Ha boemo ba leholimo bo futhumala, hangata grill e chesa. Ka bomalimabe, lijana tsa mahlakoreng a mahlahahlaha, li-slaw tse nang le monate le li-dessert tse senyehileng li atisa ho feta lik'halori tse ngata tseo u ka ratang hore li be tsona. Lisa Lillien ke Mofumahali, 'me ke na le lipepe tse tharo tseo uena le mokha oa hao oa palesa li tla ea ho linate! Ha ho motho ea tla tseba hore o na le lik'hilojule tse fokolang, mme o tla pholoha BBQ ea hau ntle le ho roba k'halori ea hau.
1 - Lipeo tse ntle tsa litapole
1/10 ea recipe (hoo e ka bang senoelo sa 3/4): lik'hilojule tse 118, 5g mafura a mangata (0.5g a lula fatše), 411mg sodium, 13g carb, fiber ea 2.5g, tsoekere ea 4.5g, proteine ea 5g
E mong le e mong o rata salate ea litapole, empa mokhoa o tloaelehileng oa ho sebelisoa ha salate ea spud e tloaelehileng o na le lik'hilojule tse ka bang 300 le ligrama tse 20 tsa mafura! E-ba setare sa masole ka ho shapuoa ka tsela ena e khotsofatsang. Koliflower ke sesebelisoa sa ka sa sekhukhu.
1. Peel li-ounces tse makholo a mabeli (tse ka bang 2) tse tšoeu, khaola likotoana tse 1/2-inch, le sebaka sejana se sireletsehileng sa microwave. Kenya likotlolo tse 6 tsa cauliflower e khethiloeng le 1/2 senoelo sa metsi. Koahela le microwave metsotso e 6. Hlohlelletsa, u koahele hape, le microwave ka metsotso e 4, kapa ho fihlela ha u le bonolo. Hang ha u se u le mothating oa ho sebetsana, senya metsi a mangata.
2. Fetisa likopi tse 2 tsa koliflower e phehiloeng feela (ho se na litapole) ho motsoako oa li-blender kapa oa lijo. Eketsa koaeise e khantšitsoeng ka 3/4, 1/2 senoelo se sa hlahisoang fatše sefate sa yogurt sa Greek, diaspuni tse 2 Diarone mosetareta, 1/2 teaspoon phofo ea konofolo, 1/2 teaspoon eiee phofo, 1/2 teaspoon letsoai, le 1 khasepo ea metsi. Ho koahela / ho sebetsa ho fihlela ho boreleli le seaparo se le seng.
3. Eketsa motsoako sekotlolo se seholo mme u hlohlelletse ho apara. Kenya likarolo tse latelang: 6 makhooa a mahe a phehiloeng ka thata, senoelo se kopiloeng ka onion e kopantsoeng, 1/2 senoelo sa celery e entsoeng ka raese, 2 tablespoons e nang le asene ea raese, 2 tablespoons e entsoeng ka har'a dill, le dipoleiti tse 2 tse entsoeng parsley. Kopanya hantle.
4. Refrigerate ho fihlela ho qhibiliha, bonyane hora e le 'ngoe. Haeba u rata, holimo le parsley.
2 - Saladi ea Khoho ea Chaena e tsitsitseng
1 / 5th recipe (lik'hilograma tse 1/2): lik'hilojule tse 195, mafura a mafura a 3g (0.5g a lula fatše), 595mg sodium, 21g carb, fiber ea 4.5g, tsoekere ea 12,5g, liprotheine tse 22,5g
Salase e khathollang ke seo sehlabelo sa mahlabula se ka ntle se hlokang. E mong le e mong o rata salate e ntle ea khoho ea Chaena, 'me sena se ke ke sa soetseha! Ke ts'ebetso ea pōpo ho salate e tloaelehileng .
1. Sejana se seholo, kopanya mokotla o 16 ounce oa li-cocco slaw, e ka etsang li-8 tse ka khabisoang le li-chestnuts tsa metsi, tse kopiloeng ka 1 senoelo le tse khethiloeng ka mandarin Orange tse tletseng lero (kapa sirapo e nyenyane), kopi e le 'ngoe e hahiloeng li-scallions le li-ounces tse 12 tse phehiloeng le tse khethiloeng tse se nang letlalo. Kopanya hantle.
2. Top le 3/4 senoelo sa sesepa sa ginger sa fatama se tlaase (joaloka mofuta oa Newman's Own). Ho felile ke lehlohonolo! Nako ea ho betla ka sefate sa letsatsing le ho otla mokete.
3 - Fragole e khubelu, e tšoeu, le ea Blueberry
1 / 5th recipe (2 e entsoeng ka fragole): 29 lik'hilojule, 0.5g mafura a mangata (0.5g a lula fatše), 17mg sodium, 5g carb, fiber 1g, sugai ea 3g, 1.5g ea protheine
Tsena ke tse bohloko ka ho fetisisa! Ho rata naha, e ntle, le ka mokhoa o phethahetseng o ka hatisoang! 'Me kaha li na le lik'hilojule tse tlaase haholo, u ka ja setsi. U ka 'na ua batla recipe ena habeli kapa e tharo, hobane e ntle.
1. Khaola lehlaka le felisa fragole tse kholo tse 10, tse ka bang 1/2 cm ka tlase ho bakoang, ho senola monyako ho melee e 'ngoe le e' ngoe. Sebelisa khaba e nyenyane ho tlosa hoo e batlang e le halofo ea nama kahare ho melee, ho lumella sebaka sa ho tlatsa.
2. Khaola sekhahla se tšesaane ka tlase ho se seng le se seng sa fragola, kahoo monokotšoai o lula fatše.
3. Kopanong e nyenyane, kopanya khanya ea 1/4 ea senoelo / li-ricotta tse fokolang fatše, pakete e le 1 e se nang calori (e kang Truvia) le 1/8 teaspoon vanilla extract. Kopanya ho fihlela junifomo.
4. Motsoako oa ricotta oa sopho e entsoeng tlase ea mokotla oa polasetiki; tlosa ntlha e ka holimo ea sekhutlo ho etsa lesoba le lenyenyane, 'me u kenyetse motsoako ka fragole.
5. Tobella 3 blueberries ho tlatsa lirafate ka seng. Tlisetsa BBQ ea hau, 'me u etse lintho tse ngata tsa thoriso. Thabela le monate oa lehlabula le monate.
Le bakeng sa lipepe tse ngata tse se nang molato, lijo li fumaneha, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala bakeng sa mangolo a mangata ka letsatsi ho lapa-girl.com !