Etsa Liphetoho Tse Bonolo ho Routine ea Hao ea Letsatsi le Letsatsi bakeng sa Tahlehelo ea Boima ba 'mele
Ka linako tse ling, katleho kapa ho hlōleha ha lenaneo la hao la ho lahleheloa ke boima ho itšetlehile haholo ka mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi ho feta ka khetho ea lijo. Lintho tse nyane tseo u li etsang e le karolo ea tloaelo ea hau li ka ama lijo tseo u li jang le hore na u tsamaea hakae letsatsi lohle. Ho na le mekhoa e phetseng hantle ea ho theola boima ba 'mele' me joale ho na le mekhoa e ka sebetsang khahlanong le uena le ho etsa hore boima bo be boima
Mekhoa ena e mehlano e bonolo ke mesebetsi e bonolo ho kenyelletsa lenaneong la hau la letsatsi le leng le le leng. Khetha e le 'ngoe' me u leke ho e sebelisa bekeng ena. Haeba tsohle li tsamaea hantle, khetha e 'ngoe. Leka ho tseba bokhoni bo le bong ka nako e le hore u se ke ua khathatseha.
Mokhoa o Molemo oa bophelo: Sheba Seo U se Noang
Qala ho hlahloba lik'halori tse linobeng tseo u li jang. Ho na le lino tse itseng, haholo-holo, tse ka ba le tšusumetso e kholo ketsing ea hau ea caloric le mofuta oa khetho ea lijo tseo u li etsang letsatsi ka leng. Ka mohlala, ho noa lino tsa lipapali, lero, li-teas tse monate le ho noa lino tsa kofi hangata li jere mafura le lik'halori. Ka linako tse ling lino tsena li ithorisa hore li phetse hantle hobane li fana ka livithamine, empa li boetse li fana ka lik'halori tse ngata haholo. Ntho ea hau e ntle ka ho fetisisa ke ho noa metsi. U ka ba ua etsa metsi a hloekileng lapeng ho nka sebaka sa lik'halone tse phahameng le li-teas tse monate. Fumana phepo e nepahetseng (vithamine le diminerale) ho tsoa lijong.
Tloaelo ea bophelo bo botle # 2: robala hantle
Lumela kapa che, boleng ba boroko ba hau bo ka ba le tšusumetso ho khetho ea lijo tseo u li etsang motšehare. E ka boela ea ama palo ea lik'hilojule tseo u li jang ka soda kapa lino tsa kofi. Sebelisa litlhahiso tse bonolo ho robala hamolemo e le hore u phomole bosiu bohle 'me u tsohe matla bakeng sa letsatsi le feletseng la ketsahalo e phetseng hantle le ho ja hantle.
Ka mohlala, u se ke ua lefella fono ea hau haufi le bethe ea hau. E boloke ka kichineng kapa ka sekoting ha u robala. Hape leka ho lula u e-na le nako ea ho robala-esita le mafelo-beke. Sena se thusa 'meleng oa hao ho ithuta ho robala le ho tsoha ka boiteko bo fokolang. 'Me qetellong, theola mocheso kamoreng ea hau ea ho robala bosiu. Kamore e pholileng e ka u thusa ho snooze hamolemo.
Mokhoa oa bophelo bo botle # 3: Haha Lenane la ho ikoetlisa le Lekaneng
Haeba u qetile mesebetsi ea beke e fetileng, u se u qalile ho ikoetlisa letsatsi ka leng. Hona joale ke nako ea ho etsa kemiso ea ho ikoetlisa e nang le mefuta e fapaneng ea boikoetliso. U tla ithuta ho haha 'mele o tsitsitseng, o matla le o feto-fetohang. Haeba u se oa setsi sa koetliso kapa u hloka thuso ea ho fumana lihlopha tsa boikoetliso, nahana ka ho sebelisa mokhoa o monate le o bonolo oa ho etsa lipapali ho etsa mosebetsi oo u o hlokang.
Empa hopola hore ho tsitsisa ke ntho ea bohlokoa. Haeba u iphumana u tlōla liboka, lenaneo la hau le ka 'na la e-ba matla haholo. Ho na le bophelo bo botle le bo sireletsehileng ho etsa mosebetsi o itekanetseng kapa o bonolo ho feta ho sebetsa ka thata hang ka nakoana.
Tloaelo ea bophelo bo botle # 4: Eketsa ho se etse boikoetliso
Ho ikoetlisa ha hao letsatsi le leng le le leng ke habohlokoa haholo. Empa haeba u ea holong ea boithabiso bakeng sa hora 'me u qeta nako e setseng ea letsatsi u lutse setulong kapa u robala betheng, mohlomong u etsa kotsi e ngata ho feta ho ba le molemo ha u ikoetlisa.
Ithute kamoo u ka eketsang boemo ba hau ba letsatsi le letsatsi la ts'ebetso e le hore u chese lik'hilojule tse ngata ka NEAT , e seng mosebetsi oa boikoetliso oa thermogenesis.
Tsela e 'ngoe ea ho etsa bonnete ba hore u fumana mosebetsi o lekaneng oa letsatsi le letsatsi ke ho kenya chelete ka mokhoa oa ho ikoetlisa. Lisebelisoa tsena li latela litekanyetso tsa hau tsa letsatsi le letsatsi 'me ba bangata ba u fa likhopotso ho tsoha le ho falla ha u lutse nako e telele haholo. Lihlahisoa tse kang Fitbit li fana ka mefuta e fapa-fapaneng ea mefuta le likarolo e le hore u ka fumana e sebetsang le mokhoa oa hau oa bophelo le tekanyetso ea hau.
Tloaelo ea bophelo bo botle # 5: Beha Lihopotso tsa Letsatsi
Ikopanye le batho ba tšehetsang le likhopotso tse phetseng hantle tse tla u thusa hore u boloke moralo oa hau ka tsela.
U ka etsa sena ka ho ikopanya le batho ba jang hantle le ba ikoetlisa mosebetsing kapa sebakeng sa heno. Beha matsatsi ho ikoetlisa kapa pheha lijo tse phetseng hantle.
U lokela hape ho ngolisa melaetsa e phetseng hantle Inthaneteng le mecheng ea litaba tsa sechaba. Bafuputsi ba hlokometse hore likhopotso tsa letsatsi le letsatsi li ka ba le tšusumetso e khōlō ho katleho ea boima ba 'mele.
Hopola hore mesebetsi ea bekeng e fetileng e kenyeletsa ho ja lijo tse phetseng hantle le ho ikoetlisa. Tsoela pele ho phetha mesebetsi eo ha u ntse u tsamaea ka tsela ena e le ho haha 'mele o motle.