Ho Etsahala'ng ha Sekala se ke ke sa Fokotseha?
Na u tletleba ha u feta holim'a sekala 'me u bona u sa lahleheloa ke boima ba' mele? Hoa nyahamisa ha u ntse u tsamaea ho ea boima ba 'mele' me ha u bone liphello tseo u li batlang. Nka mohato 'me u hlahlobe hore na ke hobane'ng ha e ka' na eaba ha u bone phapang ea tsela e nepahetseng.
Math: Ho Tsamaea le ho se Lahleheloe ke Boima
Karabo e utloisang bohloko ke hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele le boima ba boima ke lipalo tse bonolo:
- Haeba u ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li sebelisang letsatsi ka leng, u theola boima ba 'mele .
- Haeba u ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li sebelisang letsatsi ka leng, u theoha boima ba 'mele .
- Ho theola boima ba 'mele o hloka ho ja lik'hilojule tse fokolang le / kapa ho chesa letsatsi ka leng.
- Bakeng sa ho laola boima ba 'mele le nako e telele le ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle, o lokela ho ja bobebe le ho ikoetlisa haholoanyane.
- Mafura a mafura a lekana le lik'hilojule tse 3500. Ho lahleheloa ke limilione tse 1 ka beke u tla lokela ho sebelisa lik'hilojule tse fetang 3500 ho feta ha u ja bekeng eo, ebang ke ka mosebetsi o eketsehileng kapa o fokotseng ho ja-kapa ka bobeli
- Ho latela seo u se jang, sebelisa diary kapa app bakeng sa ho tšepahala le uena.
- Ho latela lik'halori tsa ketsahalo, sebelisa pedometer kapa mokhoa oa ho ikoetlisa, ka ho khetheha o kopantsoeng le app diary lijo .
- American Heart Association e khothalletsa ho tsamaea ka potlako ho isa ho metsotso e 30 ho isa ho e 60 kapa ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng hoo e batlang e le letsatsi le leng le le leng la beke ho thusa ho theola boima ba 'mele. Boikoetliso boo bo boetse bo amahanngoa le ho fokotsa likotsi tsa hau tsa bophelo bo boholo.
Ke Li-Calorie Tse Ngata Ha ke Tsamaea ho Tsamaea?
Leeto le leng le le leng leo u tsamaeang le lona le chesa lik'hilojule tse 55 le 140, ho itšetlehile haholo ka boima ba 'mele, ka lebelo le mokhoa oa ho ba lintlha tsa bobeli. Bona hore na khalori ea hau ea ho chesa ke eng:
- Lik'halori Tse Tsamaeang Tse Chesitsoeng ke Miles li Tsamaile
- Lik'halori Tse Tsamaeang li Chesoa ka Metsotsoe li Tsamaeile
- Pedometer Mehato ea Khalori e Chesoa
Nka Etsa'ng Hore ke Chese Li-Calorie Tse Eketsehileng Haholo?
Ho na le mekhoa e 'maloa eo u ka e sebelisang ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng bakeng sa maele e' ngoe le e 'ngoe eo ue tsamaeang Tse ling tsa tsona li bonolo ho feta tse ling, 'me e mong le e mong o na le melemo le litsebo.
- Khetha lebelo la hao ho lik'hilomithara tse 12 le tlase, 'me u sebelise mekhoa ea coursewalk . U tla chesa lik'hilojule tse ngata ka ho fetisisa hobane u tla sebelisa lihlopha tse ngata tsa mesifa ho feta kamoo u tsamaeang butle-butle kapa ka ho matha. Li-racewalkers li chesa boholo ba lik'hilojule tse ling tse tharo ka hora.
- Sebelisa lipalo tsa ho ikoetlisa ka tsela ea ho ikoetlisa ho eketsa k'halori ea hao e chesang ka mailiko, ha u sebelisa mesifa matsohong a hao hammoho le maoto.
- Ha u ntse u lekanngoa haholoanyane, lik'hilojule tse ngata tseo u li chesang ka mailile. Ha u ntse u fokotsa boima ba 'mele, u chesa lik'hilojule tse nyenyane ka ho fetisisa. Ba bang ba tsamaeang ba eketsa mabanta a boima kapa mekotla e boima e le hore ba eketse khalori ea bona. Hlokomela ho etsa sena. U se ke ua lahla maemo a hau kapa ua beha khatello ea kelello liphatleng tsa hau. Bakeng sa ba lahleheloang ke boima 'me' mele oa bona o sebelisetsoa ho jara lik'hilograma tse ngata, lebanta la boima e tla be e le tsela ea tlhaho ea ho jara boima bo boima.
