Mokhoa oa ho khaotsa ho noa soda le ho fokotseha
Dieters hangata ba batla litsela tse potlakileng le tse bonolo tsa ho fokotseha. Haeba o leka ho theola 'mele , ho na le phetoho e le' ngoe e bonolo e ka etsang phapang e kholo. U ka ithuta ho thibela soda ea ho noa. Soda e monate le lino tse ling tse phahameng li ka eketsa lisenthimithara tsa hao haeba u li noa kamehla.
Li-calories tse Coke le tse ling tse Sodas
| (Coca-Cola) Lintlha tsa Coke Nutrition | |
|---|---|
| Ho Sebedisa Boima ba 12 fl oz (360 g) | |
| Ka ho Sebeletsa | % Ea letsatsi le letsatsi * |
| Likorolo 140 | |
| Li-calories tse tsoang ho Fat 0 | |
| Kakaretso Fat 0g | 0% |
| Sodium 45mg | 2% |
| Lik'habohaedreite 39g | 13% |
| Litlhapi tse 39g | |
| Protein 0g | |
| Vithamine A 0% · Vithamine C 0% | |
| Calcium 0% · Iron 0% | |
| > * Ho latela dijo tse 2 000 tsa khalori | |
Lik'halori tse soda le ho feta ka potlako, ho sa tsotellehe hore na u reka eng. Hase feela lino tse ngata tse nang le tsoekere le lik'hilojule, empa hape re na le tloaelo ea ho li noa ka kelello.
Ka mohlala, lik'hilojule tse Coke li bua hantle ha u noa e le 'ngoe. Ho na le lik'hilojule tse 140 le ligrama tse 39 tsa tsoekere ka li-12-ounce tse sebetsang. Seo se bolela Coca-cola e fana ka lik'hilojule tse 12 ka ho lekaneng. Li-calories tsa Canada Ale e nang le Ginger e ommeng e batla e lekana 'me lik'hilojule tse Pepsi li phahame ka holimo ho 12,5 ka ho lekaneng. Bongata ba li-soda li na le lik'halori tse lekanang.
Lik'halori tsa soda ha li shebahala li lebe ha u sheba linomoro tseo. Empa, haeba u motsoalle oa lino tse kholo ka ho fetisisa tseo u li rekang lijong tsa lijo tse potlakileng kapa mabenkeleng a bonolo, u ka ja lik'hilojule tse makholo a 'maloa ka nako e le' ngoe, u sa je lijo leha e le life!
Li-calorie tse nang le mekhoa e meng ea mefuta e mengata
Ka bomalimabe, ha u tlohele hook ha u tlōla soda, empa u ja lino tse ling tse tsoekere.
Ho na le mekhoa e meng ea soda e fanang ka lik'hilojule tse ngata feela le ho eketsa tsoekere joaloka soda e monate.
Lijo tsa lipapali, mohlala, li shebahala eka li phetse hantle. Empa boholo ba bona bo tletse lik'halori. Ha e le hantle, ho ja seno sa lipapali ka mor'a ho ikoetlisa ho ka felisa bothata ba khalori boo u sebelitseng ka thata ho bo bōpa.
Maemong a mang, ho ikoetlisa ho rua molemo lijong tse ling tsa lino tsa lipapali. Baatlelete ba mamello ba ka 'na ba hloka sodium le potasiamo, empa u ka etsa seno sa hau sa metsi ka ho eketsa litepisi tse 2 tsa lero la lemone le letsoai le lenyenyane ho senoelo sa metsi.
Mofuta ke seno se seng se phahameng sa k'halori se ka bakang mathata. Lehlaba le fana ka lik'hilojule tse tsoang ho tsoekere ea tlhaho e fumanoang litholoana, empa lero la litholoana ha le fane ka melemo e mengata ea bophelo joaloka ho ja tholoana e feletseng. Maemong a mang, khalase ea lero e na le lik'hilojule tse ngata joaloka soda.
Mafura a nang le phepo e tlase ea phepo e kenyelletsa lero la apole, lero la tholoana la morara le lero la pere. Mafura a nang le boleng bo phahameng ka ho fetisisa ba phepo e akarelletsa lero la lamunu, lero la morara o pherese, lero la cranberry, lero la tamati le lero la meroho. Mafura a tsoekere a tlase a kenyelletsa lero la tamati, lero la meroho le lero la cranberry (le hoja li sa noe joala ea cranberry juice).
Li-calories tsa hau kaofela tsa li-soda ka selemo
Na u kile ua lekanya palo ea lik'hilojule tsa soda tseo u li jang selemo le selemo? Lipalo tse 'maloa tse bonolo tsa lipalo li senola' nete.
- Haeba u noa li-soda tse 50 ka letsatsi (ke boholo ba sekhahla se seng sa 7-11), o ja lik'hilojule tse eketsehileng tse 600 ka letsatsi kapa lik'hilojule tse eketsehileng tsa 219,000 ka selemo.
