Lijo tseo u li jang letsatsi ka leng li tlameha ho fana ka limatlafatsi tseo u li hlokang hore u atlehe. Vithamine A ke e 'ngoe ea lijo tse hlokahalang. Vithamine A e hlokahala bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele le pono e nepahetseng, ho arohana ha sele le kamehla le ho arohana' me ke karolo ea bohlokoa ea ho ikatisa.
Vithamine A ke vithamine e nang le mafura 'me e fumanoa lijong tse ngata tse akarelletsang limela le lijo tsa liphoofolo.
Ha ho thata haholo hore u fumane vithamine A e lekaneng hafeela u e-na le lijo tse fapaneng le tse leka-lekaneng. Ho na le phapang e kholo pakeng tsa liphoofolo le limela tsa vithamine A.
Retinol ho Animal Foods
Sebopeho sa vithamine A se fumanoang lijong tsa liphoofolo li bitsoa retinol, kapa li-vitamin A. Li qalileng ho thehoa. Retinol ke mofuta o sebetsang ka ho fetisisa oa Vithamine A empa haeba u hloka mofuta o mong oa mefuta e meng, o bitsoang retinal kapa retinoic acid, 'mele oa hau o ka nka retinol 'me ue fetole e le o mong kapa o mong.
U tla fumana vithamine ea A liphoofolong tse ngata, empa mehloli e ntle ea retinol ke lihlahisoa tsa lebese, mahe, sebete le lijo tse nang le liqhobosheane .
Vithamine A ho tloha limela
Mefuta ea vithamine A e fumanoang limela e bitsoa provitamin A carotenoids. Tse tsebahalang ka ho fetisisa tsa carotenoids ke beta-carotene, alpha-carotene, le beta-cryptoxanthin. 'Mele oa hau o fetola li-carotenoids ho retinol, empa phetoho ea vithamine A ea beta-carotene ke eona e sebetsang hantle ka ho fetisisa.
Li-carotenoids li boetse li sebetsa e le li-antioxidants tse ka sireletsang 'mele oa hao ho senya kotsi, kahoo ho ja lijo tsa carotenoid ke tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso.
Mohloli o motle ka ho fetisisa oa li-carotenoids ke meroho e mebala-bala e mebala-bala e kenyelletsang lihoete, spinach, chard, pelepele, squash le khale , le litholoana tse kang apricots, papaya le mango.
Ho Hlokahala Matšoao
Ho haella ha vithamine A ka lebaka la ho ja lijo tse futsanehileng ha ho fumanehe linaheng tse tsoetseng pele 'me ho ka etsahala hore ho bakoe ke maloetse a bakoang ke ho ruruha a senyang tšoaetso ea mokokotlo le ho thibela ho kenngoa ha lijo, joalo ka lefu la Crohn le lefu lena le le leng. Ho noa joala, ho haelloa ke zinc, le mafu a pancreatic ho ka boela ha ama boleng ba vithamine A 'meleng.
Ha ho joalo hore motho ea tloaelehileng o tla tlameha ho sebetsana le ho haelloa ke vithamine A hobane e fumanoa lijong tse ngata haholo esita le motho ea jang lijo tse fokolang haholo o ntse a ka fumana vithamine ea A. A mangata, Ho fumana Li-vithamine A ka nako e telele li ka 'na tsa fela ka bosiu-e leng bofokoli bo fokolang ba ho bona bo khanyang. Phoso e 'ngoe ea bofokoli e fokotseha tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung, e bolelang hore 'mele oa hau o tla ba le bothata ba ho loantša tšoaetso.
Haeba u e-na le matšoao a kang khathatso ea ho bona lefifi, u lokela ho bona mofani oa tlhokomelo ea bophelo ea ka khonang ho laela liteko tsa mali ho fumana hore na ho haella ha vithamine A ke bothata kapa haeba ho na le lisosa tse ling.
Na U ka Fumanoa Hakaale?
U ka fumana vithamine e ngata haholo ha u sa hlokomele hobane ha e e -na le vithamine e nang le mafura a mangata , 'mele oa hao o ka e boloka ka nako e ngata mafura a hau.
Ho ke ke ha etsahala hore u fumane vithamine A haholo ho tsoa lijong tseo u li jang empa ho nka vithamine A e le tlatsetso ho ka bakela mathata.
Kaha vithamine A e fumanoa ka tlhaho lijong tse ngata, vithamine A ea tlatsetso ha e hlokehe ebile e ka ba kotsi. Tekanyo e ka khonehang ea vithamine A ho batho ba baholo ka micrograms tse 10 000. Ho sebelisa li-vitamin A tse ngata haholo ho ka fella ka ho opeloa ke hlooho, ho ba le botenya, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le mathata a mahlo.
Hypervitaminosis A ke boemo bo hlahang ha 'mele oa hao o haha vithamine A haholo ka mor'a nako' me e ka baka mathata a sebete, masapo a fokolang le bokooa ba tsoalo.
Li-carotenoids li rekisoa e le li- supplement le lijo tseo li tla li sebetsa e le li-antioxidants, 'me li nkoa li sireletsehile ho feta li-supplements tse nang le vithamine A pele e fetotsoe hobane' mele o tla fokotsa ho fetoha ha carotenoid ho vithamine A ha setopo se boloka.
Leha ho le joalo, tekanyo e khōlō ea carotenoids e tla fa letlalo la hao 'mala oa lamunu. Lipatlisiso li bontšitse liphello tse tsoakaneng ho sireletseha le katleho ea li-supplementary carotenoid, kahoo mohlomong ho molemo ho fumana li-carotenoids lijong tse phetseng hantle ho e-na le ho nka li-supplements tsa lijo.
> Mehloli:
> Merck Manual Professional Version. "Vithamine A."
> Ofisi ea Dietary Supplements, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. "Lethathamo la Tlhahiso ea Lijo:" Vithamine A le Carotenoids. "