E boetse e tsejoa e le : Pula ea Angle Pose, Butterfly Pose
Mofuta oa phoso : O lutse
Melemo: O bula letheka le litlhoko.
Cobbers pose (baddha konasana) ke e 'ngoe ea likarolo tsa rona tse leshome tsa bohlokoa bakeng sa batho ba qalang ho yoga , e leng se u bontšang hore na u ka lebella hangata hakae hore e be teng ka tlelaseng (temoso: e ngata). Ke hobane ho na le ntho e ntle ea motheo eo hoo e batlang e le mang kapa mang ea ka e etsang, esita le haeba e nka lisebelisoa tse 'maloa ho ea moo.
Haeba letheka la hao le le thata, etsa bonnete ba hore o lula holim'a likoti tse peli kapa tse peli ho phahamisa setulo. U tla makatsoa ke kamoo mano ana a u lumellang kateng hore u lule u e-na le mathata a mangata haholoanyane.
Haeba u na le bana, setho sa motheo sa poso ea li-cobbler se ka 'na sa bonahala eka se tsebahala haholo. Hangata masea le bana ba banyenyane ba lula fatše sebakeng sena. Ha re ntse re e-ba batho ba baholo, re lahleheloa ke mokhoa ona, ho e-na le hoo re khetha nako e eketsehileng re lutse litulo le maoto a rona hammoho. 'Mele ea rona e tloaelehile ka tsela ena ea mathata a lutseng le a mangata, ho kenyelletsa bohloko ba ho khutlela morao. Ho otlolla letheka le maqeba a ka hare ho baddha konasana ho ka qala ho loantša liphello tsa ho qeta nako e ngata haholo lutse tafoleng kapa koloing.
Litaelo:
1. Qala ho lutse dandasana (basebetsi) ka maoto a hao a otlolohile ka pel'a hao. Ebe u khumama 'me u tlise maoto a maoto a hao hammoho ha u tlohela mangole a hao a oela ka lehlakoreng le leng.
2. Tlohela maoto a hau haufi le 'mele oa hau joalokaha eka o phutholohile. Khutlela ha u utloa bohloko leha e le bofe maotong a hao.
3. Tobella likarolo tse ka ntle tsa maoto a hau hammoho. Maoto a ka qala ho bula joaloka buka. U ka khothaletsa sena ka matsoho kapa u khomarela menoana ea hau e meholo ka mochini oa menoana ea yogi .
4. Lula u le molelele ka nako e telele ea mokokotlo ha u ntse u boloka mahetleng a hao ka morao 'me mahetla a hao a tloha hōle le litsebe tsa hau.
Litlhahiso tsa ba qalang:
1. Nka lesela tlas'a masapo a hao haeba mokokotlo oa hau o batla ho potoloha ha u lutse fatše.
2. Beha sebaka se ka tlas'a lengole kapa ka tlas'a lengole haeba mabitso a hao a le hole haholo le fatše.
Litlhahiso tse tsoetseng pele:
1. Tlohela borapeling ba pele ka ho pata sefahleho sa hau. Etsa bonnete ba hore o tla ka morao ka mokokotlo o fapaneng ho e-na le ho pota mokokotlo ho oona. U ka beha likhapha tsa hao lithong tsa ka hare mme u ikitlaelletsa ho ba thusa ho bula. Haeba hlooho ea hau e atamela fatše empa e sa e etse moo, e behe lebokose tlas'a phatleng ea hao bakeng sa tšehetso.
Liphetoho:
Molimotsana o latetsoeng o hlahisa (supta baddha konasana) ke phetoho ea moo u bolokang maoto a hau ha a ntse a robetse ka morao.