Ak'u nahane ka Lintho Tse Molemo le Bophelo ba ho Khetha Tharollo e Molemohali
Ha bareki ba batla lenaneo la tahlehelo ea boima, hangata ba batla lijo tse bonolo tse lokelang ho latela. Etsoe, ke mang ea batlang ho qeta libeke a ithuta mokhoa o rarahaneng? Empa hoo e batlang e le lenaneo le leng le le leng le bolela hore le bonolo, kahoo ho ka ba thata ho khetha moralo o motle ka ho fetisisa.
Tsela ea ho Fumana Lijo Tse Bobebe
Motho e mong le e mong o na le mokhoa o fapaneng oa bophelo le lithahasello tse fapaneng tsa lijo, ka hona lijo tse bonolo ka ho fetisisa ho basebetsi-'moho le uena kapa moahelani oa hao e ka 'na ea se ke ea e-ba lijo tse bonolo ka ho fetisisa bakeng sa hau.
Ntho ea bohlokoa ea ho fumana liphello tse senyehileng tsa boima ba 'mele ke ho fumana moralo o sebetsang ka ho fetisisa ka bokhoni ba hau bo khethehileng le mokhoa oo u phelang ka oona.
Ipotse lipotso tse seng kae tsa bohlokoa pele o batla lijo:
- Ke na le nako e kae ea ho pheha le ho pheha lijo?
- Na ke rata ho pheha le ho qeta nako ka kichineng?
- Ke rata ho leka litlolo le litlolo tse ncha?
- Na ke na le nako ea ho ea mabenkeleng?
- Ke na le boima bo bokae?
- Ke na le chelete e kae ha ke ja 'me ke tla khona ho boloka tekanyetso ee ka nako e kae?
- Na ke thabela ho ja lijo tse nkoang li phetse hantle, joaloka litholoana, meroho kapa liphoofolo tse mahlahahlaha?
- Na ke rata ho tšelisa lijo tse kang pasta, bohobe le thepa e besitsoeng?
Haeba u fumana lijo tse lumellanang le kemiso ea hau e tloaelehileng le ho khotsofatsa lithahasello tsa lijo tsa hau, u ka 'na ua khomarela nako e telele ho fihlela u bona liphello tsa' mele oa boima ba 'mele. Ho phaella moo, haeba moralo o bonolo, o ka 'na oa boloka mekhoa e metle ea ho ja ka mor'a hore u finyelle boima ba litekanyetso, kahoo ho boloka boima ba' mele ho ba bobebe hape.
Lijo Tse Bonolo Tse ka Khethollang
Lijo tse bonolo li oela ho e 'ngoe ea lihlopha tse tharo. U tla hlokomela hore hoo e batlang e le lijo tsohle tse bonolo li na le litšobotsi tse itseng tsa bohlokoa. Ho laola likarolo, mohlala, ke habohlokoa hoo e batlang e le lijo tse ling tsohle tse sebetsang. Empa ho na le phapang pakeng tsa lijo tse phahameng tse ka etsang hore moralo o le mong o be bonolo haholoanyane hore u o latele.
Likarabo tsa hau lipotsong tse ka holimo li tla u thusa ho fumana moralo o motle ka ho fetisisa oa hau.
Lijo tse bonolo ka ho fetisisa bakeng sa Khabiso
Merero ea ho fana ka lijo ke lijo tse bonolo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le nako e nyenyane ea ho pheha le ho pheha lijo. Hangata merero ena e fana ka lijo tse nyane tse nyenyane tseo u ka li futhumatsang, ho thothomela ha lik'halori ho noa, kapa lisebelisoa tse nyenyane tsa ho noa likoti ha u se na nako ea ho lula le ho ja.
Likhetho tse holimo sehlopheng sena li kenyeletsa tsamaiso ea lits'ebeletso , Jenny Craig , kapa Baeta-pele ba Weight . Keletso ea ka ea ka sehloohong sena ke Weight Watchers hobane feela e fana ka khetho ea tšehetso ea sefahleho le sefahleho , e leng se etsang hore ho be le boima ba 'mele ho ba bangata ba dieters.
