Ho Tsamaea bakeng sa Bophelo bo Botle le Bophelo
Ho tsamaea hase feela tsela ea ho potoloha. Ho tsamaea ka lebelo leha e le efe ke mokhoa oa ho ntlafatsa ho ikoetlisa, ho chesa lik'hilojule , le ho fokotsa likotsi tsa bophelo ba ho se sebetse . Ho tsamaea le ntja, ho tsamaea serapeng, kapa ho pota-pota motseng oa hau ka tsela e bonolo ho etsa hore o sebetse 'me o ka u thusa hore u fumane melemo.
U fumana melemo e meng hape bakeng sa bophelo bo botle, ho ikoetlisa le ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ho tsamaea ka lebelo le potlakileng la ho tsamaea ho u kenyang sebakeng sa tekanyo ea ho ikoetlisa.
U ka ithuta ho tsamaea ka potlako ka ho sebelisa boemo bo nepahetseng, mohato oa matsoho le mohato. Litsebi li khothalletsa ho tsamaea ka potlako metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a mahlano kapa ho feta ka beke ho fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle.
Lintho Tse 10 Tse ka holimo Tseo U ka Tsebang ka ho Tsamaea
1. Ho Tsamaea ho ka U Thusa Ho Chesa Mafura le Boima ba Boima : Ha u tsamaea metsotso e fetang 45 ka lebelo le potlakileng, 'mele oa hao o lokela ho chesa mafura a bolokiloeng. Sena se u thusa hore u se ke ua theola 'mele feela, empa u lahleheloa ke mafura a' mele a feteletseng .
-
Mokhoa o Potlakileng oa ho Tsamaea o ka Bolela Hore U Tla Phela Nako e Telele Hakae
-
Litlhahiso tse 18 tsa ho noa tokelo ea ho tsamaea ka mokhoa o nepahetseng
2. U ka 'na U se ke Ua Tsamaea ka ho le letona : U lokela ho sebetsa ka mokhoa o motle oa ho tsamaea, ho tsamaea ka letsoho le ho tsamaea ka maoto ho fumana molemo o moholo oa ho ikoetlisa. Qoba ho etsa liphoso tse 10 ho tsamaea hantle .
3. U Hloka Lieta Tse Loketseng Tse Tsamaeang : Ha u ntse u ka tsamaea ka lieta tse ka bang leha e le life, u tla khona ho tsamaea hantle ka lieta tse otlolohileng, tse feto-fetohang lipapali tsa liatleletiki tse lumellanang hantle .
4. Pedometer kapa Fitness Band e ka u Susumelletsa ho Tsamaea ho Eketsehileng : Hore na u apara Fitbit kapa pedometer ea sekolo sa khale , u tla tsamaea haholo haeba u latela mehato ea hau letsatsi ka leng. Haeba u kena litekanyetso tse 10 000 ka letsatsi , ho ka etsahala hore ebe u na le lipakane tsa mosebetsi o buelitsoeng.
5. Ho Tsamaea Treadmill Ho fana ka Mosebetsi o Molemo : U ka qoba boemo ba leholimo le likotsi tse ling tsa ho tsamaea ka ntle ka ho thabela mokhoa oa ho tsamaea o tsamaeang ho sebetsa .
6. O ka Tsamaea 5K, 10K, Half Marathon, kapa Marathone : Marabe hase feela ba matha. Liketsahalo tse ngata li amohela ba tsamaeang, ba lebelo le ba liehang. Tsela ea ho koetlisa ka 5K (3.1 lik'hilomithara) , 10K (6.2 lik'hilomithara) , halofo ea marathon (13.1 lik'hilomithara) , kapa marathon (26.2 maili) maoto .
7. Ho tsamaea ho molemo bakeng sa maemo a mangata a bophelo bo botle : Ho tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi, ho buelloa ka makhetlo a mahlano ka beke ho batho ba nang le ramatiki le batho ba nang le lefu la tsoekere . Ho tsamaea kamehla ho buelloa ho thibela kapa ho laola maemo a mangata a bophelo bo botle .
8. U ka Tsamaea Solo kapa Metsoalle e Tsamaeang : Ha u hloke sehlopha hore u thabele ho tsamaea, empa e ka ba tsela e ntle ea ho ikopanya le ba bang haeba u lakatsa ho etsa joalo. Ho tsamaea u le mong kapa le ntja ea hau ke tsela e ntle ea ho kena ka potlako kapa ho tlohela ho tsamaea ka nako e teletsana, empa u ka boela ua etsa metsoalle ea ho tsamaea kapa ua kena sehlopheng sa ho tsamaea .
9. Ho Tsamaea ho ka Ntlafatsa Boikutlo ba Hao : Ho tsamaea ho ka thusa ho imolla khatello ea kelello, ho ntlafatsa maikutlo a hau , le ho lumella hore u nahanisise ka ho hlaka.
Ho na le melemo e meng hape haeba u tsamaea serapeng kapa sebakeng sa tlhaho.
10. U ka Thabela Mekhoa e sa Tšoaneng ea ho Tsamaea ho Tsamaea : Ha ho hlokahale hore u etse maeto a ts'oanang le nako le nako. Haeba o fapana lebelo le matla a hao, u ka fumana melemo e mengata ea ho ikoetlisa. Sebelisa tsena tse tšeletseng tsa ho sebetsa ho li kopanya.
