Ho batla lijo tsa morao-rao tse tsebahalang? Joale u tla rata M-Plan kapa lijo tsa mushroom. Ho ea ka limakasine tse ngata tse sa tloaelehang le tsa lesebo, sena ke lijo tse tummeng joaloka Katy Perry le Kelly Osbourne tse sebelisang ho theola boima ba 'mele matsatsing a 14. Hape ho latela mehloli eo, lenaneo la ho lahleheloa ke boima bo u thusa hore u fokotse boima bo tsoang lithong tsa hao le maotong empa u se ke ua tsoa ho pholletsa le hao.
Lijo Tsa Mushroom ke Eng?
Haeba u rata li-mushroom, joale ke lijo tseo u li jang. Ho ea ka mehloli e 'maloa, dieters ea M-Plan e nkela lijo tse lekaneng letsatsi le leng le le leng ka lijo tse thehiloeng li-mushroom. Dieters a lule lijong tsa matsatsi a 14 'me a re o na le maqeba a mabeli le mahlakoreng a lesea qetellong ea lenaneo, empa a boloke ho hlaka ha bona.
Kahoo ke mofuta ofe oa li-mushroom oo u ka o jang nakong ea lijo? Mang kapa mang a fapa-fapaneng a sebetsa Boholo ba mabenkele bo na le mefuta e tloaelehileng joaloka li-mushroom tse tšoeu (tse bitsoang Agaricus li-mushroom), li-mushroom le li-mushroom tse bitsoang portabello li-mushroom. Empa u ka boela ua sebelisa li-mushroom tse ling tse sa tloaelehang, tse kang chanterelle, shiitake, kapa crimini. U ka boela ua kopanya mefuta e sa tšoaneng hammoho.
E le hore u atlehe moralong, o lokela ho chesa, ho khanna kapa ho salisa li-mushroom tse nang le mafura a mangata kamoo ho ka khonehang. Haeba u laela li-mushroom ka li-sauces tse boima kapa li jala, joale ha u khone ho theola boima ba 'mele.
Ho boloka khalori e le tlaase, mehloli e mengata e re li-celebs li ja li-mushroom tse tala. Empa u ka boela ua tšela teaspoon ea oli ea mohloaare ka li-mushroom, ua fafatsa letsoai le pepere 'me u li phehe ka seboneng sa maqhubu a 400 ka metsotso e ka bang 15.
Ke bo-mang ba hlahisitseng M-Plan Diet?
Hangata, mananeo a lahleheloang ke boima ba 'mele a hlahisoang ke batho ba ngolisitsoeng lijong tse ngolisitsoeng kapa basebetsi ba tsejoang ka lijo tse nang le metso e matla ea phepo e nepahetseng ba atisa ho sebetsa.
Kahoo, ke mang ea qapileng lijo tsa M-Plan? Ha ho ea tsebang.
Ha ho marang-rang kapa k'hamphani e nkang mokitlane ka morero oa ho ja. Joaloka Dijo tsa Masole a Matsatsi a mararo , ho ja lijo tsa li-mushroom ho bonahala e le khopolo ea marang-rang ho feta lenaneo la ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ha e le hantle, seo ha se bolele hore lenaneo le fosahetse. Empa u ka 'na ua batla ho ba hlokolosi haholoanyane ka mananeo a se nang phihlelo ea litsebi ea ba tšehetsang.
Na Lijo Tsa Mushroom li Sebetsa?
Lijo tsa lijo tse ngolisitsoeng li nahana eng ka lijo tsa M-Plan? Na ho ka khoneha hore ho ja li-mushroom ho ka u thusa ho theola 'mele? Setsebi sa phepo ea lijo, Heidi Diller, RD o ile a ikakhela ka setotsoana lenaneong lena. Diller ke setsebi sa lijo tsa meriana ea nang le phepo ea lijo tse nang le phihlelo ka lilemo tse ngata a thusa bareki hore ba lule ba phetse hantle.
Diller o hlalosa hore na ke hobane'ng ha ho nkeloa sebaka ke lijo tse phahameng tsa khalori le li-mushroom tse tlaase tse ka tlaase.
"Ha ho makatse hore ebe li-mushroom li se li e-na le lijo tse ling tsa phepo. Ba jere li-vithamine le liminerale 'me ba na le lik'hilojule tse seng kae haholo e le hore ba etse lijo tse phethehileng. Ha e le hantle, ho sebelisa li-mushroom e le sebaka sa nama ke mokhoa o phethahetseng oa ho theola lik'hilojule tsa lijo leha e le life ka lik'hilojule tse 44 ka kopi. Ho feta moo, li-mushroom li ipakile li tšoana le nama. "
Empa o tsoela pele ho sebetsana le seo a se bolelang hore li-mushroom li na le matla a ho boloka ts'oaetso ea hau.
"Tšepiso ea hore li-mushroom li na le boselamose ka tsela e itseng 'me li ka senya mafura a letheka le maotla' me ha li na lesoba. Haeba ho ne ho le joalo, ke ne ke tla ba fa lijo-thollo tsa ka. "
Haeba o batla tsela e bonolo ea ho theola fatše, lijo tsa li-mushroom li ka 'na tsa sebetsa. Ha ho letho le fosahetseng ka ho ja lijo tse lekaneng letsatsi le leng le le leng ka sejana se phetseng hantle, se nang le veggie . Eo e ka ba tsela e ntle ea ho ntlafatsa phepo ea hau ea limatlafatsi le ho fokotsa lik'hilojule tsa hau tsa letsatsi le letsatsi . Empa li-mushroom ha li na matla a boselamose ho pholosa sekhahla sa hao sa moriri, se koahela letheka.