- Haeba u noa li-soda tse 40 ka letsatsi (boholo ba 7-11 Super Big Gulp), o ja lik'hilojule tse eketsehileng tse 480 ka letsatsi kapa 175,200 lik'hilojule tse ling ka selemo.
- Haeba u noa li-soda tse 30 ka letsatsi (boholo ba 7-11 Gulp e kholo kapa soda e kholo ka McDonald's), o ja lik'hilojule tse eketsehileng tse 360 ka letsatsi kapa lik'hilojule tse ling tse 131,400 ka selemo.
- Haeba u noa li-soda tse 20 ka letsatsi (boholo ba 7-11 Gulp), u ja lik'hilojule tse eketsehileng tse 240 ka letsatsi kapa lik'halori tse ling tse 87 600 ka selemo.
- Haeba u noa li-ounces tse 16 ka letsatsi (boholo ba seno se bohareng McDonald's), o ja lik'hilojule tse 192 ka letsatsi kapa tse 70,080 lik'hilojule tse eketsehileng ka selemo.
- Haeba o noa soda e le 'ngoe ka letsatsi ka letsatsi , o ja lik'hilojule tse eketsehileng tse 144 ka letsatsi kapa lik'hilojule tse ling tse 52,560 ka selemo.
Hase feela lik'halori tse bokellang ka nako. Soda le ho feta ke theko e boima. Na u kile ua nahana ka chelete eo u ka e pholosang haeba u e-ea leetong le bonolo kapa lebenkeleng la lijo tse potlakileng?
Soda le ho feta e hloka chelete e pakeng tsa $ 2- $ 3 ha u e reka tafoleng ea lijo tse potlakileng. Hape, seo ha se bonahale eka ke chelete e ngata, empa litšenyehelo tseo li tla phaella ho $ 730- $ 1,095 ka nako ea selemo. Na e ke ke ea e-ba ho thabisang ho ba le chelete eo ho e sebelisa ka lintho tse ling?
Ho lahleheloa ke 'mele ha u khaotsa ho noa soda
Haeba o ka ithuta ho khaotsa ho noa soda, o tla thabela melemo e mengata. Liphuputso li bontša hore ho noa joala haholo ho amana le boima ba 'mele, insulin ho hanyetsa, le lefu la tsoekere. Litsebi tsa bophelo bo botle li khothalletsa hore re fokotse soda e monate (le lino tse ling tsa tsoekere) ho ntlafatsa bophelo ba rona. Hase feela hore re fokotsa ho ja lijo tse tsoekere, empa re ka thabela melemo e meng ea bophelo bo botle, joaloka
- Boroko bo molemo
- Bophelo bo botle ba meno ba meno
- Matla a ntlafetseng (haholo-holo ha u kenya soda le metsi ka metsi )
- Bothata bo fokotsehileng ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2
- Ho ntlafatsa bophelo ba pelo le / kapa khatello ea mali
- Ho fokotsa kotsi ea ho fokola ha masapo
- Ho fokotsa ho tšoenyeha kapa ho tšoha
'Me ho hlakile hore e' ngoe ea melemo e meholo ea ho tlohela mokhoa oa soda ke ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Ho Lahleheloa ke Boima ba 'mele ha U Khaola Soda
Kahoo u ka lahleheloa ke boima bo bokae ha u khaotsa ho noa soda? Linomoro tsena li ka matlafatsa boikemisetso ba hau ho fokotsa. Palo e 'ngoe le e' ngoe e etsa hore u se ke ua nkela lik'halori tse nang le soda le lijo tse ling kapa lik'hilojule tse ling.
- Haeba o kenya sebaka sa hao sa Double Gulp (50 ounces) ka metsi, o fokotsa khalori ea hau ea selemo le selemo ka lik'hilojule tse 219 000 kapa ka lik'hilograma tse 60 ka selemo .
- Haeba u nka sebaka sa letsatsi le letsatsi sa Super Big Gulp (metsi a 40) ka metsi, u fokotsa khalori ea hau ea selemo le selemo ka lik'hilojule tse 175 200 kapa ka lik'hilograma tse 50 ka selemo .
- Haeba u kenya sebaka sa Big Gulp ea hao ea letsatsi le letsatsi ka metsi, u fokotsa kakaretso ea hau ea selemo le selemo ka lik'hilojule tse 131 400 kapa lik'hilograma tse 37 ka selemo .
- Haeba o kenya sebaka sa hao sa letsatsi le letsatsi ka li-ounces ka metsing, o fokotsa phepelo ea calories ea selemo le selemo ka 87 600 kapa lik'hilojule kapa lik'hilograma tse 25 ka selemo.
