Ka sebele e ikutloa eka u chesa lik'hilojule tse eketsehileng ha u nyoloha thabeng kapa u eketsa ts'ebetso ea hau ea ho iphelisa. Empa ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang ka ho tsamaea ho ea holimo? Karabo e tsoa mehloling e 'meli: litekanyo tsa lipatlisiso bakeng sa lik'hamphani tse ts'oanang le metsoako, le li-equations tse sebelisoang ke American College of Sports Medicine.
Ho chesa lik'halori tse ngata ho tsamaea
Lipatlisiso ka litlants'o tse ling tsa metsoako li sebelisa litekanyo tsa sebele tsa lik'halori tse sebelisoang ke batho ba tsamaeang ka lehlakoreng la lik'hilomithara tse 3,5 ka hora le ba tsamaeang sebakeng se bataletseng le se tiileng ka lebelo le le leng.
Phapang e ne e le keketseho ea lik'hilojule tse chesitsoeng ke karolo ea 60 lekholong kapa ka lik'hilojule tse eketsehileng tse 48 ka 'mile bakeng sa motho ea 150 lik'hilograma. Sebakeng se bataletseng, motho eo o ne a tla chesa lik'hilojule tse 80 ka 'ngoe. Phuputso ena ea lik'hamphani tsa motlakase (MET) e sebelisoa ho tsamaea lichate tsa lik'halori le li-calculator tse ling.
Mokhoa oa bobeli o sebelisa ho lekanngoa ho tsoa "Mochini oa Litlhahiso tsa Meriana oa American College of Sports bakeng sa Tataiso ea Teko ea Boikoetliso le K'homphieutha." E bontša:
- Bakeng sa karolo ea 1 lekholong ea kereiti, u eketsa lik'hilojule tse chesitsoeng ka karolo ea 12 lekholong kapa lik'hilojule tse ling tse 10 ka hora ea motho e mong le e mong oa lik'hilograma tse 150.
- Nakong ea ha u le lilemo li 10 lekholong, u chesa lik'hilojule tse peli ka ho fetisisa .
Ke ka lebaka leo ho tsamaeang hangata ho thathamisitsoeng ka lik'halori calculators e tukang lik'hilojule tse ngata ka mile ho feta ho tsamaea.
Tlohela ho Hills le Treadmills
Palo ea ho kheloha e etsa phapang e khōlō. Hase maralla kaofela a tšoanang, a na le litsela tse fapaneng (lipalo tsa palo).
Ha u tsamaea ka treadmill, u ka beha ka tsela e nepahetseng ka karolo ea 1 lekholong, karolo ea 2 lekholong, joalo-joalo. Ha u tsamaea ka ntle, ho hlokahala hore u sebelise sesebelisoa se kang MapMyWalk.com ho etsa hore u tsamaee ka tsela ea hau. Ho sekama ha karolo ea 5 lekholong ke motho oa sebele-puffer.
Se Etsoang ke Tlhōrō e Lokela ho Theoha
Ntle le haeba u le treadmill, seo se nyolohang se lokela ho theoha.
Na u lahleheloa ke khalori e eketsehileng eo ue chesang hobane u ne u ntse u theohela fatše bakeng sa leeto la hao?
Che, lipatlisiso tsa MET li bontša hore ha u theohela fatše u chesa lik'hilograma tse 6,6 ho feta mailile ho feta ho tsamaea fatše. Seo se bolela ho chesa lik'hilojule tse 5 tse nyenyane ka k'hilomithara bakeng sa motho ea 150 lik'hilograma. Ka kakaretso, ka ho eketsa maeto a mararo a ho nyoloha ka lebelo le latelang ho tsamaea ka maoto a sekete, motho eo o ne a tla chesa lik'hilojule tse 43 ho feta kamoo ba ka tsamaeang bohōle ba lik'hilomithara tse 2.
Na U ka Tšepa Tšoantšiso ea Khalori?
Na u hlile u ka tšeptjoa lik'halori tsa hau tsa treadmill kapa tse baloang ho sehlopha sa hau sa 'mele kapa sekhahla sa pelo? Linomoro tseo ha li lumellane. Ho ka ba thata ho tseba hore na ke efe ho bona, haeba e le teng, e ka ba e nepahetseng. Ketsahalong e 'ngoe le e' ngoe, ho beha boima bo nepahetseng ka app kapa ho bonts'a tla thusa ho bala hantle.
Lihlopha tse ling tsa boikoetliso le li-smartwatches li sebelisa sekhahla sa pelo ea hau le altimeter ho tseba ha u nyoloha. Ba ka sebelisa sena ho ntlafatsa khakanyo ea khalori. Ba bang ha ba na mesebetsi ena mme ba ka 'na ba se tsebe ha u nyoloha kapa u theoha. Treadmill e tseba ts'ebetso 'me u lokela ho kholoa hore e fepa ditaba tseo ho hlahisa lik'halori.
Ho eketsa Hills ho Tsamaiso ea hau ea ho tsamaea
U ka 'na ua se u e-na le maralla tseleng ea hau e tloaelehileng eo u tsamaeang ka eona kapa u se ke ua sebelisa litlhoko tsa hau ka treadmill ea hao ea ho sebetsa .
Empa na u sebelisa sebōpeho se setle, boemo bo itseng, le mokhoa?
- Tsela ea ho Tsamaea : Sebelisa mokhoa ona ho ba hlolang. Khutsufatsa mehato ea hau mme u leke ho boloka lebelo le tšoanang. U se ke ua phahamisa mangolo a hao haholo. Lula letheka la hao ka letheka ntle le ho itšetleha ka ho feteletseng pele kapa ka morao.
- Ho Tsamaea Kelello : Ho tsamaea ho theosa le mokoloko ho ka beha maramong a hao, joalokaha ba nang le mathata a mangole ba se ba ntse ba e-na le phihlelo. Ithute mekhoa e metle ea ho thusa ho sireletsa mangole ho theoha holimo.
- Litlhapi tsa Treadmill Hill : Etsa hore matla a hao a be matla 'me u etse likarolo ho treadmill ka maralla. Ha ho hlokahale hore o potlaketse ho phahamisa lebelo la pelo ea hau.
> Mehloli:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, le al. 2011 Tlhaloso ea mesebetsi ea boipheliso. Meriana le Saense ka Lipapali le ho ikoetlisa. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. Buka ea Ts'ebetso ea ACSM bakeng sa Litekanyetso bakeng sa teko ea ho ikoetlisa le lengolo la ngaka . Philadelphia: Wolters Kluwer Bophelo bo botle / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.