- Hang ha u qala ho theola boima ba 'mele, u tla iphumana u potlaka. Limiti tse 20 tse eketsehileng li ka u hulela fatše. O ka chesa lik'hilojule tse seng kae ka mailile, empa o tla khona ho koahela lik'hilomithara tse ngata ka nako e le 'ngoe. Seo se ka sebetsa ho feta lik'hilojule tse chesitsoeng ka ho tsamaea ka ho sebetsa.
Litaba Tse Molemo Bakeng sa Bapalami Mabapi le ho Chesa Fat
Ho tsamaea ka matla ka mokhoa o itekanetseng ho atleha ho chesa lik'halori tse mafura ho feta boikoetliso bo matla. 'Mele o hloka nako ea ho bokella lits'ebetso tse kenang mafura a hau bakeng sa lik'hilojule ho e-na le ho chesa tsoekere e bonolo e fumanehang ka lisele tsa hau. Haeba u tsamaea ka potlako, kamehla u qale ka metsotso e 10 ea mocheso ka lebelo le leka-lekaneng ho etsa hore 'mele oa hau o be mahlahahlaha a mafura. Sebelisa mokhoa ona oa ho tsamaea o chesang mafura .
Litaba Tse Mobe Tsa ho Sebetsana le Dieters
Haeba u sa kenye boikoetliso ha u ntse u ja, 'mele oa hau ha o chese mafura feela, o boetse oa chesa mesifa. Dieters e ka qetella e le boemong bo feteletseng ba 'meleng ka mor'a ho ja ho feta pele.
Ho lula fatše bakeng sa boholo ba letsatsi ho boetse ho nkoa e le kotsi ea bophelo bo botle.
Litaba Tse Molemo bakeng sa Dieters ea Maiketsetso
Haeba u haha mesifa ha u ntse u ja lijo, u ntse u eketsa metabolism ea hau. Matšoao ao a chesa lik'hilojule tse seng kae le ha a ntse a phomola, esita le ha a robetse.
Haeba u sa tsoa qala ho tsamaea kapa u se u qalile ho matha, u ntse u haha mesifa. Haeba u 'nile ua lula u tsamaea, joale u lokela ho eketsa mekhoa e meng ea matla ea ho haha mesifa ha u ntse u ja. Mesebetsi ea 'mele e phahameng e buelloa, kaha ho tsamaea ho ke ke ha haha' mele oa hao o ka holimo. Ho tsamaea ke mosebetsi oa boima ba 'mele' me o tla thusa ho thibela lefu la ho fokola ha lefu ha u ntse u le lilemo li ngata.
U sa ntse U Lokela ho Sheba Seo U se Jang
Haeba u ekelitse ho tsamaea ha hao le litekanyo li ntse li nyoloha ka mor'a khoeli, u lokela ho sheba seo u se jang. O hloka ho nka lik'hilojule tse seng kae. Ho na le mekhoa le mekhoa e mengata ea ho etsa sena, empa etsa ka mokhoa o utloahalang le ka leihlo ho boloka phepo e nepahetseng.
Hlahloba hore na palo e nepahetseng ea lik'hilojule ke eng bakeng sa boemo ba hau ba 'mele le sepheo sa tahlehelo ea boima ba hau. Sebelisa ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho fumana nomoro e nepahetseng. Ebe u sebelisa k'hamphani ea recipe le phepo e nepahetseng ho hlahloba lijo tseo u li ratang ho netefatsa hore u ja se molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle hammoho le ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Lentsoe le Tsoang ho
Hoa nyahamisa ha o ntse o eketsa mosebetsi oa hau oa 'mele le ho shebella seo u se jang empa ha u bone liphetho. Nka mehato 'me u hlahlobe mekhoa ea hau ea ho ja ka sepheo sa kalori le diary kapa app. Sebelisa sehlopha sa pedometer kapa se nang le boikoetliso se tla lekanyetsa boikoetliso ba hau, 'me u nahane ka se sa sebetseng se lemosang hape. Iphe nako ea phepo e nepahetseng le phepelo e nepahetseng 'me u tla ba le melemo ea bophelo bo botle le haeba u sa bone liphello tse potlakileng ho theola boima ba' mele.
> Mehloli:
> Ho qala ka ho ikoetlisa bakeng sa boima bo botle. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Ho e boloka. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Ho lahleheloa ke boima. Mokhatlo oa American Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
Ketsahalo ea 'mele le Bophelo bo Botle: Melemo ea Mosebetsi oa Sebele. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight