Ithute ho Tsamaea ka Matla a Mangata le ho thibela ho feta
Tsela e nepahetseng ea ho tsamaea e tsamaea joang? U batla ho sebelisa sesebelisoa seo u ka se khonang ho o suthisetsa ho fihlela u sebelisa matla a mesifa ea leoto. U ka 'na ua ipotsa hore na ebe lekhalo le lelelele kapa le khutsuanyane le molemo,' me karabo ke hore u batla ho sutumetsa morao morao empa u sa batle ho fetela pele .
Ho feta ho etsahala ha o nka mehato e telele ho leka ho eketsa lebelo ntle le ho matha.
Leha ho le joalo, ho fetela pele ke mokhoa o futsanehileng oa ho eketsa lebelo mme o na le monyetla oa ho lebisa kotsi ho nako e telele. Lipatlisiso tse entsoeng ho masole a neng a tlameha ho tsamaea ka nako e telele li fumane hore ba khutsoanyane ba na le khatello e matla haholo lihlopheng tsa bona tsa maoto ha ba qobelloa ho fetela ho bapisa mokhoa oa bohato.
Fokotsa Sekhahla sa Hao ka morao
Fokotsa lebelo ka morao ho e-na le ka pele ho ntlafatsa matla le bokhoni boemong ba hau. Motho ea fetang ka ho fetisisa ea tsamaeang o na le maoto a ka pele a le hōle ka pel'a 'mele. U batla ho e-na le hore leoto la hao la pele le kopane le fatše haufi le 'mele oa hau.
Mohato oa hau o lokela ho ba nako e telele ka mor'a 'mele oa hau, moo lesoana la hau le suthang teng, eseng ka pel'a' mele oa hau. Lebaka ke hore leoto la hao le ka pele ha le na matla, ha leoto la ka morao le ntse le hatela pele. U batla ho fumana matla ka botlalo ho tsoa ka leoto le ka morao, leoto le ntse le phunyeletsa mohato ho tloha serethe ho ea ho tse ling.
Kamoo U ka Finyellang Khatello e Matla ha U sa Tšepe
Mohlomong u tla hloka thuso e itseng ho bona hore na u feteletse kapa che. Esita le haeba u le treadmill e nang le seipone, ho ka ba thata ho bona ha u ntse u e etsa. Ho e-na le hoo, beha mohala oa hau kapa selefouno ea hau e le hore u ipoloke lehlakoreng la treadmill kapa ha u ntse u tsamaea tseleng.
Kapa, e-na le motsoalle ea shebileng a be a shebe. Qala pele u felisa ho feta.
- Boloka nako ea tlhaho ea hao ea tlhaho, empa ithuta ho e sebelisa ka matla.
- Sheba ponahalo ea hau e le telele ka morao 'meleng oa hao, ka letsoho la hao le qhala.
- Ak'u nahane ka ho boloka leoto la ka morao fatše nako e telele ea nako, ho phunyeletsa mohato le ho sutumetsa hantle ka menoana.
- Leoto le ka morao le feta ka tlas'a 'mele oa hau, le khumama ka lengole ebe le khanna pele empa ha le nyolohe.
- Ka mor'a hore leoto le fete ka leoto le leng, maqeba a lona a fetoha 'me a khumama a ntse a otloloha (a ntse a nahanne ka ho khanna pele, eseng ka lengole) ho hlahisa serethe fatše.
- Serethe se lokela ho otla fatše haufi le sefahleho sa 'mele, ha se otla leoto le ka morao le ntse le potoloha mohato ebe le itokisetsa ho theoha ka matla.
- Tlosa sekhahla sa 'mele oa hau ka ho tsepamisa mohopolo ho fumana lehlakoreng le ka morao le mahlakoreng a maholo ka morao.
- Haeba u fumana maoto a hao a otla fatše ka pele, mohlomong u na le lieta tse thata haholo le / kapa li-shins tse fokolang. Lithaba li tla haha ka mokhoa o tloaelehileng. Empa u tla batla ho sheba lieta tse ling tse feto-fetohang.
- Letheka la hao le lokela ho potoloha ka lehlakore le leng le le leng pele ho morao, eseng ka lehlakoreng le le leng. U se ke ua tsepamisa mohopolo tabeng ea ho eketsa mohope oa pele, o lokela ho itloaetsa e le karolo ea sekhahla se setle le ho sutumelletsa.
- Ho tsamaea ka potlako, ba tsamaeang ka potlako ba nka mehato e mengata, e nyane ho e-na le mehato e telele. Sebelisa karolo e matla ea morao ea sekhahla sa hau ho u fetisetsa pele, 'me u eketse palo ea mehato ka motsotsoana.
Itloaetse ho Tsamaea ha Hao
Itloaetse ho tsamaea ka tsela e nepahetseng ka ho boloka leoto la ka morao fatše ka nako e telele ka mohato o mong le o mong 'me u fane ka pululo e ntle. Ka tlhaho o beha leoto la hau la pele haufi le 'mele oa hau haeba u etsa sena. Sena se tla u khutlisetsa hōle le ho feta. Le hoja e ka 'na ea utloahala qalong, ha u kena motseng o tla utloa matla ao u nang le' ona ho tloha maotong a ka morao.
Ba tsamaeang ka potlako ba ikoetlisa ho eketsa lenane la mehato eo ba e nkang ka motsotsoana le ho sebelisa ka botlalo ka morao karolong ea morao.
Ho e-na le ho fetela pele, nka mehato e mengata, e nyane ho haha lebelo.
Lentsoe le Tsoang ho
Ntho e matla ea ho sebelisa leoto le ka morao ho u tsamaisa e ka u thusa ho boloka boemo bo botle ba ho tsamaea 'me o sebetsa hantle ka ho tsamaea hantle ha letsoho la matsoho . E kopantsoe le ho hatakela mohato o mong le o mong , o tla ba le mokhoa o motle oa ho tsamaea. Ho sa tsotellehe hore na u ntse u e-ea bakeng sa leeto la letsatsi la ho ikoetlisa kapa u sebetsana le marathon ea halofo, ho tsamaea ka mokhoa o motle ho tla sebelisa molemo oa ho sebetsa hantle.
Mohloli:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Mesebetsi e ka tlaase ho feta ha e tsamaea ka makhetlo a mararo a fapaneng ka metsotso e 60." J Appl Biomech . 2014 Feb; 30 (1): 21-30. doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013 Apr 1.