DRI e ikemiselitse ho ja limatlafatsi le metsi
Li-Intake Reference Reference, kapa li-DRI tse khutšoanyane, ke letoto la litekanyetso tse hlalosang litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tse khothalletsoang, litlhoko tse fokolang tsa letsatsi le leng le le leng, le litekanyetso tse ngata tse mamelloang letsatsi le leng le le leng bakeng sa limatlafatsi ka 'ngoe. Li ile tsa hlahisoa ke Institute of Medicine ea National Academies lilemong tsa bo-1990. (Kajeno, e tsejoa e le Setsi sa Bophelo le Bongaka sa National Academy of Sciences, Engineering, le Medicine.) Canada le UK li na le mekhoa e tšoanang ea litšenyehelo tsa lijo.
Ho na le li-DRI tsa li-vithamine, liminerale, mafura, liprotheine, fiber, lik'habohaedreite esita le ho kenngoa ha metsi. (Li fumaneha mona ho websaeteng ea Lefapha la Bophelo le la Meriana.) Li-DRI li thusa haholo ho batho ba fanang ka phepo ea lijo tse etsang moralo oa lijo hobane litekanyetso tsena li ba thusa ho theha merero ea lijo e leka-lekaneng e le hore bareki le bareki ba fumane monyetla oa ho fumana limatlafatsi tsohle ba hloka letsatsi le leng le le leng.
Li-DRI li itšetlehile ka lilemo tsa khale le tsa thobalano. Hase limatlafatsi tsohle tse ts'oanang, leha ho le joalo. Ka mohlala, li-DRI bakeng sa tlhokahalo ea tšepe li fapana haholo ka lilemo le thobalano ha DRI ea selenium e batla e lekana le bacha bohle le batho ba baholo. Hape, li-DRI li lekantsoe bakeng sa basali ba nang le moimana kapa ba anyesang hobane hangata ba hloka limatlafatsi tse ngata haholo.
Ke litekanyetso life tse hlahisang li-DRI?
Haholo-holo ho na le litekanyetso tse 'nè tsa litšupiso tse etsang li-DRI. Ba tsejoa e le EAR, RDA, AI le UL.
Boemo ba Tekanyo ea Boipheliso (EAR) ke karolelano ea lijo tsa letsatsi le letsatsi e lekantsoeng hore e finyelle tlhokahalo ea halofo ea batho ba phetseng hantle ba bong bo tšoanang le ba lilemo tse tšoanang.
Hangata li sebelisoa ke litsebi tsa litsebi ha li hloka ho rera lijo tsa lihlopha tse kholo le bafuputsi ba phepo e nepahetseng. Hase ntho eo bareki ba tloaelehileng ba lokelang ho tšoenyeha ka eona.
Khothalletso ea Dietary Allowance (RDA) ke mekhahlelo e tloaelehileng ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng e lekaneng ho finyella litlhoko tsa phepo ea karolo ea 98 lekholong ea batho ba bong bo tšoanang le ba lilemo tse tšoanang.
Hona ke ha ho tseba EAR ho fihla ka mokhoa o nepahetseng hobane RDA e baloa ho tloha EAR ea limatlafatsi leha e le life tse fanoeng.
Ntho ea bohlokoa ka RDA ke ho tseba hore hafeela u kopana le RDA ea hau bakeng sa limatlafatsi tse fanoeng letsatsi le leng le le leng, ho ke ke ha etsahala hore ebe ha o na mokelikeli oo.
Ka mohlala, ho basali, RDA bakeng sa vithamine C ke limiligrama tse 75 ka letsatsi. Kahoo hafeela u ja vithamine ea C e nang le lijo tse lekaneng ho finyella letšoao lena, u lokela ho ba le vithamine e ngata. Ho etsa joalo u tla hloka ho ja litholoana le li-veggies letsatsi le leng le le leng.
Tlhaloso e Lekaneng (AI) e tšoana le RDA empa e seng e nepahetseng hobane litsebi tsa saense ha li khone ho theha EAR le RDA. Empa, le hoja e se hantle, AI e sa ntsane e thehiloe ho saense e ntle e le tekanyo e kholo e ka sebelisetsoang ho rera merero ea lijo.
Ka mohlala, ha ho na RDA bakeng sa ho kenngoa ha potassium, empa ka sebele ke diminerale ea bohlokoa. AI e behiloe ligrama tse 4,7 ka letsatsi, e leng letšoao le letle bakeng sa ho thunya ha u rera lijo tsa hau. Joaloka vithamine ea C, haeba u ja litholoana le meroho e mengata, u lokela ho khona ho kopana le AI ntle le bothata bo bongata.
Lebelo le ke keng la mamelloa le tlaase (UL ) ke lebelo le phahameng ka ho fetisisa la phepo ea letsatsi le leng le le leng ea limatlafatsi tse fanoeng e ke keng ea beha bophelo ba hao kotsing ho mang kapa mang ea lilemo tse tšoanang le tsa thobalano.
The UL ke ea bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa ho tlatsetsa tšebeliso. Ha ho tloaelehile ho feta moriana leha e le ofe ka ho ja lijo feela. Empa limatlafatsi tse 'maloa li ka ba kotsi ha li nooa ka bongata ka nako e ngata. Kahoo haeba o nka li-supplement tsa lijo ka lebaka leha e le lefe, latela litekanyetso tse lebisitsoeng ho letšoao, ntle le haeba mofani oa tlhokomelo ea bophelo a u boleletse ka tsela e fapaneng 'me a shebe maemo afe kapa afe ao u ka bang le' ona.
Mohlala oa UL ea bohlokoa ke oa vithamine A. Letsatsi le leng le le leng ho sebelisoa ha li-microgram tse fetang 3 000 ka letsatsi ho ka baka mathata a likokoana-hloko le sebete. 'Me basali ba nang le moimana le ba noang vithamine e ngata haholo letsatsi le leng le le leng ba na le kotsing e kholo ea ho holofala ho itseng.
Kahoo ke sebelisa Tsebo ee joang?
Setsebi sa hau sa litsebi se tseba hantle hore na se lokela ho etsa joang ka li-DRI, ha e le hantle, empa li boetse li thusitse bareki ba tloaelehileng ba lekang ho fumana lijo tseo ba li jang letsatsi le leng le le leng. Ka ho hlahloba li-DRI le ho boloka litekanyetso tsa phepo ea lijo tseo u li jang, u tla tseba hore na u fumane limatlafatsi tsohle tsa bohlokoa.
Hona joale, kea tseba hore hoo ho utloahala eka ke mosebetsi o mongata, 'me pele inthanete e fetoha karolo ea letsatsi le letsatsi ea bophelo ba rona, e ne e le bomalimabe. Empa kajeno ho na le libaka tse kang likorori counters le SelectMyPlate, tsohle tseo u lokelang ho li etsa ke ho beha setšoantšo, thathamisa lijo tseo u li jang (kapa u rera ho ja) letsatsi le leng le le leng 'me setša se tla u etsetsa mosebetsi.
Li-DRIs li bapisa joang le li-DV?
The Daily Value (DV) e entsoe ke Mokhatlo oa Lijo le Meriana oa United States ho thusa bareki ho ithuta ho eketsehileng ka limatlafatsi tse fumanoang lijong tse koahetsoeng tseo ba li rekang. DV e tšoana le RDA kapa AI, empa hase kamehla e ts'oanang hobane ha e nahane ka lilemo kapa ho kopanela liphate. Ho e-na le hoo, li-DV li thehiloe liketsong tsa letsatsi le letsatsi, 'me ha u sheba matšoao a Nutrient Facts, u tla bona DV e le "% DV"' me u tla bona hore na karolo efe ea tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea limatlafatsi ka ho sebelisoa ha sehlahisoa sa lijo.
Lintlha tsa Matla a Matla a hlokahalang bakeng sa lijo tsohle tse entsoeng ka liphutheloana, empa hase limatlafatsi tsohle tse tla thathamisoa. U tla bona lintho tse kang lik'halori, mafura, k'holeseterole, mafura a trans, tsoekere, liprotheine, lik'habohaedreite, fiber, calcium, tšepe, sodium, vithamine A le vithamine C. Ka linako tse ling o tla bona li-vithamine tse ngata kapa liminerale tse thathamisitsoeng, empa moetsi oa lijo.
Lisebelisoa:
Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, Ofisi ea Lijo tsa Lijo. "Melao ea Letsatsi le Letsatsi." E fihliloe ka la 29 June, 2016. https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/dailyvalues.aspx.
Institute of Medicine (US) Boto ea lijo le phepo e nepahetseng. Dietary Reference Intakes: Tlhahlobo ea Tlhahlobo ea Likotsi bakeng sa Ho theha Litebelisoa Tse Phahameng tsa Ts'oaetso ea Lijo. Washington (DC): National Academy Press (US); 1998. "Dietary Reference Intakes ke eng?" E fihliloe ka la 29 June, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK45182/.
Komiti ea Substitute of Medicine (US) ea Tlhaloso le Mokhoa oa Litšebeletso tsa Phepo ea Litlhapi; Institute of Medicine (US) Komiti e emeng ea Tlhahlobo ea Scientific ea Dietary Reference Intakes. Dietary Reference Intakes: Lik'ebetsong ka Tlhophiso ea lijo. Washington (DC): National Academy Press (US); 2003. "Ho sebelisa Dietary Reference Intakes ho Rokisetsa Lijo tsa Batho ka bomong." E fihliloe ka la 29 June, 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221374/.
National Academy of Sciences, Engineering, le Medicine, Health le Medicine Division. "Dietary Reference Intakes Tables le Tlhahlobo." E fihliloe ka la 29 June, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.