Hip Opener Yoga Ho ikoetlisa
Mokholutsoana ona (Utthan Pristhasana) o ka ba motle haholo mahetleng, empa ho na le mekhoa e mengata ea ho e fetoloa e le hore o fihleloe haholoanyane ho lingaka tse nang le likhato tse fapaneng tsa ho falla. Haeba o le thata sebakeng sena, sheba tlase bakeng sa litaelo tsa hore na u ka sebelisa litšehetso joang. Ka lehlakoreng le leng, haeba u na le ho feto-fetoha ha maemo ho boetse ho na le mekhoa e mengata ea ho matlafatsa phallo bakeng sa ba batlang ho tsamaea ka botebo.
- Mofuta oa phoso : E eme, Hip Opener
- Melemo : E otlolla hamstrings, hip flexers, le quadriceps, ho u thusa hore u boloke mefuta e mengata ea ho tsamaea. E ka u lokisetsa esita le li-openplant tse tebileng tse kang Pigeon Pose le Hanuman Pose.
- Litlhokomeliso : Haeba u e-na le kotsi e ka tlaase ea morao kapa sciatica, u ka 'na ua batla ho botsa ngaka pele u etsa sena.
- Lebitso la Sanskrit le Se Boleloang : Utthan e bolela ho otlolla. Pristha e bolela leqephe la buka. Asana e bolela pose.
Litaelo tsa Lizard Pose
- Ho tloha ntja e shebileng ka holimo , otlolla leoto la hau le letona ka ntle ho letsoho la hao le letona. Etsa bonnete ba hore leoto la hao le fihla ka pele ho setulo sa hau hore menoana ea hau e tsamaisane le menoana ea hau.
- Seka lengole la hao le letona 'me u fane ka menoana ea hau e nepahetseng ka likhato tse 45.
- Tlisa likhahlolo tsa hao fatše ka li-forearme tse otlolohileng holim'a bethe ea hau. Atolosa matsoho a hau fatše. Sebelisa sebaka se ka tlaase ho forearms ha ho hlokahala.
- Etsa hore hlooho ea hau e se ke ea nka lehlakoreng, kapa ea e theola kapa ea e senya.
- Tšoara ka serethe sa hao le letšehali ho boloka leoto la hao le letšehali le sebetsa ho fihlela letheka le se ke la oela fatše.
- Lula liphimo tse hlano. Itloaetse ho phefumoloha ho tebileng, ka ho feletseng.
- E le hore u tsoe, otlolla matsoho a hao e le hore lihlopha tsa hau li ka tlas'a mahetla. Ebe u khutlela ntja e theoha 'me u nke meea e mengata.
- Hona joale etsa setšoantšo ka lehlakoreng le leng.
Qala Litlhahiso
Litlhahiso tsena li ka etsa hore Lizard e nkehe habonolo haeba u se na liphetoho tse ngata kapa mekhoa ea ho tsamaea:
- Theola lebokose la hao le letšehali haeba o ikutloa a le motle 'meleng oa hau.
- Tšoara matsoho a otlolohileng ha u theohela lihlahloaneng ho sa ntsane u le matla haholo.
- U ka sebelisa sebopeho tlas'a maemo a hau a matšeliso bakeng sa matšeliso. Haeba lengole le ka morao le ikutloa le sa phutholoha, le ka eketsa thaole e phuthetsoe ka tlas'a eona ho e tšehetsa.
Litlhahiso tse tsoetseng pele
E le ho matlafatsa Lizard, e sebelisa lintlha tsena:
- Haeba o batla ho teba haholoanyane, qhaqha ka lehlakoreng le ka ntle la leoto le letona 'me u lumelle hore lengole la hao le letona le lule le bulehetse ho le letona.
- Tloha lengole le letšehali fatše.
- Tlosa lengole la hao le letšehali e le hore feela leoto la maoto a hao le shebane le siling.
- Finyella letsoho la hao le letona ka morao 'me u tšoere leoto la hao le letšehali.
- Atamela leoto la hau ho ea ka lekhalo la hau bakeng sa quad e matla. U ka etsa sena ka letsoho la hao le letšehali le otlolohileng kapa ka forearm ea hau e letšehali fatše haeba ho ka khoneha.
- U ka 'na ua batla ho sebelisa lesela ho tšoara leoto la hau ho finyella sena.