Na u kene bothateng boo u lumellang khalendara hore e tlohe ho uena? E ka 'na eaba u ngolisitse bakeng sa marathon ea halofo kapa ketsahalo e tsamaeang joaloka Avon 39 Walk bakeng sa Kankere ea Breese likhoeling tse fetileng. Hona joale, u hlokomela hore ha u e-s'o etse koetliso ea sebele 'me peiso kapa ketsahalo e fela khoeli feela. U ka etsa'ng?
Karabo ea mantlha ke ho sebetsa ho fetisetsa maeto a malelele ka ho fetisisa a ho koetlisa maoto ka nako e khutšoanyane eo ue siileng.
U boetse o lokela ho etsa bonnete ba hore likoloi tsa morabe o khethiloeng li tla sebetsa hantle ka ho li sebelisa maetong a hao a malelele.
Na U ka e Etsa Qetellong?
Marathon ea halofo ke lik'hilomithara tse 13.1 kapa lik'hilomithara tse 21. Haeba u motho ea nang le bophelo bo botle 'me o tsamaile lik'hilomithara tse 10 ka nako khoeling e fetileng, u tla khona ho qeta marathon ea halofo. U ka 'na ua tsamaea le li -blisters lihora tse 4 tsa ho qetela. Haeba u se u ntse u tsamaea ka lik'hilomithara tse 10 ka nako ea beke e 'ngoe le e' ngoe, ho bohlale ho fetela ketsahalong e khutšoanyane (e kang 10K kapa 5K). Motho ea nang le bophelo bo botle o lokela ho qeta sebaka sa 5K kapa 10K ka khoeli feela ea koetliso (kapa esita le koetliso ea ho bua ka eona).
Avon 39 Tsamaea ea Kankere ea Bokhachane ke ho tsamaea ho tšoarela. U ka tšoara shuttle ho fihlela qetellong ho tloha lits'ebetsong tse 'maloa tsa ho hlahloba. Bakeng sa ketsahalo ea liphallelo, u se ke ua feta ntlha ea bohloko. Ema ka koloi haeba u chesa haholo kapa u utloa bohloko bo bakoang ke mesifa kapa mesifa.
Na U ka Etsa Hore Nako ea Nako e Felitsoeng ea Nako e Fele?
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore na u tla fihlela qetellong ka nako ea ho fokotsa.
Ke ntho e sa nepahaleng, e se nang boiketlo le e kotsi ho kena ketsahalong ha u tseba hore u ke ke ua khona ho e fihlela qetellong ea nako ea bona ea ho qetela. Lihlopha tsa liketsahalo tsa marang-rang le tsa marang-rang li koala metsi a theoha 'me li bula tsela ea sephethephethe ka kemiso e behiloeng. Haeba o lahleha, o ferekanya tsamaiso eohle mme u ipeha kotsing.
Sebelisa mokhoa oa ho bolela esale pele nako ea ho qetela ea marathon ea halofo ea marathon ho netefatsa.
Nka Nako e telele ho Koetlisoa ho Tsamaea Hang ka beke
Nakong eo ue siileng, u lokela ho tsamaea ka maeto a malelele letsatsi le leng ka beke 'me u tsamaee metsotso e 30 ho isa ho e 60 matsatsing ohle a beke. Mokhoa oa hau oa pele oa ho tsamaea o lokela ho ba bohōle ba lik'hilomithara tse peli ho feta ho tsamaea ha hao ka mosebetsing. Haeba u sa koetlisoa ka ho feletseng, ikemisetsa ho tsamaea ka metsotso e 90 ho ea ho lihora tse peli bakeng sa leeto la hao le lelelele la pele, e leng se lokelang ho ba sebaka sa lik'hilomithara tse 5 ho isa ho tse 7.
Beke e 'ngoe le e' ngoe, eketsa sebaka sa leeto le lelelele la lik'hilomithara tse ling. Haeba u se na bothata ba machase kapa mesifa, u ka khona ho etsa kemiso ea potlako le ho qeta sebaka se bohōle ba lik'hilomithara tse peli beke le beke. Empa seo se baka kotsing e kholo ea ho hlahisa machachetsi, e leng ho tla nka matsatsi a seng makae ho folisa mme ho ka u khutlisa.
