Litakatso tsa lijo tse sa jeoang ke li-junk li ka u utloisa bohloko, haholo-holo ha li bonahala li tsoa kae kapa kae. Metsotso e le 'ngoe u hantle' me o latelang u ikutloa eka 'mele oohle oa hao o kōpa senoelo se seng se seholo sa peanut.
Ho bonolo ha o lakatsa liapole kapa li-blueberries kapa linaoa tse tala hobane li tlaase ka lik'hilojule 'me lia u tsoela molemo. Bothata ke ha u ikutloa eka u hloka ntho e monate, e leng letsoai kapa ntho e phahameng mafura. Kapa, boemo bo bobe ka ho fetisisa, ke ha u lakatsa ho ba le tse tharo ka nako e le 'ngoe.
Litakatso li bonahala li nka bophelo ba bona. U ka ba loantša, kapa u ka inehela molekong. Ho fana hang-hang, kapa ho laola litakatso ka ho khetha likarolo tse nyenyane tse u lumellang hore u lule ka khaleng ea hau ea khalori hantle. Empa ha litakatso li fetoha li-binges, u ipeha kotsing ea ho fumana boima bo sa batleheng kapa ho phela lijong tseo e seng tsa bohlokoa ho uena feela.
Na u loantšana le litakatso tsa lijo tse sa jeng letho? Ebe u sheba litlhahiso tsa rona tse molemo ka ho fetisisa.
1 - Sebetsana le Lijo tsa Hao tsa Lijo
Ho bonolo haholo ho inehela molekong ha lijo tseo u li lakatsang li fihlella. Kahoo u se ke ua boloka lijo tse sa pheleng hantle tseo u atisang ho li lakatsa ka kichineng kapa tafoleng ea hao mosebetsing kapa kae kapa kae moo u leng teng. Hona ha ho bolele hore o ke ke oa boloka ts'ebetso leha e le efe ka tlung, empa khetha lintho tse bonolo tseo u ka li laolang. U se ke ua kenya likopi tsa li-peanut lipotši haeba u sa bonahale u tsamaea ka ntle le ho ja mokotla oohle.
2 - U se ke ua tlohela lijo
Ho ba le mpa e sa rorisang ho nolofalletsa ho qoba litakatso tsa hau, kahoo u se ke ua ja lijo tsa hau tse tloaelehileng. Qala ka lijo tsa hoseng tse phetseng hantle 'me u latele lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare. 'Me ho loketse ho kenyelletsa lijo tse hlaselang hafeela hafeela li le molemo ho uena le ho boloka khalori ea hao e le moleng.
3 - Na ke ho labalabela kapa ho lapa?
Ho na le phapang pakeng tsa ho ba le takatso ea tlala le maikutlo a kelello le a maikutlo a ho lakatsa ntho e itseng. Haeba o lapile 'me ha o haufi le nako ea lijo, mohlomong o lokela ho ja ntho e itseng. Haeba u sa lapile, joale leka mekhoa e meng ea ho ferekanya, e latelang.
4 - Noa Metsi kapa Lihlahisoa Tse Fokolang
Ho noa khalase ea metsi e telele ho ka ba tšitiso kapa ho ka rarolla takatso ea hau ntle le ho eketsa lik'hilojule. Haeba lipalesa tsa metsi li le monate , eketsa selae kapa tse peli tsa lemon, lime kapa likomkomere. Kapa sophele tee ea iced (ntle le tsoekere e eketsehileng).
5 - Tsamaea ho Tsamaea
Mona ke tšitiso e 'ngoe e nang le melemo ea bophelo bo botle. Tlosa litakatso tsa hau ka boikoetliso bo fokolang 'me u tsoele ka ntle ho tsamaea . Haeba u sa khone kapa u sa batle ho tsoela ka ntle, etsa metsotso e seng mekae ea lik'halisthenics. Ntle le ho sebetsa e le tšitiso, ketsahalo ea 'mele e ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello e ka tlatsetsang litakatsong tsa hau.
6 - Nka Napo
Ho bonolo ho fana ka litakatso tsa hau tsa lijo ha u khathetse, kahoo mohlomong mantsiboea a mabeli a mantsiboea o tla thusa. Hape, etsa bonnete ba hore u robala ka ho lekaneng bosiu bo bong le bo bong ka ho robala ka nako e lekaneng (mona ke thuso ea ho robala hantle bosiu).
7 - Senya Moriri oa Hao
Ho phalla le ho hlanya ho ka 'na ha e-ba tšitiso, empa ho ba le molomo o hloekileng le phefumoloho e ncha ho ka ba ho lekaneng ho etsa hore u se ke ua batla ho kenella ka ntho e tsoekere kapa e mebala. Haeba u se lapeng, ho sebelisa phefumoloho ea metsotsoana ho ka 'na ha e-ba bonolo feela.
8 - Chew Gum kapa Hard Candy
Lejoe la gum kapa sengoathoana sa candy e thata ha se na lik'hilojule tse ngata, 'me tatso e ka' na ea e-ba sohle seo u se hlokang ho fokotsa takatso ea hau e monate. Ntle le moo, o ka leka ntho e kang MealEnders, e kopanyetsang monate o monate ka monate, o utloahalang o ka emisang litakatso tse ngata litseleng tsa bona.
9 - Fumana Motsoalle
Bitsa kapa romella motsoalle kapa setho sa lelapa se ka u buang ka takatso ea hau. Kamehla ho monate ho ba le motho e mong oa k'honeng ea hau ea ka tšehetsang boiteko ba hau ba ho ja hantle. 'Me u ka ba teng bakeng sa bona ha ba hloka thuso ka takatso.
10 - Khetha Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho ja
Ho na le lijo tse ngata tse phetseng hantle tse ka khotsofatsang takatso ea ntho e monate kapa letsoai. Li-monokotsoai, litholoana tsa smoothie, botonate ba lero la thollo mobung oa celery, kapa selase se le seng sa sesepa sa lijo-thollo se nang le almame sa botona kaofela se ka hlōla litakatso le ho eketsa bohlokoa ba phepo e nepahetseng.