Etsa Liphetoho Tse Bonolo ho Laola Boima ka Katleho
Ba bangata ba dieters ba atleha ho theola boima ba 'mele le puso ea 80-20. Hase tekanyetso ea tekanyo e feletseng ea tahlehelo ea boima ba 'mele, empa lijo tsa 80-20 li sebetsa. Haeba u hloile melao e latelang ea lijo, ha u batle ho bala lik'hilojule kapa lik'habohaedreite, 'me ha u fumane nako ea ho leka-lekanya li-macronutrients tse thata, joale lijo tse 80-20 li ka ba tsa nepahetseng bakeng sa hau.
Seo e leng sona
Molao-motheo oa 80-20 bakeng sa ho ja ka tsela e nepahetseng ke e 'ngoe ea litsela tse bonolo ka ho fetisisa tsa ho fihla le ho boloka' mele o omeletseng. Morero o bonolo o hloka hore u je lijo tse hloekileng ka 80% ea nako ebe u lumella "lijo tse monate" tse ling tse 20 feela. Moralo ona ou lumella hore u thabele ho itlosa bolutu hangata ntle le ho ikutloa u le molato oo hangata batho ba o utloang ha ba "qhekella" ka moralo oa lijo. Bakeng sa batho ba bangata, ena ke mokhoa o tsitsitseng ka ho fetisisa oa phepo e nepahetseng le bophelo bo botle ba bophelo.
Katleho
Le hoja boiketlo le mokhoa o bonolo oa moralo ona o etsa hore ho be le phepo e ntle bakeng sa tlhokomelo ea boima ba 'mele, moralo oa 80-20 o ka' na oa se ke oa fana ka lekhalo la khalori le hlokahalang bakeng sa tahlehelo ea boima ba motho e mong le e mong. Hore na o lahleheloa ke boima boemong bofe kapa che ho itšetlehile ka lintlha tse 'maloa:
- Qalong ea hau. Haeba lijo tsa hau tsa morao-rao li akarelletsa ho ja lijo tse mafura a mafura a phahameng, letsatsi le leng le le leng, joale lijo tsa 80-20 li ka u thusa hore u fokotse boima ba 'mele, bonyane qalong. Lijo tse hloekileng (80%) li tla hloka hore u je lijo tse tlase tsa khalori nako e ngata. U tla nka li-snacks tse phahameng tsa lik'halori ka mekhoa e phelisang hantle 'me u etse liqeto tse molemo nakong ea lijo. Phello e lokela ho ba hore o ja haholo ho ja lik'hilojule tse fokolang ka kakaretso le tse nyenyane.
Leha ho le joalo, haeba lijo tsa hau tsa morao-rao li phetse hantle, ha ho joalo hore u ka bona khaello ea lik'halori e lekaneng ho hlahisa boima ba 'mele. U ka 'na ua hloka ho hlahloba lijo tsa caloric le ho fetola matla a hao a matla ho fokotsa boima ba' mele.
- Ho sa tsotellehe hore na u itloaetsa ho itekanya. Puso ea 80-20 hase lebaka la ho ja haholo kapa ho noa haholo. Ka matsatsi a 20% a phutholohileng, u lokela ho ntse u itekanya . Phetoho e le 'ngoe feela ke hore ha u tsitsitseng ka liqeto tsa hau tsa lijo. Ka mohlala, ka matsatsi a 20% a hao, u ka 'na ua khetha ho ba le sekhele sa kakale ka mor'a lijo tsa motšehare. Ke ho utloahalang. Empa ha o ja dilae tse tharo tsa kaka, ha o hlile o latela molao-motheo oa 80-20 mme o ke ke oa bona phetoho efe kapa efe boima ba hau.
- Sebaka sa hau sa mosebetsi. Puso ea 80 e phethahetse bakeng sa batho ba kenang lenaneong le leka-lekaneng la boikoetliso 'me ba sebetsa ka matsatsi a mangata (ebang ke bohle) bekeng. Boikoetliso bo thusa ho lekanyetsa lik'hilojule tse eketsehileng tseo u li jang ka matsatsi a 20%. Haeba u sa sebetse 'meleng' me u sa ikoetlise, joale khaello ea khalori e entsoeng ke lijo e ka 'na ea se ke ea e-ba ea bohlokoa ho etsa liphetoho ka tekanyo.
- Kemiso ea hau. Batho ba bangata ba etsang merero ena ea ho ja ba ja lijo tse hloekileng nakong ea beke 'me ba phomola lijo tsa bona mafelo-beke. Empa haeba beke ea hau ea mafelo-beke e qala ka Labohlano mme e fela ka Mantaha, ha u hlile u se ke ua ja lijo tse 80-20. Ho fokotsa boima ba 'mele o tlameha ho etsa bonnete ba hore 20% ea hau ke 20% feela. E lekana le matsatsi a 1½ ka beke kapa lijo tse ka bang 4 matsatsing a supileng.
Litlhahiso ho U Thusa Fumana Liphetho
E le hore u fokolise boima ba 'mele ka tekanyo e lekanyelitsoeng ea limilione tse le beke ka beke, u tlameha ho etsa phaello ea khalori ea lik'hilojule tse 3500. Haeba dijo tse 80-20 ha di thuse ho theola boima ba 'mele, etsa liphetoho tsena ho hlahisa khaello ea lik'halori' me u bone liphello:
- Koetlisa letsatsi le leng le le leng. Mang kapa mang ea lekang ho theola boima ba 'mele o lokela ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng. Empa ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng ke habohlokoa ka ho khetheha haeba u le moralo oa ho ja, joaloka moralo oa 80-20, o akarelletsang lijo tse phahameng le tse phahameng tsa k'halori.
- Bala lik'halori haeba ho hlokahala. Haeba lijo tsa 80-20 ha li sebetse libeke tse seng kae tse qalang, joale boloka koranta ea lijo bonyane matsatsi a supileng. Hlahloba lijo tsa caloric le ho li bapisa le litlhoko tsa hau tsa caloric . Etsa liphetoho lenaneong la hau la ho ja kapa sebopeho sa mosebetsi oa hau ho hlahisa khaello ea khalori ea lik'hilojule tse ka bang 500 ka letsatsi.
- Sebelisa taolo ea karolo. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho theha khaello ea lik'halori ke ho sebelisa mokhoa oa ho laola karolo . Matsatsing a hau a ho ja a hloekileng, o ka 'na oa etsa liqeto tse ngata tsa lijo empa haeba u ja lijo tse ngata haholo u ka boima kapa u thibela boima ba' mele. Ho laoloa ha karolo ho ba bohlokoa le ho feta matsatsing a 20% a hau ha u ja lijo tse phahameng tsa k'halori.
- Fetola moralo oa 90-10. Haeba u sebelisa mokhoa oa ho laola karolo le ho ikoetlisa kamehla 'me u ntse u sa khone ho theha bofokoli ba khalori bo hlokahalang ho fokotsa boima ba' mele, joale fetola lijo tsa 80-20 ho morero oa 90-10. U ntse u fumana "khefu" nakong ea beke, empa ho e-na le ho phomola lijo tsa hau tsa lijo bakeng sa lijo tse 4, u ja lijo tse peli tse lumellang indulgences tse 'maloa.
Puso ea 80-20 ha e sebetse ho bohle, haholo-holo batho ba lekang ho theola 'mele. Haeba lijo tseo li sa sebetse esita le ka mor'a hore u etse liphetoho, u ka 'na ua hloka lenaneo la ho theola boima ba' mele le mohaho o mongata. Hlahloba mananeo a mang a ho ja ho fumana lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa hau.