Uddiyana bandha ke mokha oa mpa. Ke karolo ea bobeli ho 'mele oa boraro oa "hare" o sebelisitsoeng ka pele le pranayama e tloaelehileng ho laola potlakase ea matla (prana)' meleng. Lenaka le leng le le leng le pata karolo e itseng ea 'mele. Setlolo sa pele ke mula bandha ( mothapo oa motso) 'me oa boraro ke jalandhara bandha (sekoti se koaletsoeng). Ha lintho tsena tse tharo li sebelisoa hammoho, e bitsoa maha bandha, e bolelang bolutu bo boholo.
Sanskrit , uddiyana (e bolelang "oo-di-yana") e bolela "ho fofa," e hlalosang ka mokhoa o nepahetseng boikutlo ba ho hula mpa le ka holimo hoo sehlopha sena se hlokahalang. Mantsoe a Uddiyana bandha, ho silila le ho hloekisa litho tsa mpa le mesifa ea hare.
Kamoo U ka Kopanelang Uddiyana Bandha
Ho bonolo ho ithuta banddiyana bandha boemo bo eme ho tloha ha mpa e sa hatelloa. Tloha ho ema le maoto a hau a lekaneng ka bophara joaloka matheba a yoga. Khutsa mangole hanyenyane 'me u tlise liatla tsa hao liatleng tsa hau ka holim'a mangole. Lula matsoho a otlolohile.
Qala ka ho kenya ' mula bandha . Ka bokhutšoanyane, sena se etsoa ka ho etsa setulo sa pelvic se qalileng ho tloha perineum. Hang ha u e-na le bandla ea mula, hlahisa phefumoloho ea hau, ebe u nka inhale ea bohata. E le hore u etse sena, hula mpa holimo le holimo ntle le ho nka matšoafo. Hula ka mpa ka botlalo, ue hule ka tlas'a molamu oa nthong.
Ho eletsoa hore hape u nke jhalandara bandha hona joale. Leka ho tšoara boemo bona ka li-bandhas tse tharo tse sebetsang bakeng sa palo ea 10. Ho lokolla, ho nolofatsa mpa le ho hlahisa. U ka pheta boikoetliso bona ka makhetlo a mararo.
Ha o sa tloaelehe ho boloka mesifa ea hao ea mpa ka tsela ena, boikutlo bo matla haholo.
U ka 'na ua ba le bosiu bo bohloko letsatsing le hlahlamang. Hang ha u tloaetse ho ikutloa, u ka qala ho bona kamoo ho hlahisa setulo sa pelvic ka mula bandha ka tlhaho ho kenang ka ho penta le holimo ho mpa, e leng ho lebisang ho phunya ea lesira e qalang ho koaloa ha molaleng. Ke kamoo bandhas e sebetsang hammoho kateng.
When to Uddiyana Bandha
Ka Yoga ea Iyengar , mosebetsi oa bandha o atisa ho ikarola ka pele, hangata qetellong ea kopano ea pele. Ashtanga Yoga e fana ka mokhoa o fapaneng. Ho Ashtanga, mula, le uddiyana bandhas li lokela ho sebelisoa ho pholletsa le maemo 'ohle. Ena ke e 'ngoe ea lintho tsa motheo tsa Ashtanga. Leha ho le joalo, uddiyana bandha e hlalosoa ka mokhoa o fapaneng haholo le mehloli ea Ashtanga. Hangata ho hlalosoa e le ho feta ha ho ntša mpa, e leng ho e hulelang mokokotlong empa e sa le ka tlaase le tlas'a leqhoa. Sena se nolofalletsa phefumoloho e tloaelehileng hore e hlahe ha li-bandhas li nkoa.
Haeba bandhas li rutoa ho hang ka mefuta e meng ea lihlopha tsa yoga , e atisa ho lumellana haholo le mokhoa oa Ashtanga, haholo-holo mekhoeng e phallelang ea vinyasa e hlahileng ho Ashtanga. Ka linako tse ling Uddiyana bandha e rutoa e le mokhoa oa pranayama , o lumellanang le tsela ea Iyengar.
Leha ho le joalo, ho tloaelehile haholo litlelaseng tsa yoga ho fumana sekhahla sa ho boloka mpa e le toned 'me lekhalo le fallela mokokotlong ho ba bangata ba emeng le ba lutseng litulong. Sena se ka nkoa e le bana ba tloaelo ea tloaelo ea bandha.