Ho ikoetlisa ke boitlamo bo boholo. Le bakeng sa batho ba bang ba lahleheloang ke boima , qeto e tšosa. U lokela ho etsa qeto e tsebang 'me u nahane ka lintlha tse ling tsa bohlokoa pele o etsa phaello ea lichelete.
Ke 'mele ofe oo ke lokelang ho o sebelisa?
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa tabeng ea ho khetha boikoetliso bo nepahetseng ke ho fumana e lumellanang le litlhoko tsa hau le lipakane tsa hau.
U lokela ho nahana ka hore na ke hobane'ng ha u batla ho kena sehlopheng sa bophelo bo botle. Na o leka ho theola boima ba 'mele? Na u sebetsana le kotsi ea 'mele? Na u leka ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau papaling e itseng?
Sheba setsing se fanang ka lihlopha le litšebeletso tse ngata ho finyella litlhoko tsa hau. Ka mohlala, haeba u e-na le ramatiki, setsi se fanang ka lihlopha tsa metsi aerobics se tla be se le molemo ho feta se seng. U ka 'na ua batla boikoetliso ba' mele bo fanang ka koetliso ea botho kapa phepo e nepahetseng bakeng sa tahlehelo ea boima. Etsa bonnete ba hore o fumana leeto le feletseng la mehaho mme o botsa lipotso mabapi le litšebeletso tse fanoang.
Lipotso Tseo U Lokelang ho li Botsa Pele U Kena Setsi sa Koetliso
U tla batla ho botsa lipotso tsa bohlokoa ha u khetha ho ikoetlisa:
- Na Barupeli ba Hao ba Tšoaneleha?
Mekhoa e mengata e hloka hore barupeli ba bona ba fihlele le ho boloka tikoloho ho tswa ho mokhatlo o kang American College of Sports Medicine kapa American Council on Exercise.Botsa hore na barupeli le barupeli ba tiisitsoe ke e 'ngoe ea mekhatlo ena kapa e tšoanang. U ka boela ua batla ho botsa hore na basebetsi ba phepo e nepahetseng ba tšoaneleha. Setsebi sa dijo tse ngotsoeng (RD) ke mohloli oa hau o motle bakeng sa ho fumana merero ea lijo . Ho ikoetlisa le basebetsi ba tšoanelehang ke ntho e ntle ho feta e se nang litlhoko tsa basebetsi ba eona.
- Lihlopha li Sebetsa Joang?
Na lihlopha li kenyelelitsoe tefello ea hau ea khoeli le khoeli, kapa na u tlameha ho lefa tefello e eketsehileng bakeng sa bona hang ha u kena? O tlameha ho boloka sebaka esale pele? Na ho ikoetlisa ho fana ka lihlopha bakeng sa ba qalang ? Ke lihlopha tse ngata hakae? U ka rata ho nka sampula sehlopheng pele u kena setulong sa boikoetliso haeba u nahana hore u tla sebelisa linyehelo tsa boikoetliso ba sehlopha.
- Na ho ikoetlisa ho hloekile?
Ha u etela boikoetliso ba 'mele, o tla batla ho hlahloba bohloeki ka kamoreng ea boima, likamore tsa boikoetliso, sebaka sa marulelo le haholo-holo ka kamoreng ea ho lokisa le lipula.
Etsa bonnete ba hore u shebisisa ka thepa. Mobu o tletseng ka tlase kapa o potolohileng mechine ea boikoetliso ke letšoao la mollo oa tlhokomelo e futsanehileng. Hlahloba li-lockers, ka har'a lipula, le ho pota-pota lijana le matloana a ntloana ho netefatsa hore li hloekisoa kamehla. - Ke Peak Times holong ea boithabiso?
Haeba o rerile ho sebelisa mehaho e ka bang nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng , u ka' na ua batla ho sebetsana le boemo pele u kena. Na sebaka sa ho paka se jere nako ea ho ikoetlisa eo ue ratang? Na ho na le mola oa ho sebelisa litlhapi? Ho ikoetlisa ho ke ke ha u thusa haeba u sitoa ho sebelisa mechine eo ue hlokang.
Pele o saena Pitso ea ho ikoetlisa
Pele u saena litho tsa li-gym, ha li u utloise bohloko ho hlahloba sebaka sa hau sa Better Business Bureau ho netefatsa hore ha ho na litletlebo mabapi le boikoetliso boo u bo nahanang. Mohato ona o eketsehileng o ka u pholosa qetellong.
Ho boetse hoa thusa ho reka le ho bapisa likonteraka, lits'ebeletso tse khethehileng, le meeli ea libaka tse sa tšoaneng sebakeng sa heno. Etsa bonnete ba hore o botsa ka moithuti, mosuoe kapa moahi ea phahameng ha a kene ho o mong oa lihlopha tseo.
Hape, botsa mohiri oa hau kapa k'hamphani ea inshorense ea bophelo bo botle haeba u tšoaneleha bakeng sa melemo e itseng ea ho ikoetlisa.
E latelang, ha u fuoa tumellano, u se ke ua e saena hang-hang. Hanela mekhoa e phahameng ea ho rekisa 'me u se ke ua saena letho ho fihlela u e-na le menyetla ea ho ea hae kapa sebaka se seng se khutsitseng' me u hlahlobe mantsoe. Ho molemo le ho feta, e-ba le motho e mong ea e balang ha ba bona ntho eo u sa e boneng.
Lipontšo tse ngata tsa ho ikoetlisa ha li na chelete. Le hoja likhetho tse fokolang li ka u lumella hore u hlakole tumellano ea litho tsa boikoetliso, hangata ha ho bonolo haholo ho hlakola hang ha u se u saena molaong o nang le marang-rang. Botho ba hau bo tla tlameha ho lefuoa ho sa tsotellehe hore na u sebelisa mohaho kapa che.
Botsa ka ho hlakola feela ha ho hlokahala hore u tlohe sehlopheng sa bophelo bo botle.
Qetellong, e-ba hlokolosi ka ho saena konteraka ea nako e telele. Ha u ntse u itokisetsa esale pele ho tla u fa tekanyo e molemo, litsebi tse ngata li lumellana hore ho molemo ho lefa khoeli le khoeli.
Ho ea setsing sa boithabiso bakeng sa nako ea pele
Hang ha o se o ikopantsitse ho ikoetlisa, ke nako ea ho hula litepisi tsa hao 'me u qale ho sebetsa. U se ke ua khathatseha haeba u e-ea ho ikoetlisa ka lekhetlo la pele. Ho bonolo ho shebahala joaloka pro haeba u tseba seo u lokelang ho se etsa le seo u sa lokelang ho se etsa. U se ke ua tšaba ho botsa lipotso le ho sebelisa menyetla ea litšebeletso tsa li-newbies.
Boikoetliso ba hau ba boithabiso ke setjhelete bophelong ba hao bo botle. Iphe nako ea ho etsa qeto e bohlale bakeng sa bophelo bo botle ba nako e telele le bophelo bo botle.
* E hlophisitsoeng ke Malia Frey, Expert Loss of Weight Loss