Haeba U se U Loketse ho Qala ho Tsamaea
Ho sa tsotellehe hore na u se u le haufi le ho qala lenaneo la ho tsamaea kapa u 'nile ua tsamaea kamehla, e lefa ho sebetsa ka tsela ea hau ea ho tsamaea le marapo ho fumana melemo e mengata. Ba qalang ba qala ho itokisetsa ka lichelete le liaparo le lieta tse nepahetseng . Motho e mong le e mong a ka rua molemo ka ho sebelisa mokhoa o tsoileng matsoho oa ho tsamaea , ho tsamaea ka letsoho le ho ba le mekhahlelo. Sebelisa kemiso ea ho haha nako ea hau ea ho tsamaea 'me u sebelise mokhoa oa hau.
Batho ba bangata ba tsamaea treadmill bakeng sa ho ikoetlisa ka tlung. Ka ntle, o ka otla tsela ea hau eo ue ratang 'me u eketsa lipalo tsa ho tsamaea hantle' me u thabela ho tsamaea ka Nordic , haeba u rata.
Ho Phela Hamolemo ka ho Tsamaea
Haeba u tsamaea ka ho eketsehileng letsatsi ka leng, u tla kotula melemo ea bophelo ea ho fokotsa ho se sebetse le ho ba mafolofolo haholoanyane.
Ho tsamaea ho ka boela ha ntlafatsa bophelo ba hau ka litsela tse ling.
- Hlahloba tikoloho ea hau ka maoto 'me u bone se etsahalang ho pota-pota. U tla fumana u sa tsamaee hantle ka makhetlo a mabeli . Kamehla ho na le lintho tse ncha tseo u ka li bonang.
- Fumana libaka tse ntle tsa ho tsamaea . Batla litsela tse tsamaeang, li-greenways le literateng tsa maoto ho ea thabela.
- Tlisa lelapa la hao le metsoalle. Ho tsamaea hammoho ke tsela e ntle ea ho ikopanya le ba bang.
- Tsamaea ho e-na le koloi bakeng sa maeto a 'maloa beke le beke. Tsamaea karolong ea hau ea ho ea sebetsa kapa sekolong . Tloha koloing ka morao kapa u emise nako ea pele ha u tsamaea. Tsamaea lebenkeleng bakeng sa lintho tse nyenyane. U tla boloka chelete mme u be le morero oa ho kena mehato ea hau ea letsatsi le letsatsi.
- Tsamaea ho tsamaea ka liphallelo ho ea hlahisa chelete bakeng sa sesosa. Beha mehato ea hau ho sebelisa hantle.
- Haeba ho le thata ho sebetsa ho kena letsatsing la hau, leka ho tsamaea ka metsotso e 15 ka khefu ea mosebetsi , kapa tsamaea ka nako ea lijo tsa motšehare .
Mehato e latelang bakeng sa Bophelo ba Hao ba ho Tsamaea
Hang ha u se u ntse u tsamaea ho feta lapeng, mosebetsing kapa sekolong, joale u ka lakatsa ho tsamaea ka tsela e thata kapa u qala ho hlahloba ka maoto.
-
Litlhahiso tsa Bophelo le Ts'ireletso Bakeng sa ho Tsamaea Phatlalatsong e Nang le Khotso
-
Tsela ea ho Hlōla Menahano e 8 e Tloaelehileng ea ho Qoba ho Tsamaea
- Lokisetsa matsatsi a phomolo a ho tsamaea . Li-getaways ha li hlokahale feela hore li lule lebōpong la leoatle kapa sekepe sa sekepe sa sekepe. Etsa ho tsamaea ho phomolo ea hau 'me u khutle u matlafetse mme u khatholloe.
- Nka leeto la ho tsamaea . U ka tsamaea le Camino de Santiago Spain, u pholletsa le Engelane kapa Ireland, kapa u thabela litsela tse ling tse hōle.
Lentsoe le Tsoang ho
U na le sena. U ile ua qala ho tsamaea pele u ka bua ka lipolelo tse feletseng. Haha nako ea hao ea ho tsamaea le lebelo ka ho eketsehileng. Qala ka leeto la metsotso e 10 ho isa ho e 15. Hang ha seo se ikutloa se le molemo, iketsetsa nako ea hao metsotso e seng mekae bakeng sa ho tsoa. Ho lieha le ho tsitsa ho hlōla peiso. Hopola, ka lebelo leha e le lefe, u lahlela bohle ba lutseng feela ba nahana hore ba lokela ho ikoetlisa. E, ho tsamaea ke boikoetliso ba sebele .
Haeba u tsoela pele ho eona, u tla fumana liphello tsa koetliso tse kenang ho eona. U tla khona ho tsamaea ka potlako le ho sebetsana le maralla. Se neng se bonahala se ke ke sa khoneha likhoeli tse peli tse fetileng ke hona seo u ka se etsang ntle le khatello ea maikutlo. U tla thabela kholiseho ea ho tseba hore na u ka e isa hōle hakae maoto a hao .
> Mehloli:
> Tataiso ea boithaopi ea 2008 bakeng sa Maamerika: E-ba mafolofolo, o phetse hantle, o thabile: E-ba mafolofolo, o phetse hantle 'me o thabile . Washington, DC: US Dept. ea Bophelo le Litšebeletso tsa Botho; La 11 December, 2008.
> Mokhatlo oa American Diabetes Association. Ho tsamaea - Sebaka se setle sa ho qala! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/a ho shebella--betse--se--start.html. La 19 May, 2015.
> CDC. Ketsahalo ea boipheliso bakeng sa boima bo botle. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. La 15 May, 2015.
> CDC. Ketsahalo ea 'mele bakeng sa ramatiki. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html.May 9, 2016.
> Ho tetebela maikutlong (ho tepella maikutlo ho tebileng ho tepella maikutlo) le ho tšoenyeha: Ho fokotsa matšoao. Mayoclinic . October 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.