- E boetse e tsejoa e le : Flat back
- Mofuta oa phomolo : E eme, e etelle pele ho khumama
- Melemo : E otlolla li-hamstrings, e khothalletsa ho ts'oana hantle ha mokokotlo.
Karolo e khutšoanyane ke poso eo hangata e sa emeng ka boeona. Hangata e etsoa e le karolo ea ho lumellana ha letsatsi ho lumellana le phetoho pakeng tsa uttanasana le chaturanga dandasana . Empa ho na le mabaka a seng makae a utloahalang a hore na ke hobane'ng ha u sa lokela ho fana ka sena hore e be khutšoanyane.
Ntlha ea pele, ho falla pakeng tsa lesela le leholo le le leng le leholo ke tsela e ntle ea ho matlafatsa uttanasana ea hau. Matichere a mang a nka nako ea ho sebetsa ho sena empa haeba ba sa e leke lapeng kamehla. Ha u itšehla thajana, u fihle morao ka mokokotlo ka nako ea mokokotlo. Liphalong tsa hao, lejoe le ka pele ka holim'a maoto a hau. Tsamaea ka morao ho ea ka phefumoloho (hey, ke vinyasa !) Bakeng sa likhafa tse hlano ho isa ho tse leshome.
Ntlha ea bobeli, haeba u ntse u sebetsa ka ho khutlela ho chaturanga e le karolo ea kamohelo ea letsatsi, artar uttanasana e ba ea bohlokoa haholo. E beha 'mele oa hao o ka holimo sebakeng se nepahetseng bakeng sa phallo e se nang metsi. E le hore sena se sebetse, matsoho a hau a lokela ho lula fatše. Seka mangole hohle kamoo ho hlokahalang ho etsa sena ho etsahala pele u leka ho qhomela morao.
Litaelo
- Ho tloha ho uttanaana, nyolohela lintlheng tsa hao, phahamisetsa hlooho ea hau, hula mahetla a hao morao, 'me u tlise sefahleho sa mokokotlo.
- Qoba ho koala mabitso. E-na le microbend ho e-na le hoo.
- Haeba u le bohareng ba letsatsi ho lumelisa, mohato o latelang ke ho khutlela lerung kapa ho otlolla liatla ho fihlela fatše ebe o khutlela ho chaturanga.
Litlhahiso tsa ba qalang
- Hobane ho fumana mokokotlo oa mokokotlo ke karolo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea bothata bona, ho ka 'na ha hlokahala hore u tlise matsoho a hao litlamong kapa maotong a hao ho e-na le fatše hore u tlose lehare ka morao. Ho molemo ho qoba ho beha matsoho ka kotloloho mangole kaha sena se ka beha khatello e ngata holim'a selekane.
- U ka boela ua sebelisa li-blocks fatše tlas'a matsoho a hau haeba u khetha.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
Ho sa tsotellehe hore na u tlōla kapa u khutlela morao, leka ho boloka boemo ba mahetla a hao le ho feta mokokotlo o tšoanang le oo ba neng ba le ho oona ka morao ho e-na le ho pota ka morao ha u khutlela morao. Sena se etsa hore phetoho e be e eketsehileng ka matla a mantlha hammoho.