Lijo tse feletseng tsa metsi li entsoe ka metsi feela, empa ho fapana le phepo e hlakileng ea metsi e hlileng e lumellang lino tse hlakileng le moro, phepo e feletseng ea metsi e kenyelletsa lero le monate, lebese le sopho e entsoeng hantle.
Hangata e sebelisoa pele kapa ka mor'a mefuta e meng ea opereishene kapa haeba u e-na le maemo a itseng a ho senya a ke keng a u lumella ho ja lijo tse tiileng. Maemong a mangata, o tla ba le phepo e feletseng ea metsi bakeng sa nako e fokolang, 'me hangata ho ja e le lejoe le lejoe ho lijo tse bonolo.
Lijo tse feletseng tsa Liquid vs. Phekola Lijo Tsa Liquid
Hangata lijo tse nang le metsi a mangata li sebelisoa e le borokho pakeng tsa lijo tse hlakileng tsa metsi le lijo tse tloaelehileng kapa tse tloaelehileng. E na le mefuta e mengata ea lisebelisoa ho feta lijo tse hlakileng tsa metsi , leha ho le joalo li ntse li thibetsoe habonolo ha li bapisoa le lijo tse bonolo tsa mefuta-futa , tse lumellang mefuta e mengata ea lijo hafeela li se li hloekisitsoe, li slurried kapa li senyehile.
Lijo le li-broths tse lumelloang lijong tse hlakileng tsa metsi li hloka ho hlaka, ka hona likhetho li fokotsehile. Ho hlakola lero le kang lero la apole li ntle lijong tse peli, empa ka lijo tse feletseng tsa metsi o ka ja lero la meroho le lero la limela tsa citrus haeba li le ntle, hafeela makhasi ao a ntse a senyeha.
Ho phaella ho hlakola moro, li-sopho e monate li lumelloa hafeela li se na lithōle kapa likotoana tsa nama, meroho kapa li-noodle. Lijo tse phehiloeng li boetse li ntle hafeela li senyehile. Tea le kofi li lumelloa lijong tse peli, empa ka lijo tse feletseng tsa metsi, u ka eketsa lebese kapa tranelate haeba u rata.
U ka boela ua noa lebese kapa lebese ba kenang lebese joaloka lebese la almonde, soya, kapa raese, haeba u na le lactose e sa mamellaneng.
Lipakane tsa phepo
Lijo tse feletseng tsa metsi hangata li fokotseha ka lik'halori le limatlafatsi. Sepheo hangata ke lik'hilojule tse 1500 le ligrama tse 45 tsa protheine. U ka 'na ua ikutloa eka u fumane lijo tse lekaneng, empa lijo tsena ha li na fiber, li-vithamine le liminerale tse lekaneng hore li sebelisoe nako e telele.
Haeba, ka mabaka a mang, u ja lijo tsena ka nako e telele ngaka ea hao e ka 'na ea fana ka maikutlo a ho eketsa lisebelisuoa tsa metsi tse matlafatsang tse kang ho netefatsa leano la hau la lijo tsa letsatsi le leng le le leng. Haeba u ntse u hloka lik'hilojule tse eketsehileng, lebese le phofshoana le ka kenngoa lijong tse monate 'me u ka monate lijo tse nang le tsoekere kapa li-sweeteners tse kang mahe a linotši kapa sirase ea poone. Ho eketsa botoro kapa margarine ho lijo-thollo tsa hao tse chesang hape ke khetho. Haeba u hloka ho fokotsa lik'hilojule, li-sweeteners tsa maiketsetso li boetse li lumelloa ho ja lijo tse feletseng tsa metsi.
Lijo li lumelloa
- Mefuta eohle ea lero la tholoana le la meroho
- Litholoana kapa meroho e hloekisitsoeng
- Lebese
- Soy kapa lebese la almonde
- Mahepu (ntle le litholoana tsa litholoana)
- Ho tshibiliha chisi
- Lihobe li ka jeoa joaloka lesela le bonolo
- Mahe a linotsi
- Syrup
- Kofi
- Tee
- Lijo tse bonolo
- Lijo tsa lipapali
- Metsi
- Ho hlakile lijo-thollo tse phehiloeng
- Moro
- Sopho e entsoeng ka botlalo (ha ho likotoana kapa likotlolo tsa meroho kapa lijo)
- Nama e hloekileng e ka ekeletsoa sopho (hape, ha ho na li-chunks)
- Tsoekere
- Gelatin e khantšitsoeng
- Ice cream (ha ho litholoana, li-chocolate chips, joalo-joalo)
- Moferefere le yogurt e nang le serame
Mehlala ea Lijo
Mona ke mohlala oa leano la letsatsi la lijo le tletseng lijo tseo u ka li jang ka lijo tse feletseng tsa metsi. E na le lik'hilojule tse ka bang 2 000, empa o ka fetola chelete eo ho itšetlehileng ka litlhoko tsa hau le takatso ea khalori.
