Ho thoe'ng haeba u ka ja phepo e phahameng ea li-ring? U ka khona! Ha ke lakatsa mehele ea onion, ke hlahisa lijo-thollo tsa lijo tsa hoseng tse holimo-ngata ka har'a blender ho etsa seaparo se koahetsoeng. Hase feela hore lijoe tse entsoeng ka bohobe tse hlahisitsoeng li hlahisitsoe ka fiber, li boetse li le mafura haholo ebile li monate haholo. Le mekhabiso ea onion hase eona feela lijo tse halikiloeng tseo u ka li bōpang hape ka mokhoa ona oa "faux-fry".
E sebedise ho fana ka phepo e ntle ea lijo tsa menoana, popcorn shrimp, jalapeño poppers, le ho feta. Mona ke ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ho qala ho fata-frying.
Lijo
Mokhoa oa "faux-fry" ke mokhoa o motle haholo. U hloka lisebelisoa tse 'maloa tsa mantlha, ho sa tsotellehe hore na u khetha ho chesa.
- Sebaka sa motsoako oa mahe a metsi a se nang mafura: Sena ke sona se bolokang lijo tsa lijo, mme ho sebelisa mahe a linotsi ho e-na le mahe a feletseng ho u boloka mafura le k'holeseterole. Tšebeletso ea kotara ea senoelo sa mahe a mahe (ao ka kakaretso e leng makhooa a sebele a mahe a nang le limatlafatsi tse ling) a na le lik'hilojule tse ka bang 30. U ka sebelisa makhooa a makhooa haeba u ka rata, empa sebaka se nkang sebaka sa lehe se sebetsa ka ho fetisisa.
- Semela e phahameng-fiber : Batla lijo -thollo tse nang le makala, eseng li-flakes, tse nang le lik'hilojule tse 80 kapa tse fokolang ka kopi ea 1/2-senoelo. Makala a fana ka sebopeho se setle sa breadcrumb-like. Ke mothetsi oa maholo oa Fiber One Original bran cereal, e nang le lik'hilojule tse 60 feela ka 1/2 senoelo, hammoho le ligrama tse 14 tsa fiber. Liqeto tse ling tse ntle? All-Bran Original Cereal (e leng aspartame) le tsohle-Tsela ea tlhaho ea tlhaho ea Organic SmartBran.
- Litholoana le litlama: Etsa nako ea lijo tsa cerebs ho khaola monate le ho ntlafatsa tatso e monate. Bakeng sa mehele ea onion, ke rata phofo ea garlic le phofo ea onion. Bakeng sa eggplant Parmesan, Setaliana ho phomola ho na le bolotsana. Letsoai le pepere e ntšo li sebetsa hantle le tsohle. Haeba o shebeletse ho hlahisa ha hao sa sodium, ha ho na letsoai ho tšoana le mefuta ea Mofumahali Dash ke ntho e tsotehang. E tlameha ebe o na le li-seasoning tsa k'habote ea hao!
- Liprotheine kapa li-veggies: Lijo tse monate tseo u ka li thabelang tse monate li ka ba tse fate-fried. Sebelisa khōhō ho etsa likokoana-hloko, Parm ea khōhō, li-drum, esita le li-Buffalo tse se nang bonono (leqheka ho lona le eketsa moribo o chesang ho ea bath). Hape ke rata li-shrimp, litlhapi tsa litlhapi, le mehele ea calamari. Ha ho tluoa tabeng ea likhohlo, eiee ke khetho e totobetseng, empa hape o lokela ho leka linaoa tse tala, likarolo tsa zucchini le li-jalapeños tse arohaneng tse khabisitsoeng ka chisi. Na u ne u tseba hore u ka boela ua etsa li-fry tse phelisang hantle tse tsoang ho tsee?
- Litlhaloso tse ling tsa boithabiso: Nka seaparo sa hao sa lijo-thollo ho isa tekanyong e latelang ka ho eketsa lisebelisoa tse entsoeng ka bohobe (BBQ flavor e sebetsa ka tsela e tsotehang bakeng sa mapheo a khōhō), chisi e entsoeng ka Parmesan, li-panc breadbs, kapa kokonate (e ntle bakeng sa li-shrimp). Hape u ka latsoa litebelisoa tsa lehe le chesang, ho apara salate e bonolo joaloka mahe a linotši a mosetareta kapa lebitla, kapa sefate sa BBQ.
