li-Exercise tse ntle le tse mpe ka ho fetisisa tsa Ab ke tse ling tsa lihlooho tse ratoang haholo. Ke hobane'ng ha see sohle se loantšana ka bot, sekoti, lipalo tse tšeletseng le mapolanka a sa feleng?
Ntle ho li-aesthetics tse hloekileng tsa molumo o motle o motle, ho na le ntho e molemo ka mor'a mokha ona oa ho haha mokokotlo o matla le oa toned. Motheo oa 'mele, ka mor'a tsohle, ke motheo oa hoo e batlang e le mokhatlo oohle oa nama. Maoto a rona le maoto a rona a hloka setsi se matla ho tloha moo ho tsamaeang ka matla, boikokobetso le mohau, le ho fokola, ho se sebetse le ho sa sebetsane le malapa le mesifa e meng ea motheo e etsang hore mesifa e meng e se ke ea sebetsa hantle.
Ho etsa lihora tse ngata tsa ho ikoetlisa le mekhoa e meng ea boikoetliso e le mokhoa oa ho fokotsa mafura a 'mele le ho haha "pokello e tšeletseng" e phethahetseng, leha ho le joalo, ho nkoa ke litsebi tse ngata tšenyo ea nako ea bohlokoa ea ho ikoetlisa. E, boikoetliso ba boikoetliso ke ba bohlokoa, empa ho fetela holimo ho na le boikoetliso ba basebetsi, joalo ka li-crunches tsa motheo, ha li na thuso, hobane ha li fane ka molemo ka ho fetisisa ho khutlela mosebetsing oa hau oa tlhahiso-pele.
Ke Boholo ba ho Koetlisa Boitšoaro bo Feletseng?
Boikoetliso bo bongata boo u bo hlokang hangata bo itšetlehile ka lipapali tseo u li bapalang kapa mesebetsi eo ue etsang letsatsi le leng le le leng.
Hape ho itšetlehile ka tsela eo u phelang ka eona, seo u se etsang ha u sa bapala lipapali, likotsi tsa hau tse fetileng esita le li-biomechanics tsa hau le mekhoa e tloaelehileng ea ho tsamaea. Haeba u na le boemo bo khethehileng ba likotsi, ho ba le maemo a seng makae kapa mathata a itseng a feto-fetohileng a fetohileng, kapa ho tsamaea ho hongata, u ka 'na ua hloka ho qeta nako e eketsehileng ho haha motheo o matla.
Empa esita le baatlelete ba fetisisang ka ho fetisisa, ba hloka nako e khutšoanyane feela bakeng sa ho lebisa maqhubu a bona ka mpeng. Moo batho ba bangata ba fosang ke ka ho se sebetse hantle ka methapo ea mpa.
Pele u ka etsa hantle ka ho fetisisa ka ho sebetsa, e thusa ho utloisisa mesifa ea 'Mè - Moo li leng teng le kamoo li sebetsang kateng . U tla boela u batle ho kopanya liketso tse lebisang mesifa eohle ea mpa - eseng feela rectus abdominus .
Ke Eng Seo U Lokelang ho se Etsa?
Tlhahlobo e 'ngoe ea boikoetliso e fanang ka mosebetsi o motle oa basebetsi ke o latelang:
- Khetha bonyane boikoetliso ba mpa bo 5 bo kopantseng:
- Ponahalo ea mokokotlo , e kang:
- Phetoho , e kang:
- Letlalo le hlahlamang , tse kang:
- Etsa lipontšo tse 10 tsa ts'ebetso e 'ngoe le e' ngoe 'me u fallele mosebetsing o latelang.
- Fetola mokhoa oa ho ikoetlisa ka mpeng nako e 'ngoe le e' ngoe ho isa ho libeke tse tharo.
- Boloka boemo bo botle ka ho qhibiliha ha mesifa.
- Etsa kontsuoa ea hau le ho hula konopo ea mpa ho ea mokokoting oa hao ka mohopolo ka mong.
- Boloka mokhatlo o tsitsitseng o laoloang.
- Tšehetsa hlooho ea hau ha u hloka, empa u se ke ua hula hloohong kapa ua hula sefubeng.
Ka ntle ho boikoetliso ba Ab - U lokela ho lahleheloa ke mafura ho bona Tlhaloso ea Ab
U ke ke ua lahleheloa ke mafura a 'mele ho koahela abs ea hao ka ho ikoetlisa. Khopolo ena, e bitsoang "ho fokotseha ha letheba," ke e 'ngoe ea litšōmo tse kholo tsa ho ikoetlisa.
E le hore u fumane abs e hlalositsoeng le e bonahalang , u lokela ho fokotsa mafura a 'mele hohle. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho etsa see? Hantle, u se u ntse u tseba. U tla hloka moralo o leka-lekaneng o kenyeletsang lijo tse nepahetseng le mekhoa ea ho ikoetlisa e tsepamisitseng maikutlo ho matlafatsa mesifa le methapo ea pelo .
Ha ho na matla a boselamose, empa ho na le litsela tse ling tse bontšitsoeng tsa ho fumana matla, Abs . E hloka ts'ebetso, phepo e ntle le e sebetsang hantle, e matla haholo, hammoho le phomolo e lekaneng .
Hape Bona: