A re ke re tobana le eona: Haeba u khetholla metsoalle ea hau ea 10, bonyane halofo ea bona e ka 'na ea batla limela tsa Fora joaloka lijo tseo li li ratang. Empa kaha tlhahiso e tloaelehileng ea reschorenteng ea lijo e potlakileng e na le lik'hilojule tse 400 le ligrama tse 20 tsa mafura, li-recipes tse nang le lijo tse nang le botsoalle ke tsa bohlokoa haholo. Mona ke ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ho otla likhae tsa hao tse se nang molato lapeng.
Lisebelisoa
- Baking Li-Sheet le Ovine: Ke 'nete, li-fries tsena tsa Fora lia phehoa, ha li fate. 'Me li monate haholo. E 'ngoe ea tse peli tse kholo tsa ho baka (hammoho le ontong ea hau, ho joalo) ke lintho tse hlokahalang. E boetse e lokile? Sethomo sa thermomere ea ho cheka ho netefatsa hore ove ea hau e fetisetsoa tempeleng e nepahetseng. U tla makatsoa ke hore na lipontšo tse ngata tsa oli li fosahetse.
- Sefahleho sa motlakase: Lintho tsena li lokela ho ba lijo tse tloaelehileng kichineng. Joalokaha lebitso lena le bolela, ho boloka lijo hore li se ke tsa khomarela ntho leha e le efe eo u li phehelang. 'Me tabeng ea ho tsuba ka Sefora, e boetse e tlisa cheseho e eketsehileng ka ntle. Haeba u ne u ka sebelisa oli e tloaelehileng ho e-na le hoo, u ka be u eketsa lik'hilojule tse 120 le ligrama tse 14 tsa mafura ka ponkhong. Kahoo ha hoa hlokahala.
- Crinkle Cutter: Ha u ntse u ka koahela friji e tlaase ea French ntle le e le 'ngoe, moqhetsi o tla etsa hore fries ea hao e be e thabisang haholo ho karolo ea 34 lekholong. Litsuoa tse tloaelehileng tsa mofuta o pholileng tseo o li etsang li etsa hore fries ea hau ea Fora e ikutloe e nepahetse haholoanyane. Ho feta moo, li-cutter tse khabisitsoeng li etselitsoe ho khaola litapole le li-veggies tse ling tse thata.
Dikgetho tse ka sehloohong tsa mefuta
- Butternut Squash : Ha ke ea meroho bakeng sa ho khaola molato ke molato oa senya. Tatso le litlolo li tšoana haholo le litapole tse monate, leha ho le joalo squash e na le hoo e ka bang halofo ea carbs ea starchy le lik'halori. Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea squash e tala e na le lik'hilojule tse 13, hammoho le halofo ea gram ea fiber. Feela ho lekanya nama ea squash pele u e pheha.
- Turnips : Ena ke tsela e tsotehang e monate ea ho fumana mokhoa oa hau oa ho Fry Fry, haholo-holo haeba u rata tatso ea litapole ea khale ho fapana le monate oa litapole. Ho na le hanyenyane khabane tatso ho eona - ke fantastic spud swap. Turnips e boetse e na le lik'hilojule tse 8 feela ka ho lekaneng le halofo ea fiber. Ka kakaretso turnip ea mefuta e boima e boima ba li-ounces tse 12 - li-khalori tse 95 feela.
- Lihoete: E 'ngoe e tsotehang e ts'oarehang e ts'oarehang. Li-fate tsa litapole tse monate li tla rata swap ena. Nako e le 'ngoe ea rantipole e tala e na le lik'hilojule tse 12 le ka tlas'a gram ea fiber. Tsena ha li fumane hantle joaloka tse ling tse ling, empa li latsoa tse hlollang.
- Russet Litapole : Ka nako e 'ngoe, ho na le fry feela e thehiloeng litapole tsa Fora. Ha ho pelaelo hore monokotšoai o ka ntle le o bonolo o ka ba monate. 'Me haeba u shebile boholo ba karolo ea hau' me u khomarela mokhoa oa ka oa bohobe-o sa omisitsoeng, u ka thabela ho se na molato. Ho na le lik'hilojule tse 22 ka lekhetlo le leng le le leng la litapole tse tala, hammoho le halofo-gram ea fiber. Ke habohlokoa haholo ho lekanya litapole tsa hau. Ho na le maikutlo a tloaelehileng a fosahetseng a hore litapole tse tloaelehileng li boima ka li-ounces tse 6, empa kichine ea rona ea tlhahlobo e fumaneha li-ounces tse 12 tse nepahetseng.
- Half 'n Half: Tsela e molemohali ea ho fumana karolo e kholo ea fried, ho sebelisa litapole tsa' nete , ke ho ea "li-halfsies". Litapole tse monate tse nang le li-squash kapa lihoete. Litapole tsa Russet li phethahetse ka turnips.
Matsoho a mangata a mangata
- Li-seasonings: Ka kakaretso ke na le purist ha ho tluoa tabeng ea ho etsa lijo tse monate tsa Fora - letsoai le lenyenyane haholo le hlokahalang. Haeba u batla ho spice lintho ka holimo, leka ka phofo ea garlic, eiee ea phofo le phofo ea phofo. Kapa u fane ka monokotšoai o monate ka sinamone le tse ling tse seng-calorie sweetener.
- Bolokolohi ba ho Hlakola ho se Nang Molato: Ketchup ke khetho e totobetseng, 'me e na le lik'hilojule tse fokolang, e nang le hoo e ka bang 15 ka hora e le' ngoe. Khaba ea BBQ e boetse e ntle - sheba e nang le lik'hilojule tse 45 kapa ka tlaase ho 2-tablespoon e sebeletsang.
Ho joang-ho
- Preheat oven ho 425 likhato. Senya letlapa la bohobe (kapa tse peli) ka spray ea sekoti.
- Etsa meroho ea hao ea boikhethelo, 'me u e khaole ka marumo / liforomo tsa Fry. Tlosa mongobo o feteletseng, 'me u fafatse lihlahisoa.
- Beha monokotšoane ka lakane (s), ka tsela e tšoanang e arotsoe. U se ke ua ba qobella, kapa ba ke ke ba tsosoa.
- Bake ho fihlela crispy le pheha, ho phalla halofo, metsotso e 30-40. (Nako e ka fapana ho ea ka boholo ba fries ea hau.) Sebeletsa ka sekhahla seo u se ratang.
Bakeng sa lirepepe tse se nang molato, lijo tse fumanoang, lits'ebeletso tsa maqheka, le ho feta, ngolisa mahala mahala ea imeile kapa u etela Hungry Girl!