Ho lula hydrated ke habohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea liatleletiki. Bakeng sa baatlelete hore ba lule ba e-na le metsi a mangata ho khothaletsoa hore ba noe linoelo tse peli ho isa ho tse 3/4 tsa metsi ho feta metsotso e 15 ho isa ho e 20 nakong ea boikoetliso. Empa metsi a hlakileng hase kamehla a lekaneng. Ke nakong eo baatlelete ba atisang ho fetoha ho noa boleng ba lipapali.
Haeba u ntse u etsa thupelo e telele, u mamella kapa u hlōlisana liketsahalong tse fetang hora, ho molemo ho sebelisa seno sa lipapali ho tlatsa metsi a lahlehileng hammoho le sodium. Ho fetola metsi feela ho ka lebisa ho hyponatremia , kapa maemong a tlaase a sodium, e ka bang kotsi. Lijo tsa lipapali li etselitsoe ho nkela li-electrolyte tseo, kapa matsoai. Ba bangata ba boetse ba nka lik'habohaedreite ka mofuta oa tsoekere e le hore u tle u fumane matla a hau.
Ha Bapalami ba Lokela ho Etsa Lintho Tse Ncha
Baatlelete ba sebelisang nako e ka tlaase ho hora ka kakaretso ka kakaretso ba ka nkela metsi a lahlehileng ka metsi a hloekileng, empa lino tsa lipapali li ka thusa baatlelete ba ikoetlisetsang ka metsotso e 60 kapa ho feta. Lisebelisoa li bonolo ho fula ho feta lijo tse tiileng, 'me lino tse nang le lik'hilojule tse 50 ho ea ho tse 100 ka li-ounces tse 8 li thusa ho fana ka matla a lekaneng a ho ikoetlisa. Hona ho ka boela ha fanoa ka li-gel, matla le lijo tse ling, empa liphalisi tsa baatlelete ba bangata ke tsela e loketseng haholo ea ho fumana limatlafatsi tseo.
Boemo ba ACSM Boemo ba ho kenya mokelikeli nakong ea boikoetliso bo kenyelletsa likhothatso tse latelang: 1) noa 8-10 fl oz mong le e mong 10-15 metsotso nakong ea boikoetliso le 2) Haeba u sebelisa nako e telele ho feta metsotso e 90, noa 8-10 fl oz ea seno sa lipapali ( ka karolo ea 8 lekholong ea lik'habohaedreite) ka metsotso e 15 ho ea ho e 30.
Ha ho kgothaletswe ho noa metsi ka makhetlo a fetang 8 lekholong ea li-carbohydrate hobane ho thata haholo ho cheka, 'me ho ka etsa hore malapa a ferekane. Kahoo u se ke ua noa lino tse nang le tsoekere tse kang sodas le lero la litholoana tse hloekileng.
Tse ling tsa likhetho tsa ho noa lipapali tse rekisoang ka ho fetisisa ka 'marakeng:
1 - Gatorade
Lik'halori tse Gatorade: 50 (8 fl oz)
Li-carbohydrate: 14gr
Sodium: 110mg
Potasiamo: 30mg
Gatorade e ne e le e 'ngoe ea lino tsa pele tsa lipapaling, e entsoeng Univesithing ea Florida Gators ka 1965,' me e tsoelapele ho ba e mong oa batho ba rekisang ka ho fetisisa. U tla e fumana e rekisoe lefatšeng lohle. E ne e etselitsoe ho tlatsa letsoai le lik'habohaedreite O ka e reka e se e le mefuta ea metsi ka libotlolo libakeng tse ngata tsa lireschorente kapa tsa mabenkele, kapa ka mokhoa o nang le phofo ho kopanya le metsi a hao. Ho phaella ho foromo ea pele e khutlisetsang tsoekere le sodium, ba na le Gatorade Endurance Formula e nang le elektrolyte e mengata. Ba boetse ba na le G2 Low-Calorie Khutšoanyane ea Bosiu bakeng sa ba batlang ho ba le tsoekere e nyenyane lijong tsa bona tsa lipapali.
Hape
2 - Cytomax
Likhalori tse Cytomax: 100
Li-carbohydrate: 20g
Sodium: 80mg
Potasiamo: 150mg
Cytomax e na le lik'habohaedreite tse rarahaneng le li-electrolyte. Cytomax e tla ka foromo e nang le phofshoana, oe eketsa metsing a hao ho kopanya ho e-na le ho e reka premixed. Ke khetha lamunu hobane ha e na bohloko joaloka tse ling tse monate. Lik'habohaedreite tse rarahaneng li kenyelelitsoe hore li nke nako e telele e le hore li be le metsolize e le hore u se na tsoekere e phahameng e lateloang ke ho oa. Ntlha ea bohlokoa: e na le bolotsana mme eu boloka u tsamaea.
Hape
3 - Accelerade
Accelerade e na le tekanyo ea 4 ho ea 1 ea lik'habohaedreite ho protheine ho potlakisa tsamaiso ea matla a lik'habohaedreite 'meleng, le motsoako o motle oa lik'habohaedreite tse bonolo le tse rarahaneng bakeng sa matla a potlakileng le a tsitsitseng. E na le gluten-mahala . Ke seno se seng sa lipapali se fumanehang ka mokhoa o nang le phofshoana ho eketsa botlolo ea hau ea metsi. Lijo tsa lipapali le liprotheine li 'nile tsa fanoa' me li ka fanoa merabe, empa li na le lipelaelo, tse nahanang hore li molemo ka ho fetisisa joaloka ho noa ho e-na le hore li sebelisoe nakong ea mesebetsi ea mamello.
Hape
4 - Endurox
Endurox e etselitsoe hore e be seno sa ts'ebetso / phomolo. Karole ea 4 ho ea 1 ea carbs ho protheine ea Endurox® e khothalletsoa hore e sebelisoe kamora ho sebetsa ha hao. Ntle le carbs le protheine, Endurox e fana ka li-vithamine, li-antioxidants le li-amino acid 'mele oa hau o hloka ho hlaphoheloa. E na le glutamine , e leng e 'ngoe ea lintho tseo li li ratang haholo bakeng sa ho boloka mesifa le ho tlatsa mabenkele a glycogen. Seno sena se fumaneha ka mokhoa o nang le phofshoana, o tla se kopanya ka metsi kapa lero.
Hape
5 - Powerade
Powerade ke mofuta o mong oa seno sa lipapali o rekisoang ka ho fetisisa o ka fumanoang pele ho motsoako litsing tsa lijo tsa mefuta-futa 'me o boetse o fumaneha ka mokhoa o nang le phofshoana. E fana ka electrolyte hammoho le li-vithamine tsa B le tsoekere. Ba boetse ba na le Powerade Zero ka lik'halori tsa zero bakeng sa ba batlang feela electrolyte eseng tsoekere. Powerade Zero Drops ke mokhoa o mong oa ho eketsa tatso le electrolyte metsing ntle le ho eketsa tsoekere.
Hape