- Haeba u nka sebaka sa Coca-Cola sa letsatsi le leng le le leng ka McDonald's (li-ozone tse 16), o fokotsa khalori ea hau ea selemo le selemo ka lik'hilojule tse 70 080 kapa ka lik'hilograma tse 20 ka selemo.
- Haeba o nka sebaka sa letsatsi le letsatsi sa Coke ka metsi letsatsi le leng le le leng, o boloka lik'hilograma tse 52,560 ka selemo kapa tse ka etsang lik'hilograma tse 15 ka selemo.
Bapisa linomoro tsena ho ea ho lik'hilojule tse kae tseo u li hlokang letsatsi le leng le le leng hore u fokotse boima ba 'mele-u tla bona hore lik'hilojule tse tsoang ho soda li eketsa ka kakaretso ho khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi, ntle le ho eketsa phepo leha e le efe ea bohlokoa.
Ha e le hantle, ho lahleheloa ke boima ba litekanyetso ho tse baloang, u lokela ho netefatsa hore ha u kenye lik'halori tsa soda tsa hau ka lik'hilojule tse eketsehileng ho tsoa lijong kapa lino tse ling, tse etsang hore dieters tse ngata li nahane ka lijo tsa sodas ho theola boima ba 'mele.
Na ho ja lijo ho na le molemo ho uena?
Ho fetola soda le ho noa joala ho ka fetola phetoho e makatsang. Esita le lino tse nang le tsoekere tse fokolang li na le lik'hilojule, 'me li tsejoa ka mokhoa o tsoileng matsoho ho baka mathata har'a batho ba bang. Ha e le hantle, u ka 'na ua fetola mofuta o mong oa tahi ea e mong.
Liphuputso li bontšitse hore ha re ja lijo tse monate, ho sa tsotellehe hore na li le monate kapa li le monate, litlhoko tsa rona li eketseha. Kahoo haeba u nka pop ea hau e tloaelehileng e nang le mefuta-futa e fapaneng ea lijo u ka 'na ua tlosa lik'hilojule feela hore u li nkele sebaka hape ha takatso ea tsoekere ea hao e kenella. 'Me litsebi tse ithutang monate oa litlolo li fana ka maikutlo a hore ho molemo ho li qoba haeba ho khoneha , haholo-holo haeba u leka ho theola' mele.
Mokhoa oa ho khaotsa ho noa soda
Joale u khaola mokhoa oo joang? Ho fetela ho lijo tse ngata ho ka 'na ha e-ba bonolo ka ho fetisisa haeba u tloaetse ho ba le soda e nang le khalori e feletseng motšehare. Haeba u tloaetse ho noa Big Gulp e tletseng Coke, leka ho ba le lijo tse nyane tse nyenyane tsa Coke le libotlolo tse 'maloa tsa metsi ho e-na le hoo. Butle-butle eketsa metsi a hao ho noa le ho fokotsa soda.
Hase letšoao le leholo la metsi? Ithute ho etsa hore metsi a latsoe hantle . Ha ho na lik'hilojule tsa soda ea soda, kahoo, haeba u rata soda ea soda feela u lahle likhaobele tse seng kae ka khalase ea metsi, kapa u noe metsi a hao ka li-citrus kapa herbs. Ho ba bonolo ho fetola mokhoa oohle oa metsi hang ha u fumana seno se fapaneng seo u ka se thabelang.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho noa soda e le monate, tee ea iced kapa ho noa joala hang ka nakoana hase bothata ho batho ba bangata. Kaofela ha rōna re rata ho itšoara hantle ka linako tsohle, empa ha e fetoha tloaelo e tloaelehileng e ka baka mathata ho 'mele oa hau. Ka liphetoho tse 'maloa feela tse bonolo, u ka khaotsa ho noa soda le ho noa boima' me u ntlafatsa bophelo bo botle ba hau. Qetellong, u tla ikutloa u le betere, 'mele oa hao o tla shebahala o le betere,' me kolobe ea hao ea piggy e tla u leboha hape.
Lisebelisoa:
Tandel KR. Li-sugar substitutes: Phehisano ea bophelo mabapi le melemo e fumanoang. Journal of Pharmacology Pharmacotherapy. 2011 Motšehare-Dec; 2 (4): 236-243.
> Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea US. Caffeine nakong ea lijo. Medline Plus. Qetellong e ile ea hlahlojoa ka la 29 April, 2015.
> Vartanian LR, Schwartz MB, Brownell KD. Liphello tsa ho sebelisa lino tse tahang ka phepo e nepahetseng le bophelo bo botle: Tlhahlobo e Hlophisitsoeng le Meta-Analysis. Journal ea Amerika ea Bophelo ba Sechaba . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Yang Q. Fumana boima ka "ho ja lijo?" Litlolo tse monate tsa maiketsetso le li-neurobiology tsa litakatso tsa tsoekere. Yale Journal ea Biology le Meriana 2010 Ka June; 83 (2): 101-108.