Boemo ba Yoga bo Tloaelehileng bo Tloaelehileng
Ha o ntse o batla poso e kholo ea ho bula, etele ho lehlakoreng le leng (skandasana). Ena ke yoga e tloaelehileng eo e otlollang letheka la hao le li-hamstrings le ho thusa ho haha matla a hau a mantlha.
Ke sebaka se batlang se le bonolo, se etsa hore e be se loketseng ba qalang le ho itloaetsa kamehla. Liithuti tse tsoetseng pele li tla thabela mefuta e meng e thata.
Lehlakoreng la Lunge ke Lekhetlo le le Leng feela le bitsoang Lebitso la Skandasana
The skandasana eo re e bonang mona ke lunge e tebileng.
Hase eona feela yoga pose e tsamaeang ke lebitso leo, leha ho le joalo.
Ka " Leseli le Yoga ," BKS Iyengar e bontša boemo bo fapaneng haholo bo bitsoang skandasana. Sena ke setulo se omeletseng ka leoto le le leng ka morao. Sebopeho sa boemo bo tšoanang (ho khumama ka pele le maoto ka mor'a hlooho) ho kenyelletsoa lethathamong la boraro la phephetso la Ashtanga yoga . Ho sena, ho hlakile hore hape o bitsoa skandasana ke Pattabhi Jois.
Lintho tsena tse peli li na le tse lekana ho lekanngoa hore li nkoa li fapane ho tsoa mohloling o tloaelehileng. Leha ho le joalo, phetolelo ea lehlakore lehlakoreng le fapaneng haholo. Ho ka 'na ha etsahala hore ebe o bitselitsoe molimo oa ntoa o tšoanang oa Mohindu, Skanda.
Le hoja e ka ba e ferekanyang, hase ntho e sa tloaelehang bakeng sa yoga e mengata ho ba le lebitso le le leng kapa mabitso a ho ba le mabitso a sa tšoaneng. Boholo ba sena bo bakoa ke litsela tse fapaneng tseo yoga asana e sebetsang ho tsona.
Litaelo tsa Lehlakoreng le Lunge
Phetolelo ena ea skandasana e ne e atolosoa ke Shiva Rea ka lipalo tsa hae tsa phallo ea ho tantša.
Mofuta oa phoso : E eme, Hip Opener
Melemo : Ho ntlafatsa litekanyo le matla a mantlha, e otlolla li-hamstrings le letheka
- Qala ho prasarita padottanasana , e leng botebo ba pele.
- Tlosa lengole la hao le letšehali ho ea halofo-squat. Boloka letsoho le letona le otlolohile 'me u fetole maoto a hao e le hore menoana ea hau e tlohe fatše e le hore u phomole serethe se nepahetseng.
- Ho na le mefuta e mengata ea khethollo ea letsoho. Lula matsoho fatše haeba u ba hloka hore ba lekane. Ho seng joalo, leka ho kopa likhapha tsa hau ebe o tlisa matsoho a hau ka Anjali mudra ka lehlakoreng le letšehali ka hare ho lengole le letšehali ka mofuta oa halofo ea malasana .
- Lahlela matsoho a hau fatše bakeng sa tšehetso mme u fetele ka lehlakoreng le leng.
Litlhahiso Bakeng sa ba qalang
- Lula holim'a leoto la leoto la hau le letšehali haeba u sa khone ho kena ka botlalo. U ka boela ua leka ho beha kobo e koahetsoeng ka tlas'a serethe bakeng sa tšehetso.
- Ho etsa malasana ho tla u thusa ho tloaela ho senya.
Litlhahiso bakeng sa Yoga e tsoetseng Pele Itloaetse
Ho na le mekhoa e mengata ea ho kenyelletsa sena hore e be phallo e tla sebetsa matla a hau a mantlha. Ka mohlala, leka ho khutlela skandasana ho tloha thabeng ho ea ka pel'a setulo sa hau ntle le ho sebelisa matsoho fatše.
Hang ha o ka phahamisa matsoho a hau fatše ka mokhoa o hlalositsoeng mohato oa 3 ka holimo, o ka qala ho sebetsa ho tlama matsoho.
- Koahela letsoho la hao le letšehali ka pel'a letsoho la hau le letšehali mme u khumamele setsoe sa hao ho tlisa letsoho la hau le letšehali ka morao.
- Finyella letsoho la hao le letona ho khutla ho tlama le le letšehali.
- Etsa sefuba sa hao ka letsohong le letona 'me u bule pelo ea hao holimo.