Liphello tsa ho Koetlisa nako e telele
Ho tsamaea ka nako e telele ho leka ho mamella kelellong ea hao le ho bontša hore na letlalo la hao le bonolo hakae le hore na u ka ba le li-marliste le ho chapa hokae. Kamoo u tšoarang 'mele oa hao kateng le ho tsamaea ha maikutlo ho ka u tlohela ka maqeba le boima ka mor'a moo.
Lebelo
Ka nako ea hao e khutšoanyane ea koetliso, ke habohlokoa haholo ho sebetsa ho e-na le ho potlakisa. Kamora 'meleng o mofuthu, qeta metsotso e 45 e latelang ka karolo ea 80 lekholong ea morabe oa hao.
Ebe, fokotsa lebelo la hau habonolo ho qeta koetliso ea sebaka se hlokahalang bakeng sa letsatsi leo.
Blisters
Maoto a hau ha a sebelisetsoe ho tsamaea ka nako e telele 'me ha u na nako ea ho o hatisa butle-butle. U tla hloka ho fumana risepe e nepahetseng, ka potlako, ho thibela blisters ea maoto . Ntlha ea pele, fetisetsa lisokong tse entsoeng ka lesela la wicking ho e-na le k'hothone. Sebelisa sampole ea mafura le / kapa poone maotong a hao ho fokotsa ho ferekanngoa 'me u boloke maoto a omme.
Lieta tsa Half Marathon
Khoeli pele peiso ea hao e le nako e nepahetseng ea ho qala lieta tsa hao tsa lipapali tse ncha thupelong ea hau. U tla batla ho li apara ka maoto a seng makae feela ebe u tsoela pele ka matsatsi a mangata a koetliso.
U batla lieta tse phunyeletsoeng empa li ntse li le licha, tse pakeng tsa 80 le tse 150 tse tsamaeang.
Gear ea ho tsamaea
Molao oa bohlokoa bakeng sa ho tsamaea maeto a malelele ke "ntho e ncha ka letsatsi la morabe." Apara likaelo tsa hao tsa morabe, lieta, li-shorts / litelu, top, hat, joalo-joalo maetong a hao a malelele a koetliso. Haeba u tla apara liaparo tsa peiso, ke habohlokoa haholo ho netefatsa hore u ka tsamaea ho eona.
Ho Tsamaea le ho Tsamaea le Ho Tsamaea Lipapali
Etsa bonnete ba hore o tseba hore na o tla noa eng le hore na o tla noa neng . Fumana sebapeng sa marang-rang seo u se noang lipapali le ho ja lijo tse monate ha li ntse li le teng 'me u li sebelise litseleng tsa hao tsa nako e telele tsa koetliso. Haeba u fumana hore ba u file mathata, u ka 'na ua batla ho ipolokela. Hlokomela hore na hangata ho tla ba le mekoallo ea metsi 'me u etse qeto ea hore na u hloka ho u isa metsi.
Metsoalle e Tsamaeang
Haeba u tla tsamaea hammoho ka letsatsi la morabe, ho molemo ho koetlisa hammoho bakeng sa matsatsi a mangata a ho qeta nako e telele. Buisanang ka seo le se hlokang ho e mong ka tsela ea tšehetso le hore na le tla buisana joang ka matloana a phomolo, joalo-joalo. U ka fumana hore maoto a hau ha a lumellane 'me ho molemo hore u arohane nakong ea peiso' me u kopane sebakeng seo qetellong.
Koetlisa Nako e Tlang Hona
E le hore u ipoloke ka tsela ea sebele, itokisetse ho tsamaea ha hao maetong
- Half Marathon 16-Nako ea ho Koetlisa Kemiso
- Lenane la Koetliso bakeng sa Avon39 Full Marathon-Half Marathon
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba ketsahalo ea hau e ntse e atamela 'me u se na bokhoni ba ho fumana tekanyo e fokolang ea koetliso, hase tlōlo ea molao ho tlohela ketsahalo eo. U ka itšireletsa kotsi 'me u tla pholosa sehlopha sa ketsahalo ho senyeha ha ho tlameha ho u tšehetsa ha u sitoa ho e fihla qetellong ka nako. Le hoja lichelete tse ngata tsa ketsahalo li sa busehe, ka linako tse ling u ka fetisetsa ketsahalong e khutšoanyane kapa se seng sa liketsahalo tsa bona tsa nakong e tlang. Ha ho utloise bohloko ho botsa. Sebelisa sena e le thuto eo u ithutileng eona ho hlophisa koetliso ea hau hantle bakeng sa peiso ea hau e latelang kapa ketsahalo e latelang.