1 - U oela lijong tse nang le bophelo bo botle Halo
U ke ke ua tsamaea fatše ka li-aisles tsa supermarket ntle le ho koaheloa ke litlaleho tse kang gluten-mahala, li-organic, lijo-thollo le tsohle-tlhaho. Ha e le hantle, li utloahala li phetse hantle, empa lipatlisiso li bontša hore hangata bareki ba nka lijo ka lipolelo tsena ba phela hantle ho feta ba se nang tsona. Hase kamehla taba e joalo.
Lintho tse sa lefelloeng ka bolulo li ka 'na tsa tlala li-carbs tsa starchy. Lisebelisoa tsohle tsa lijo-thollo li ka jaroa ka mafura. 'Me tsohle-tlhaho hase esita le nako e laoloang ke' muso! Mofuta o mong oa halo ea bophelo bo botle? Lihlahisoa tse nang le liphallelo tsa sechaba. Lipatlisiso li bontša hore batho ba nahana hore lijo tsa bona li phetse hantle, empa ho na le kamano e ncha. Sheba lintlha tse peli le lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng ho netefatsa hore sehlahisoa se lumellana le lipakane tsa hau.
2 - U nahana hore liphutheloana tse nyane li na le mesebetsi e le 'ngoe
Li-nati, li-candy, meter mix, chips ... lijo tse ngata haholo li kenngoa liphutheloana tsa bohobe bo bobebe, 'me u nahana hore lipakete tse nyane li tla be li le mong feela. 'Nete ke hore ba atisa ho ba le litšebeletso tse tharo.
U lokela ho sheba molaetsa holim'a lebokose le nang le phepo e reng " Litšebeletso ka Pontšo ." Ebe u etsa lipalo, kapa u fumane li-snacks tsa sebele tse se nang molekane. Hape ho boloka chelete, reka li-container tse ngata, 'me u arole servings ka mekotla ka' ngoe bakeng sa lipakane tsa polokelo ea hau ea DIY!
3 - U na le Litomoro tsa 'Nete-Tse Ntle ho' Nete
Ha u rata, u rata li-muffin tse sebakeng sa hau sa khabane. Li bonahala eka ke ntho e fumanoang e le kannete: e kholo 'me e rotha ka li-icing le lik'hilojule tse 120 feela le gram e le' ngoe ea mafura. Ha ho joalo. Haholo-holo haeba ba tsoa mocha o monyenyane, oa 'mè le oa pop.
Thuto mona ke ho tšepa mekhoa ea hau ea tlhaho. Haeba tlhahisoleseling e ngotsoeng e ntle haholo hoo e batlang e le thata ho lumela, joale beha sehlahisoa fatše. Ho molemo ho etsa phoso ka lehlakoreng la tlhokomeliso le ho khomarela lihlahisoa tse lekang-le-'nete ho e-na le hoo.
4 - U Reka ka Che-Li-Labelle Labels
Pele u tsubella likokoana-hloko tsa hau ka khalori ea spray kapa sesebelisoa sa kichine e nang le khalori ea salate ea apara, ke seo u lokelang ho se tseba. Molao oa molao oa FDA ke hore haeba sehlahisoa se na le lik'hilojule tse ka tlaase ho tse hlano ka ho sebetsa, letšoao le ka bolela hore le na le lik'hilojule tsa zero. E ka 'na ea bonahala e le phapang e nyane, empa haeba boholo ba ho sebeletsa bo hlile bo nyane le / kapa u sebelisa sehlahisoa seo, lik'halori tsena li ka eketsa.
Ka mohlala, lisebelisoa tse ngata tsa ho pheha ho sa khone ho pheha li bolela lik'hilojule ka ho sebetsa, empa boholo bo sebelisoang ke hoo e ka bang ka 1/4-second spray. Sefuba se seng sa sebele sa metsotso e 1 se na le lik'hilojule tse 5 ho isa ho tse 10 le halofo ea gramme ea mafura. Ho ntse ho e-na le k'halori e ntle, empa ka sebele ha e na khalori!
5 - U hlokomoloha boima ba karolo
Ho sebedisa sesebelisoa sa hau sa hau se ratoang ke ho kopa likopi tse 18, kapa na? Sheba haufi 'me u tla bona mangolo a mangata a re palo ea "hoo e ka bang" palo e itseng ea lichelete, li-cookie, kapa likotoana. Boholo ba 'nete ba ho sebeletsa bo thathamisitsoe ke boima ba' mele. Lahla litlhapi tseo ka lijo 'me u ka' na ua haroha letsoalo ha u hlokomela hore ho sebeletsa ke lichelete tse 12 kapa tse 13 feela.
Li-Labels li boetse li sebelisa "hoo e ka bang" lekhetlo ha li hlalosa servings ka nkho. Haeba e re "hoo e ka bang li-servings tse 2," u se ke ua nahana hore u ka ja halofo ea sejana ebe u e bitsa e le ngoe ea tšebeletso. Setshelo seo se ka ba hantle ntlo ea 2.5 servings. Ka hona, tšoara tekanyo ea kichineng le lisebelisoa tsa hau tsa kichine 'me u li sebelise!
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!