- Ena ke phepo e ntle ka ho fetisisa bakeng sa batho ba ka etsang boitlamo ba lichelete lenaneong la lijo (ho itšetlehile ka tekanyo ea boima ba 'mele eo u lokelang ho e lahla, litšenyehelo tsa hau kaofela li ka tsamaisoa ka likete) le batho ba sa rateng kapa ba sa faneng ka' na le nako ea ho lokisetsa lijo tse tharo letsatsi ka leng. Hopola, leha ho le joalo, merero e kang Jenny Craig le Baetapele ba Weight e khothalletsa dieters ho ithuta ho pheha bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele le ho boima boima ba' mele.
- Hase lijo tse bonolo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba ratang lijo tse ngata (ho ja le ho ja lijo tse atisang ho ja lijo hangata li le nyenyane), batho ba thabelang ho pheha lijo tsohle tsa bona, le batho ba sa batleng ho kenya chelete e ngata lenaneong la bona la tahlehelo ea boima .
Lijo Tse Bobebe ka ho Fetisisa
Haeba u sa batle ho qeta nako le chelete ho ithuta mokhoa o itseng kapa ho beha lijo tsa lijo, joale u hloka lijo tse potlakileng le tse bonolo ho ithuta. Ho na le lijo tse kang Atkins le The South Beach Diet tse fanang ka lintlha tse bonolo tsa lijo . Haeba u ja lijo tse fumanehang lethathamong le amohelehang lijo tse ling, u tla fokotsa boima ba 'mele. Empa e le hore u tle u sebelise mananeo ana nako e telele, u lokela ho bala libuka tse amanang le lijo tseo.
Ke khetha hore motho ea hlōlang ka ho fetisisa sehlopheng sena ke ho bala khalori . Hobane'ng? Hobane ho bala lik'hilojule ho hloka feela litsebo tsa motheo tsa lipalo tseo u se u ntse u li tseba 'me ho na le lisebelisoa tse sa lefelloeng tse etsang hore ts'ebetso ena e be bonolo haholo
Ho bala khalori ho tšoana le tekanyetso ea tekanyetso. U nka metsotso e mehlano hore u sebelise khalori ea calorie 'me u fumane tekanyetso ea khalori ea hau ea letsatsi le leng le le leng, ebe ka letsatsi le letsatsi u ntša lik'hilojule ho tsoa ho tekanyetso ea hau ha u ntse u ja. Ho bonolo, empa ho nka boitsebiso bo tsitsitseng, bo leng bonolo ho ba bang empa bo sitisa ba bang.
- Ena ke phepo e ntle ka ho fetisisa ho motho e mong ea nang le moralo ea lichelete ea ikemiselitseng ho sebelisa lisebelisoa tsa theknoloji (joaloka smartphone) ho etsa boiteko bo fokolang ba letsatsi le leng le le leng ho fokotseha.
- Ena hase lijo tse bonolo ka ho fetisisa ho motho ea sa khoneng ho lumellana le ho latela lijo. Sena se ka 'na sa kenyelletsa motho ea se nang phihlelo ea smartphone ea bona nakong ea lijo kapa motho ea sa khoneng ho tšepahala ka seo ba se jang le hore na ba ja lijo tse kae.
Lijo Tse Fokolang ka ho Fetisisa le Tse Fumanehang ka ho Fetisisa
Ka linako tse ling moralo o bonolo ka ho fetisisa oa ho lahleheloa ke boima ke oona o leng bonolo ho o fumana. Ho na le lihlahisoa tse ling tsa lijo tseo u ka li fumanang lebenkeleng la hau la kamehla le re thusang ho theola fatše. Li u lumella hore u je (bonyane tse ling tsa) lijo tseo u atisang ho li ja. Sehlopha sena, lijo tsa Lijo tsa Lijo tse Ntle kapa SlimFast Diet ke likhetho tse phahameng.
U tla fumana lijo tse leqhoa ka lihlahisoa tse kang Lean Cuisine kapa Smart Ones hoo e batlang e le 'maraka o mong le o mong naheng eo. Lijo li batla li sa theko e tlaase, li laoloa ke karolo, ebile li na le microwave. Bakeng sa lik'hilojule tse ka bang 300 u ka ja lijo tseo u tsebang ho tsona, joaloka nama ea nama, pasta kapa Turkey, le ho pata.
Haeba o khetha SlimFast Diet, o ja feela dihlahisoa tse peli tse bonolo tsa ho fumana SlimFast e le ho nkela sebaka sa lijo tse peli nakong ea motšehare ebe o ja lijo tse tharo tse nyenyane tsa k'halori. Ebe u thabela lijo tse ling tse 500 tsa khalori eo ue rekang kapa u itokisetse u le mong.
