1 - O ile a latola Pose ea Bootsoa ea Molimo - Supta Baddha Konasana
Mofuta oa phomolo : Phahamisang , Ho tsosolosa
E boetse e tsejoa e le : Lekhalo la Angle le sa Tsejoeng
Melemo : O bula li-groin le maqeba
Litaelo:
1. Tloo ho bua leshano ka morao.
2. Khumama, u boloke maoto a hau fatše.
3. Koala mangole ho lehlakoreng le leng, ho tlisetsa maoto a hao hammoho. Maoto a tla ba boemong bo tšoanang le ba Pose - baddha konasana .
4. Matsoho a hau a ka ba boemong bofe bo botle. Ho tsoa sebopeng sa T joalokaha ho bontšoa mona, holimo, ho phutholoha ka mahlakoreng a hao kapa ho phomola liatleng tsa hau ke mekhoa e meng.
5. Lula mona metsotso e seng mekae ha matla a khoheli a sebetsa ho matlafatsa lesoba la hao. E le hore u tsoe, fihla fatše 'me u thuse maoto a hao hore a khutle hammoho. Ebe o fetela ka lehlakoreng le le leng 'me u sebelise matsoho ho u tšehetsa ha u ntse u lutse.
Litlhahiso:
1. Haeba maoto a hao a sa phutholoha hobane mangole a hao a le hole ho tloha fatše, leka ho beha sekhutlo tlas'a lengole.
2. O ka khetha ho nka savasana ea hau sebakeng sena.
2 - Supta Baddha Konasana Ka Bolster
1. Pele u robala, nka metsotso e le hore u thehe boleng ba hau. Haeba u se na bolster, u ka kenya likobo tse 'maloa tse apereng hantle ho e -na le hoo. Etsa hore palo ea hau e tšoane le sebōpeho sa bolster. Batho ba bang ba ka ba ba khetha mokhoa ona kaha u ka fetola bolelele ba stack ea hau habonolo.
2. Ha u lutse, setho sa hau se lokela ho lula se le khahlanong le butt. Robala hape e le hore bolutu bo tšehetse bolelele ba mokokotlo oa hao empa mokokotlo oa hau o le fatše.
3. Arola maqheku a hao ka lehlakoreng le leng, u boloke maoto a maoto a hao hammoho.
4. Khetha boemo bo botle ba matsoho a hau.
Litlhahiso:
1. Maikutlo a ho tsosolosa mekhoa ea ho tsosolosa ke ho tšehetsoa le ho phutholoha ha ho khoneha. Ka tsela eo o ka lula ka poso bakeng sa metsotso e 10 kapa ho feta ha matla a khoheli a sebetsa ho le matlafatsa. Haeba o utloa bohloko leha e le bofe kapa bobe, tsoa ka ntle ho tloha ha ho ke ke ha u tsoela molemo ho lula ho oona.
2. Haeba u batla ho fetola lehlakoreng la boleng ba hau e le hore e theohe hloohong ea hao ho ea ka letheka, beha seaparo se koahetsoeng kapa setulo se tlas'a mohala pele u robala.
3. Haeba u ntse u sebetsa lapeng, beha timer metsotso e 5 kapa 10 e le hore o ka phutholoha ka ho feletseng. Ho ikoahela ka kobo ke boikutlo bo botle ho tloha ha 'mele oa hau o potlakela ha o sa o sisinyehe.