"Ho chesa" Lisebelisoa Tseo U ka li Sebelisang
U tla hloka likaroloana tse seng kae tsa lisebelisoa tsa kichineng ho etsa lijana tsena. Haeba u se na tsona, re na le mekhoa e seng mekae eo u ka e lekang.
- Blender kapa processor ea lijo: Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho fumana li-crumbs ea seaparo se tšoanetseng ke ho sebelisa blender kapa processor food. Ke rata ho sila mokokotlo oa lijo ka nako e le 'ngoe' me ke o boloke sejaneng se khutsitseng sa moea. Haeba u e-ea tseleng eo ebe u latela recipe e batlang hore lijo tsohle li be teng, tsebang sena: Li-crumbs li lekanya hoo e batlang e le halofo ea lijo-thollo ka boeona. Kahoo haeba recipe e hloka 1/2 senoelo sa lijo-thollo, o tla hloka khafo ea 1/4 ea crumbs.
Ha ho na Blender? Ha ho bothata! Tlatsa lijo-thollo feela ka mokotleng oa polasetiki o khonang. Pound le mallet kapa nama e boima ho fihlela e fokotsehile.
- Likotlolo tse kholo: U tla hloka likotlolo tse peli, e 'ngoe bakeng sa lehe le e' ngoe bakeng sa crumbs ea lijo-thollo. Likotlolo tse ngata li u lumella ho apara habonolo lijo. Haeba u ka rata, u ka beha lijo-thollo tse lekaneng fatše ka setsing se khutsitseng 'me u apare lijo tsa hao Shake Shake N
- Letlapa la ho baka: Letlapa le monate hobane o ka atisa lijo ho etsa bonnete ba hore o hlahisa hantle. Pente e ka sebelisetsoa ho etsa khoho kapa eggplant e entsoeng ka lesela la Parm. 'Me, ha e le hantle, u tla hloka ove. Ho boetse hoa thusa ho ba le thermometer ea ontong ho etsa bonnete ba hore setofo sa hau se futhumatsa mocheso o nepahetseng.
Haeba u ka rata ho pheha holim'a stovetop, u ka sebelisa skillet bakeng sa lijana tse nyane, joaloka khase e le 'ngoe ea likhoho. Pheha holim'a mocheso o mofuthu 'me u fete halofo.
- Sefahleho sa moferefere: Ena ke senotlolo sa ho etsa bonnete ba hore seaparo sa hau se koahetsoeng se beha moo ho thoeng ke-lijo! Spritz pampiri ea ho baka e nang le ho pheha ho sa khone ho pheha. U ka boela ua fa spritz tlhōrō ea lijo, e thusang ho roala ho fumana ntho e nyenyane. Feela u se ke ua tsamaea ka sekepe! Esita le "lijo tse sa fumanehang ka khalori" tse kang ho qhaqha ka ntle ho setsi hangata li na le lik'hilojule .
- Lipuo tse ling tse thusang: Le hoja tsena li sa hlokahale, li thusa haholo ha u fetisetsa lijo ho hlatsoa mahe ho ea ho apara lijo ebe u ea ho sheet, pan, kapa skillet. 'Me li tla boloka menoana ea hao e se ke ea koahela mahe le crumbs.
Kamoo U ka Qalang "Ho Chesa"
Latela mehato ena ho qala.
- Preheat oven ho likhato tse 375.
- Senya letlapa la hao ka sekhetho sa ho itšireletsa.
- Ho sila kapa ho silakanya lijo-thollo ka breadcrumbs. Fetisetsa sekotlolo se seholo le nako hantle.
- Etsa lijo tsa hau ka lehe kapa lehe (ka sekotlolo se seng se seholo), sisinya ka bonolo ho tlosa ho feteletseng, le ho apara ka ho feletseng ka crumbs. Fetisetsa ho pepa ea ho baka.
- Bake ho fihlela ho phehoa le ho crispy.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!