- Ena ke phepo e ntle ka ho fetisisa bakeng sa bareki ba sa batleng ho bala libuka , bapisa mananeo a inthaneteng, kapa ba etsa lichelete tsa nako e telele tšebeletsong ea lijo. Lijo tsena li boetse li loketse hantle bakeng sa dieters tse nang le boima bo boima ba ho lahleha.
- Hase lijo tse bonolo ka ho fetisisa bakeng sa ba nang le liponto tse ngata ho lahleheloa kapa ba nang le mathata a tsa bongaka a fokotsang palo ea letsoai kapa tsoekere e ekelitsoeng lijong tsa bona. Lijo tse ling tse nang le serame le ho sisinyeha li phahame ka sodium 'me ba bang ba ekelitse tsoekere.
Ke lijo life tse bonolo ka ho fetisisa tseo u lokelang ho li latela?
E 'ngoe ea mathata a nang le lijo tse ngata tse bonolo tse thathamisitsoeng ke hore li kenyelletsa lijo tse ngata tse entsoeng. Lijo tse nonneng le lijo tse nang le microwave ka kakaretso ha li na phepo e nepahetseng joaloka lijo tse phehiloeng lapeng. 'Me haeba u tloaetse ho ja lijo tse kang brownies le tsokolate e sisinyeha ha o ntse o fokotseha o ka' na oa tsoela pele ho lakatsa lijo tseo ka mor'a hore lijo li felile. 'Me ha e le hantle, haeba u ja liphetoho tse sa jeoang tsa lijo tseo, lik'hilograma li tla khutla.
Kahoo ke moralo ofe oo nka o khothalletsang ho o ja ka ho fetisisa ho fokotsa boima ba 'mele? Ho laola karolo . Feela lijo tseo u li thabelang hona joale nakong ea lijo, empa ja lijo tse seng kae.
Ho laola likarolo tsa hau nakong ea lijo le ho ja lijo tse hlaselang ha ho hlokahale tsebo e khethehileng, boitlamo ba lichelete, ho se lokisoe lijo tse khethehileng, 'me u ka ja seo motho e mong le e mong a se jang kamehla. E hloka lipatlisiso tse fokolang bakeng sa ho fumana lijo tse nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele , empa phuputso eo e ka nka metsotso e leshome kapa ho feta. Mekhatlo e mengata, joaloka Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, e fana ka karete ea khatiso eo u ka e tsamaisang le uena bakeng sa boitsebiso.
Molemo o mong oa ho sebelisa taolo ea karolo ea ho lahleheloa ke boima ke hore ka tlhaho o khothalletsa mekhoa e metle ea ho ja. Haeba u khetha ho ja lik'hilojule tse se nang letho-lijo tse phahameng ka mafura a tletseng 'me u kentse tsoekere-u ke ke ua khona ho ja haholo. Boholo ba karolo e le 'ngoe ea tsokolate, mohlala, ke ounce e le' ngoe feela. Empa ha u khetha ho khotsofatsa leino le monate le nang le litholoana tse ncha, u ka qeta halofo ho senoelo se tletseng monate mme fiber e litholoana e tla u thusa hore u lule u khotsofetse ebile u khotsofetse e le hore u se ke ua lekeha ho ja hape kapele ka mor'a ho noa.
Ka ho tšoanang, haeba u etsa qeto ea ho khotsofatsa litakatso tsa hau tsa lijo tse nang le letsoai ka ho ja likopi, u ka ja li-chips tse 15 ho isa ho tse 18. Ha hoa lekana ho thibela tlala ea hau maemong a mangata. Empa ha u khetha ho roka likomkomere tse teteaneng le radishes u ka ja senoelo kapa tse peli tsa litlhapi bakeng sa bohobe bo khotsofatsang.
'Me karolo e molemohali mabapi le taolo ea likarolo ke hore e mahala. Ha ho tefiso ea litho, ha ho na tefiso ea ho romella, ebile ha ho na buka eo u ka e rekang. Tlhophiso ea karolo e lumella hore u qale lenaneo la hao la ho lahleheloa ke boima ho tloha moo u leng teng-ho ja lijo tseo u li thabelang, ebe joale lia u qobella ho ea ho mokhoa oa ho ja o nang le phepo e nepahetseng.