1 - 10 Liphoso Tse Tsamaeang - Na U Tsamaea Phoso?
Ho tsamaea ka tsela e nepahetseng ho ka u fa bophelo bo botle, ho phela hantle 'meleng le boikutlo bo botle. E ka u thusa ho tsamaea kapele le ho feta.
Ho tsamaea ka tsela e fosahetseng ho ka lebisa boemong bo senyehileng kapa hona ho lemala, ho sa tsotellehe ho songoa. Mona ke litsela tse 10 tsa ho tsamaea ka mokhoa oa ho tsamaea ho qoba.
U tla bona mehlala e mengata ea batho ba nahanang hore ba ntse ba etsa matla a maholo ba tsamaeang ka mekhahlelo ha, ha e le hantle, ha ba itsoele molemo ho hang. Ka mohlala, mohlala oa rona ka holimo o tsamaea ka matsoho a otlolohileng le ho feta. Ha li mo etse hantle mme re tla u bolella lebaka.
2 - Tlhaho ea ho Tsamaea - Ho feta
Overstriding
Ha ba tsamaeang ba leka ho tsamaea ka potlako, tšekamelo ea tlhaho ke ho lelefatsa lebelo la hau ka pele , ho fihlella hōle le leoto la hau la pele. Sena se lebisa tlhokomelong e makatsang, e sa tsitsang, e otlang ka thata ka maoto. Mahlaseli a hau a utloisa bohloko 'me ha e le hantle ha u fumane kapele.
Pheko Bakeng sa ho Overstriding
Matla 'ohle a maoto a hau a tsoa ho tsoa ka leoto le ka morao .
- Nako e khutšoanyane, Mehato e Potlakileng : Haeba u leka ho tsamaea ka potlako, lebisa tlhokomelo ka ho nka mehato e khutšoanyane, e potlakileng.
- Tsoela kahare, Push Off : Ebe u nahana ka ho phalla ka mohato oa hau ka leoto le ka morao le leoto le ka morao , ho sutumetsa hantle.
Phello e tla ba maoto a potlakileng le nako e telele moo e tla u thusa-ka morao.
3 - Mistake ea ho Tsamaea - Lieta Tse Fosahetseng
Hase "lieta" tsohle tse tsamaeang hantle. Haeba sena se hlalosa lieta tsa hau, u ipehela bakeng sa fasciitis ea semela , mesifa e hulang, le mathata a lengole:
- Boima : Lieta tsa ho tsamaea li lokela ho ba bobebe, ha li sa ntsane li fana ka tšehetso le likhoerekhoere.
- Tšoenyeho : Haeba lieta tsa hau li na le marulelo a ke keng a khumama ho hang 'me u ke ke ua li sotha, li thata haholo ho tsamaea hantle. Lieta tsa ho tsamaea li lokela ho fetoha habonolo e le hore u se ke ua li loantša ha leoto la hao le feta ka mohato.
- Ho feta selemo se le seng : Ho khabisa le ho tšehetsa lieta tsa hao ho senya nako ka nako. O lokela ho nkela lieta tsa hau sebaka sa lik'hilomithara tse 500.
- Monyenyane haholo : Maoto a hau a ruruha ha u nka maeto a tsitsitseng. Lieta tsa hau tsa ho tsamaea li lokela ho ba tse kholo ho feta liaparo tsa hao lieta haeba u tsamaea metsotso e 30 kapa ho feta bakeng sa ho ikoetlisa. O hloka lieta tse khōloanyane?
Pheko ea Lieta Tse Fosahetseng Tsa ho Tsamaea:
Fumana lieta tse nepahetseng sebakeng sa lisebelisoa sa boeta-rao se sebetsang sebakeng sa heno. Litsebi tsa lieta tsa lieta li tla etsa bonnete ba hore u fumana seeta se nepahetseng bakeng sa ho feta , ho feto-fetoha habonolo ho tsamaea, ho lekaneng bakeng sa ho ruruha maotong a batho bohle ha ba ntse ba tsamaea.
- Pele U Reka Lieta Tse Tsamaeang
- Tsamaiso ea Tsamaiso ea Litlhaku - Fumana Hantle
- Lieta tsa Top Motion Control
- Lieta tse Matla ka ho Fetisisa
- Liaparo tse holimo tse holimo
- Boits'oaro bo phahameng ba ho ikoetlisa
- Lieta Tse Phahameng Lithabeng
4 - Mokhoa oa ho tsamaea - Ho tsamaea ka maoto
Ho e-na le ho potoloha mohato ka leoto la pele ho serethe ho ea ho lesoba, leoto la hao le qeta pele ho nako 'me u tsamaea fatše ka maoto. Ebang u loantša lieta tse thata, tse boima kapa litlhaku tsa hao li fokola hoo li ke keng tsa u lumella ho feta mohato.
Matšoao
- Maoto a hao a otla fatše ka ho otla.
- U tsamaea fatše-maotong ka mohato o mong le o mong 'me u se ke ua fumana moqolo.
- U ka 'na ua hlaolela bohloko bo bohloko.
Pheko ea ho Fula, Ho Hlakola Maoto
Fumana lieta tse itekanetseng tse khumamelang bolo ea maoto. Seeta sa lieta tse matha le serethe se tlaase se molemo ka ho fetisisa.
Ho matlafatsa litlhaku tsa hao, maqaqaea le leoto le ka tlaase:
- Too ea phahama: Ema litepisi tse shebileng ka holimo ka lirethe tsa hao li leketlile holim'a bohale. Koahela lirethe, ebe u li phahamisa. Pheta makhetlo a 10-20. Mohato oa ho otloloha oa menoana
- Leoto le monate: Ha u lutse ho potoloha, makhetlo a 'maloa ka letsatsi, otla menoana ea hau kapele metsotsoana e' maloa. Ebe u ngola alfabeta ka moeeng le maoto a hao. Pheta ka leoto le leng.
- Serethe ho tsamaea: E le karolo ea mofuthu oa hau, tsamaea ka lirethe tsa metsotsoana e 30.
5 - Tlhaho ea ho Tsamaea - Ho se Sebelise Matla a Hao
Ke phoso ea ho tsamaea ho boloka matsoho a hao a ntse a le mahlakoreng a hao ha a ntse a tsamaea kapa a ba supa ntle le ho o khelosa.
Ke ntho ea tlhaho ho sisinya matsoho ha u ntse u tsamaea ho ea khahlanong le leoto la hao. Empa haeba u boloka matsoho a hao a le thata 'me a otlolohile mahlakoreng a hau, a etsa eka ke pendulum e telele, e u liehisa. O ka eketsa matla le potlako ka ho sebelisa matsoho a hao ka katleho le ka tlhaho, ka ho o khelosa le ho ba lumella hore ba itlhahise ka tsela ea tlhaho le ho khutlela ha u ntse u tsamaea.
Haeba u boloka matsoho a hao a otlolohile mahlakoreng a hao ha u ntse u tsamaea, u ka hlokomela hore matsoho a hao a theohile haholo ha a ntse a tsamaea, haholo-holo nakong ea mofuthu oa leholimo.
Pheko ea ho Tsamaea ntle le Arm Motion
Tšoara matsoho a likhato tse 90 'me u itlhakise ka tlhaho ho ea ka morao ho fapana le leoto.
Motion Arming Motion
6 - Mistake ea ho Tsamaea - Mohaho oa Sekepe sa Wild
U 'nile ua bolelloa hore ke phoso ho se sebelise matsoho ha u tsamaea, empa u etsa phoso.
- Liqhomane tse otlolohileng kapa li-Ardling: Ha u khumamele likhapha tsa hao, matsoho a hao a otlolohileng a phunyeletsa joaloka nonyana, ho pota-pota joaloka motho ea sesang, kapa ho otloloha mahlakoreng a hao joaloka penguin ha u ntse u tsamaea.
- Ho Ts'epa Mokuli: U khumama likhahla tsa hao, empa u li phunya ho tloha ka lehlakoreng, matsoho a hao a tšela bohareng ba sefuba sa hao le likhapha tsa hao li beha kotsing ho ba bang ba tsamaeang ka maoto.
Matsoho a Phahameng: Litebele tsa hau li hlaha ka ho phunya matsoele a hao, ho fihlela ho lesoba kapa ho sokela nko ea hao.
Mohlala oa rona mona o etsa tse peli ho tsena - o na le letsoho le otlolohileng ka lehlakoreng le ka morao 'me letsoho la hae le nyoloha ka holimo ka pele ho tsuba. O boetse o feteletse.
Pheko ea Lebotho la ho Tsamaea le Tlhaho
Etsa likhapha tsa hau haufi le 'mele oa hao mme u otlolla matsoho a hau morao le ho feta, joalokaha eka o fihla sepache sa hau ka mokotleng o ka morao.
Ha ba ntse ba tla pele, matsoho a hau ha aa lokela ho tšela mohaho oa bohareng 'me a se ke a tsoela pele ho feta matsoele a hao.
Tlhahiso ena ea letsoho e tla fana ka matla ho tsamaea ha hao. Hangata maoto a hau a tsamaea ka potlako feela ka matsoho.
Khato ena e etsa hore u tsepamise mohopolo matleng a hao ka morao ka morao ntle le ho senya maoto ka pel'a 'mele oa hau. E boetse e shebahala e se nang bokooa haholo.
7 - Mistake ea ho Tsamaea - Ho Tsamaea le Hlooho ea Hao
U lula u sheba fatše, u fanyeha hlooho ea hao 'me u shebile maoto. Kapa, u ka 'na ua kena tseleng e sitisoang , u sheba mohala oa hau oa selefouno khafetsa (kapa ka ho tsoelang pele) ha u ntse u tsamaea.
Pheko: Sheba holimo!
Mokhoa o nepahetseng bakeng sa ho tsamaea o nolofalletsa ho hema hantle 'me o fana ka moeli o molelele oa' mele ho thibela mathata ka mokokotlo, molaleng le mahetleng.
Ha e le hantle ha u tsamaea-e lokela ho bapisoa le mobu.
Mahlo a hau a lokela ho lebisa tlhokomelo seterateng kapa tseleng ea 10 - 20 maoto ka pele. U tla qoba doo-doo ea litsebi, u fumane mekhako tseleng e ka thōko, lebalaba le nang le menyetla e mengata, 'me u ntse u bokella chelete ea nakoana.
Ho Tsamaea ho Tsamaea
Ha mehala ea rona ea selefouno e fana ka boitsebiso bo bongata 'me e re boloka re hokahane, ho molemo ho li sireletsa ka mokotleng ha re ntse re tsamaea. Fumana libubu tsa lipalesa tsa bluetooth tse u lumellang hore u laole 'mino oa hao' me u nke kapa u etse lithelefono ha u ntse u tsamaea u sa hloka ho sebelisa mohala oa hao oa selefouno.
8 - Tlhaho ea ho Tsamaea - Ho itšetleha
- U itšetlehile haholo ka li-degrees tse 5
- U itšetlehile ka morao.
- U na le tseleng ea ho khutlela morao kapa o sa itšetleha pele.
Sebakeng se seng seo u se balang ho itšetleha pele ha u tsamaea. Kapa, u ka 'na ua itšetleha ka lethekeng. Ho itšetleha pele kapa morao kapa ho emisa mokokotlo oa hao ho ka fella ka bohloko ba morao 'me ha bo kenya letsoho ho potlakisa kapa mokhoa o motle.
Pheko ea ho Itšetleha ha U ntse U Tsamaea
- Ema e otlolohile empa ka mahetla a phutholohileng, qaqisa 'me u bapane le fatše. Nahana ka ho tsamaea e telele. Nahana "ts'oa ka har'a methapo ea hau,"
- Mokokotlo oa hau o lokela ho ba le sekhahla sa tlhaho, u se ke ua o qobella ka tsela e sa tloaelehang ka morao ka morao ka mpeng.
- Matlafatsa mesifa ea hao ea mpa ka ho lula holimo le ho ikoetlisa tse ling e le hore u khone ho itšoara hantle.
Mohlala oa rona mona o na le maemo a maholo a ho tsamaea hammoho le ho boloka hlooho ea hae le letsoho le letle.
9 - Phoso ea ho Tsamaea - Liaparo Tse Fosahetseng Tsa ho Tsamaea
Phoso: E, liaparo li na le taba ha u tsamaea. Mona ke liphoso tse tloaelehileng ka ho khetha liaparo tsa hau tsa ho tsamaea .
- Kamehla u apara haholo kapa ha ua lekana, qetella u koahetsoe ke sefuba le serame ho sa tsotellehe boemo ba leholimo.
- U tsamaea bosiu u apere liaparo tse mebala-bala tse se nang lipepa tse nahanang kapa seaparo se sireletsehileng.
- Ha ho na sekoti.
- U apara lieta tse sa phutholohang le liaparo tse thibelang ho sebetsa, kahoo o sa ee ka nakoana mosebetsing.
Pheko - Liaparo Tse Loketseng Tse Tsamaeang
Bakeng sa ho tsamaea ka matšeliso, apara ka likarolo . Sekahare se ka hare se lokela ho ba lesela le kang CoolMax kapa polypropylene e tla hlaphoheloa 'meleng oa hao hore e fetohe mouoane - eseng k'hothone, e behang haufi le letlalo. Sepheo se latelang se lokela ho sireletsa - sesepa kapa sesepa se tlosoa habonolo haeba u futhumala. Karolo e ka ntle e lokela ho ba seaparo se sireletsang metsi, se sa keneleng metsi kapa se sa keneleng metsi libakeng tse omileng.
Kamoo U ka Khethang Liaparo Tsa Hao Kateng
Ho apara bakeng sa ho Tsamaea ha Mongobo o Chesang
E-ba teng ka shoalane, mafube le motšehare : E le ho thibela ho ba mokhabiso oa liaparo, apara seaparo se sireletsehileng sa tšireletso se sireletsehileng se rekiloeng sebakeng sa libaesekele kapa sebenkeleng kapa ho beha seaparo sa hao sa bosiu bosiu. Lieta tse ngata tse tsamaeang li na le lintho tse bonahalang, empa lipatlisiso li bonts'a hore ho molemo ho ba le lisebelisoa tse 'maloa tse bonts'ang ho tloha hohle.
Khetho e holimo ea Gear ea ho Tsamaea Bosiu
Lieta ke thepa e hlokahalang. Ba u qobella hore u futhumetse ka potlako. Ba sireletsa hlooho ea hlooho ea hau ho tloha letsatsing - sebaka seo ho leng thata ho se sebelisa ka ntle ho letsatsi ntle le haeba u le bald, empa o ntse o chesa. Latiba tse nang le mahlaseli li boetse li sireletsa sefahleho sa hao ho tloha letsatsing.
Apara bakeng sa ho atleha mosebetsing. Ho lula nako e telele ho sa tsotellehe likotsi tsa bophelo bo botle, esita le haeba u tsamaisa mosebetsi o inehetseng. Apara liphahlo tseo u ikutloang u phutholohile ho tsona ha u tsamaea ka maoto nako e 'ngoe le e' ngoe, esita le haeba e ntse e tsamaea sebakeng sa hau. Etsa lieta tsa matšeliso kapa u tlise lieta tse ntle tseo u ka li khonang ho tsamaea nakong ea khefu le lijo tsa motšehare.
10 - Bothata ba ho Tsamaea - Eseng ho Noa Ho Lekaneng
Ha u noe metsi a lekaneng pele, nakong, le ka mor'a ho tsamaea.
Pheko: Noa khalase ea metsi hora e 'ngoe le e' ngoe ho pholletsa le letsatsi ho lula u le metsi. Metsotso e leshome pele u tsamaea, noa khalase ea metsi.
Ha u ntse u tsamaea u noa senoelo kapa metsi a mangata metsotso e meng le e meng e 20.
Kamora ho qeta, noa khalase kapa metsi a mabeli.
Qoba lino tse nang le caffeine pele u tsamaea, li etsa hore u lahleheloe ke metsi, ho etsa hore u be boemong bo holimo le ho etsa hore u nke litemoso tse sa thabiseng tseleng.
Ha u feta lihora tse 2, sebelisa seno se nooang sa li-electrolyte ha u nyoriloe.
Ho tsamaea maeto a malelele, noa ha u nyoriloe 'me u tiise hore o tla tlatsa letsoai ka seno sa lipapali ho e-na le ho noa metsi feela.
Ho Eketsehileng: Ho Noa Melemo ea Litela Tse Telele
11 - Mistake ea ho Tsamaea - Ho Tšoaea Hantle le ho sa Tšepe
U tsamaea mme u tsamaea mme u tsamaea. Empa u lahlehetsoe ke cheseho ea hau. U ikutloa u khathetse, u halefile. U lula u e-na le mahlaba le bohloko. U ka 'na ua e tlōla.
Pheko:
- Phomola! Hopola kamoo Sontaha e neng e le letsatsi la phomolo? Ho na le bohlale ho seo. Tlosa letsatsi ka bonyane hang ka beke. E lumella 'mele oa hau ho lokisa, ho haha mesifa le methapo ea mali e ba fepa, le ho bokella matla a mang ho u khutlisetsa tseleng hape.
- Boroko hape ke habohlokoa bakeng sa ho fumana melemo e feletseng ea ho sebetsa ha hao. Etsa bonnete ba hore o fumana boroko bo lekaneng. U ka ba ua batla ho hlahloba mosebetsi kapa app e etsang hore u robale .
- Ho leka-lekana Ho Tsamaea le Likoloi Tsa Likoloi le Li-Quad: Ho tsamaea haholo-holo ho sebelisa mesifa e ka morao ea maoto a hao - manamane, li-hamstrings le mesifa ea glutal. U ka itšehla thajana haeba u sa etse lipapali tse hahang li-quads tsa hau, tse kang bicycling, squats le matšoafo.
- Mofuta o mong oa Mosebetsi oa hau: Haeba u sitoa ho emisa letsatsi la 'nete, etsa mosebetsi o mongata oa ho koetlisa, yoga , kapa koetliso ea boima ba ' mele ho e-na le ho tsamaea le mosebetsi o tlase oa 'mele .