Itokisetsa 'mala oa lero la phoana e le phofshoana e le hore e be sejo se tloaelehileng! Mona ke lintlha tsohle tse ling tse monate ka ho fetisisa tsa khalori e tloaelehileng ho ea ho e tloaelehileng ea pereate.
Setho sa Peanut se Nang le Oli?
Boroa e entsoeng ka letsoai e entsoe ka likhahantsoane tse senyehileng, tse leng manonyelo a nang le oli e feteletseng e tsoelang pele. Sephetho? Phofo e ommeng e nang le karoloana ea mafura le lik'halori tsa botoro ba perean.
Tlatsoa metsi ho e fetola ho ata hoo o ratang joaloka PB e tloaelehileng.
Sekhahla sa 2-sefate se nang le phofshoana e nang le phofshoana e nang le phofshoana e nang le phofshoana e ngata, 2g fat mafura (<0.5g a lula fatše), 34mg sodium, 4g carbs, 2g fiber, 1g tsoekere le protein 6g. Bapisa joalo ka tekanyo e lekanang ea peanut butter, e nang le lik'hilojule tse 195, mafura a 16g (mafura a satone), 140mg sodium, 7g carbs, 2g fiber, sugai ea 3g le protein e 7g. E, kannete!
U ka fumana phofshoana e nang le phofshoana e nang le phofshoana ea marang-rang ea li-rasaense ea hau e nang le li-nut butter (JIF e etsa tlhahiso), hape e ka laeloa ho ea ho inthaneteng ka li-Amazon.
U itokiselitse ho sebelisa PB e nang le phofshoana libukeng tsohle tseo u li ratang haholo?
Likhopo tsa recipe tsa Peanut Butter
Etsa Classic PB & J
Ke mang ea ka thibelang li-peanut butter le sandwich ea jelly? Qala ka ho kopanya lipofu tse 2 tsa phofo le metsi a mangata; ebe o eketsa butle-butle metsi ho fihlela a fihlella ka mokhoa o tsitsitseng.
E latelang, khetha jelly ea hau: Khetha ntho e nang le lik'hemik'hale tse fokotsang tsoekere le lik'hilojule tse ka bang 25 ka ponkho. Bobeli ba Smucker's le Welch ba etsa tsoekere e tlaase haholo. 'Me, ha e le hantle, u tlameha ho ba le bohobe! Ntsa likotoana tsa bohobe bo bobebe, tse nang le lik'hilojule tse 45 ka selae, kapa li-calorie tse 100 tsa li-sandwich flat. Hona joale u na le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang bakeng sa khalori e tlaase PB & J.
Kopanya ho Smoothie kapa Milkshake
O ka eketsa phofo ka ho toba ho blender ea hao bakeng sa phunye ea PB tatso ka seno sa hau sa blended. E kholo haholo! E-ba le bonnete ba hore lisebelisoa tse ling tseo u li sebelisang ha li na lik'hilojule tse phahameng haholo. Leka lebese la almond ea vanilla e sa hlahisoang ke litlolo, sliced le libanana tse leqhoa, le phofo ea vanilla kapa chokolete ea protheine e nang le lik'hilojule tse ka bang 100 ka nako. Hona joale ke sesebelisoa sa smoothie kapa khanya!
Etsa li-popsicles tse tlaase-tlaase
PB e nang le matlapa ke phaella e kholo ho tšoaroa ka serame. Morao tjena, ke 'nile ka leka ka di-popsicle tsa di-calorie tse nyenyane. Ba bonolo ho etsa ho feta kamoo u neng u ka nahana kateng! Bakeng sa monate oa li-peanut butter, kopanya halofo ea senoelo sa PB e nang le phofshoana e nang le likopi tse peli tse tšetsoeng le libanana tse lefshoa, senoelo se le seng sa oli e sa hlahiseng oli ea yogurt, lipakete tse 2 ha-calorie sweetener, le teaspoon vanilla extract. Koahela lisebelisoa tsohle 'me u arole motsoako ka setho sa hlobo sa popsicle se 6. Felisa ka lihora tse tharo, 'me u bontše: li-calorie tse 100 li tšoara!
E phaella ho ho Hōla Oatmeal
Oatmeal e ntseng e eketseha ke ea khale: Ho phaella ka makhetlo a mabeli a metsi le ho pheha ka nako e 'meli ho etsa karolo e kholo ea oatmeal ntle le kalo e kholo ea khalori! Sebelisa palesa ea phoanut e nang le phofshoana ho eketsa tatso ho recipe ea hau ea ho hōla ea oatmeal . Hlahloba ho sebelisoa ha pere ea lero la phoana ka phofshoana ea hau bakeng sa ho hlaphoheloa ka ho feletseng.
Lahlela li-teaspoons tse seng kae tsa ts'ebetso ea tsokolate e ts'oaretso ea mini-ts'ebetso bakeng sa ho phatloha ha chokolete-PB!
E sebedise ka Lihlahisoa Tse Nkiloeng
Boroa e entsoeng ka letsoai ke e 'ngoe ea lintho tse ncha tseo ke li fumaneng bakeng sa thepa ea bohobe. Phofo eohle ea PB, ha ho le lik'halori tse ngata le mafura! E 'ngoe ea litsela tseo ke li ratang haholo ho li sebelisa ke Peanut Butter Blondies. Li-applesauce le li-chickpea ke tsona tse ling tse sephiring. U ka boela ua eketsa phofo ka kotloloho ho omella lisebelisoa tse ling tsa diresepe. Ho fapana le mefuta e tloaelehileng ea peanut, e kopanya habonolo!
Etsa Sauce ea Peana
Sejo se monate sa peanut se monate, empa se tloaelehile haholo mafura le lik'halori.
Eseng ha o sebelisa phofshoana e nang le phofo e nang le phofo! Ho etsa mongobo o tsitsitseng empa o bobebe, kopanya litepisi tse 1 ½ tse nang le phofshoana ea PB, ¼ senoelo sa lebese sa almonde se sa tsoekere, mahe a linotši a 1 teaspoon, 1/2 teaspoon lero la lime, le teaspoon ea ¼ e silafalitsoeng konofolo, le whisk ho fihlela e boreleli. U tla qetella u e-na le li-servings tse peli tsa khalori. E chese ka likhoho kapa li-veggies hore u je lijo tsa hau ho boemo bo latelang.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!