Lijo tsa hoseng
- Senoelo se seng sa lero la litholoana
- Senoelo se seng sa lijo-thollo tse phehiloeng
- Khalase ea metsi kapa senoelo sa kofi
- Bohobe ba hoseng
- Senoelo se seng sa litholoana tse hloekileng
- Senoelo se seng sa tee
Mantsiboea
- Senoelo se seng sa meroho e hloekileng
- Khalase ea lebese kapa lebese la soya
- Senoelo se seng sa khoho, nama ea khomo kapa meroho
- Motsoako oa Thapama
- Senoelo se seng sa ice cream
- Khalase e le 'ngoe ea metsi
Dinner
- Senoelo se seng sa litholoana tse hloekileng
- Senoelo se seng sa sopho
- Khalase e le 'ngoe ea lero la litholoana
- Khalase e le 'ngoe ea metsi
- Lebese le leng la khomo kapa lebese la soya
Bohobe bosiu
- Senoelo se seng sa yogurt
- Senoelo se seng sa lero la litholoana
- Khalase e le 'ngoe ea metsi
Tlhokomeliso: Haeba u sa khone ho mamella lebese, khetha soy kapa lebese la almonde, 'me u be le bonnete ba hore u bala li-label tsa phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng hobane tse ling tsa tsona ke tsa lebese.
Liphello tse ka khonehang
Haeba o hloka ho ba le phepo e feletseng ea metsi ka matsatsi a seng makae, u ka 'na ua qeta nako e telele u le mothating oa ho hloka li-fibre le ho lahleheloa ke boima ba' mele ho ka khoneha ka palo e tlaase ea khalori. Ha e le hantle, seo se bolela hore dieters tse ngata li lekeha ho ea lijong tsa boima ba 'mele feela, empa hase tsela e ntle ea ho theola boima ba' mele. Lijo tse feletseng tsa metsi li lokela ho etsoa feela ka tataiso ea bongaka.
Lijo tsa metsi li ka ba le vithamine B12 e nyenyane, liminerale le liprotheine nako e telele (nako e fetang libeke tse peli) li ka hloka lisebelisoa tsa lijo tse thibelang ho haelloa ke limatlafatsi le mesifa ea tahlehelo.
Ho Thoe'ng ka Fiber e Tsoang ho Litholoana le Meroho?
Mohlomong ha ho na ho hongata ho feta, esita le haeba u sebelisa bullet blender e khōlō, Vita-mix, kapa juicer ho iketsetsa mefuta ea hau lapeng. Leha ho le joalo, haeba u hloka ho ja lijo tse fokolang ha u ntse u ja ka ho feletseng, ho ka 'na ha e-ba molemo ho qoba litebelisoa tse phahameng tsa fiber. Botsa ngaka ea hau.
Hape ke khopolo e ntle ho botsa ngaka ea hau ka lithibelo tse ling tsa lijo tseo u ka bang le tsona. Ka mohlala, motho ea lijong tsa Gastroparesis a ka 'na a lokela ho qoba metsi a mafura a mangata' me motho a ja lijo tse thibeloang ke sodium a ka 'na a lokela ho qoba metsi a letsoai.
Lentsoe le Tsoang ho
Joaloka lijo tse hlakileng tsa metsi , mefuta e tloaelehileng ea ho ja lijo le mefuta e fokolang ea lijo tse nang le fiber, phepo e feletseng ea metsi e sebelisoa feela e le lijo tsa nako e khutšoanyane boemong bo ikhethang, joalo ka kamora ho buuoa, 'me feela ke tlhokomelo ea bongaka, re se ke ra thabela ho tseba hore menyetla e teng, u ke ke ua ba teng ka nako e telele.
Haeba u sa tsebe hantle hore na lijo tseo u li batlang li amoheleha bakeng sa lijo tse feletseng tsa metsi, botsa ngaka kapa setsebi sa lijo tsa meriana pele o se eketsa ho lijo tsa hau.
> Mehloli:
> Maher AK. "Mokhoa oa Diet o bonolo." Khatiso ea Leshome le motso o mong, Hoboken NJ, USA: Wiley-Blackwell Publishing, October 2011.
> Sekolo sa Meriana sa Bophelo le Bophelo ba Sechaba. "Lijo Tse Fetohileng: Lijo Tse Feletseng Tsa Lijo."