Haeba u ne u sa tsebe, monokotsoai ke oona o molemo ka ho fetisisa! Hase feela monate, empa bana ba banyenyane ba boetse ba jara polelo e khōlō ea phepo e nepahetseng. Tletse li-antioxidants le livithamine, li na le lik'hilojule tse fokolang 'me li na le bophelo bo botle haholo. Li hantle le ho shebahala! 'Me ka lebaka la li-fiber tsa bona, li loketse mang kapa mang ea nang le tlala kamehla . Lihlopha tse tharo tsa mefuta ea lipepepe tse tsamaisitsoeng ho u tsamaisa.
Tsokolate & Butter ea Peanut Fragole
Kakaretso eohle: lik'hilojule tse 148, mafura a 4.5g (1.5g a lula fatše), 187mg sodium, 21.5g carb, fiber tse 5.5g, tsoekere ea 11,5g, protheine ea 10,5g
Kojoana ena ke lijo tse tsoekere tse hlahisang PB & J. Ho bonolo kamoo ho ka khonang ho shapuoa-tse tharo feela, 'me e se e loketse metsotso e 10! E-ba lemosoa: U ka 'na ua batla ho pheta-pheta (kapa ka makhetlo a mararo) risepe e le hore u se ke ua arolelana.
1. Sejana se kopanetsoeng, kopanya kopi ea 1/4 e phofshoana ea pere ea pereate le likhasepo tse 2 tsa metsi. Kopanya ho fihlela ho boreleli, seaparo se teteaneng, se teteaneng le se monate. Haeba ho hlokahala, kopanya metsing ka 1 teaspoon increments.
2. Khaola lehlaka le felisa fragole tse 6, 1/2 cm ka tlase ho bakoang, ho senola monyako ho melee e meng le e 'ngoe. Sebelisa khaba e nyenyane ho tlosa hoo e batlang e le halofo ea nama ka hare ho melee, ho etsa sebaka sa ho tlatsa.
3. Kopanya motsoako oa PB karolong e ka tlase ea mokotla oa polasetiki, tlosa ntlha e ka holimo ea sekhutlo ho etsa lesoba le lenyenyane, 'me u phunye motsoako ka har'a sekoti ho li-fragole.
4. Kopanya ka ho khetheha tsokolate e le 'ngoe ea senolekere e nyenyane ka har'a motsoako oa PB. Qala ho noa lijo!
Beyond Mango Mango Smoothie
Kakaretso eohle: lik'hilojule tse 122, 0g mafura (0g a lula a mafura), 2mg sodium, 31.5g carbs, 4g fiber, tsoekere ea 25g, protheine ea 1g
Smoothies ke e 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa tsa lik'halori tsa ho thabela monokotsoai. Le smoothie ena e kopanya fragole le mango, papali e entsoeng leholimong.
Tlhahiso: Ha u reka litholoana tse nang le serame, tiisa hore ha ho na tsoekere e ekelitsoeng.
1. Eketsa lisebelisoa tse latelang ho blender: 3/4 senoelo sa mango se nang le li-chunks (karolo e nyenyane ea thawed), 1/2 senoelo sa likomkomere tse sa khaoang, 5 makhasi a koahetsoeng, likhase tse 12 tsa mantlha, 1/2 teaspoon lero e hloekileng ea lime, 1 se-calorie sweetener paketete (joaloka Truvia), kopi e 1 e qhibilihisang leqhoa (hoo e ka bang li-cubes tse 6), le metsi a 3/4 a senoelo.
Kopanya ka lebelo ho fihlela ho boreleli, ho emisa le ho sisinya ha ho hlokahala.
3. Tšela, senya, 'me u thabele!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Kakaretso eohle: lik'hilojule tse 252, 5.5g mafura a mangata (0g a lula a mafura), 295mg sodium, 45.5g carbs, 8g fiber, tsoekere ea 8g, 7,5g ea protheine
Tsoela holim'a oatmeal! Kopa hello ho quinoa ka sekotlolo sa hau sa hoseng. E, u ka ba le quinoa bakeng sa hoseng. Ke protheine e feletseng, e bolelang hore e na le li-amino acid tsohle tseo 'mele oa hao o li hlokang. Quinoa e bonolo ho monate, kahoo tlisa monokotšoai o monate! Li jare, 'me u na le lijo tse lekaneng tse lekaneng! (PS Haeba oatmeal e feta lebelo la hao, etsa sekotlolo se seholo se se nang khalori e kholo.)
1. Pitsa e sa khaotseng, kopanya senoelo sa 1/4 sa quinoa e sa koahetsoeng (e hloekisitsoeng ka ho feletseng) le pakete e le 1 ea non-calorie sweetener (e kang Truvia), 1/8 teaspoon sinamone le dash ea letsoai. Kopanya ka senoelo sa 3/4 sesebelisoa sa vanilla sa almonde se sa hlahisang lero le senoelo sa metsi a 1/3.
2. Tlisetsa ho pheha, ebe o fokotsa ho emela. Pheha 'me u hlohlelletse ho fihlela mokelikeli o mongata o ntse o kenngoa' me quinoa e phehile hantle, metsotso e 12 ho ea ho e 14.
3. Koetlisa 1/4 senoelo ka li-blueberries, tse tala, le fragole. Ke melee e phatlohang molomong oa hao!
Qala ho kenyelletsa monokotsoai bophelong ba hau ba letsatsi le leng le le leng, 'me u tla etsa' mele oa hau hantle. 'Me u otlele lebala la mahhala ha u ntse u ba rekela; Hangata monokotsoai o nang le serame o theko e tlaase ho feta o hloekileng, 'me o sebetsa haholo litapisetsong!
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!