Mula bandha (hape ka linako tse ling e ngotsoe moola bandha) e fetoleloa e le motso oa motsoako. Sanskrit "mula" mona ho tšoana le ka muladhara chakra , motso oa chakra. Bandha e bolela ho koala 'me e bolela litho tsa boraro tse kahare tsa "lisebelisoa" tse sebelisoang ka pele le pranayama tloaelo ea ho laola phallo ea matla. Li-bandhas li kopantsoe ka ho qhibiliha ha mesifa ea likarolo tse itseng tsa 'mele.
Ho fapana le likhopolo tsa 'mele tse patehileng tse kang chakras le koshas , bandhas ke karolo ea' mele oa nama. Mula bandha ke setlolo sa pele. Li latelang ke uddiyana bandha le jalandhara bandha , tse atisang ho sebelisoa pranayama tloaelo.
How to Engage Mula Bandha
Ho kopa bandla ka mula, qala pululo mme u kenye fatše kahare ea lefatse, u e hulele ho ea ka lehare la hau. Haeba u sa tsebe ho kena fatše mokoting oa pelvic, nahana ka eona e le sebaka pakeng tsa bone ea pubic le tailbone. O ka qala ho hlahloba boikutlo bona ka ho etsa tumellano ea mesifa eo u ka e sebelisang ho emisa ho phalla ha hau ea motsoako. Qalong, ho ka 'na ha hlokahala hore u kopane le ho tšoara mesifa ho potoloha li-anus le liphatsa tsa lefutso, empa ha e le hantle seo u se batlang ke ho itšehla thajana le ho etsa peineum, e pakeng tsa anus le liphatsa tsa lefutso. U se ke ua phefumoloha. Itloaetse ho phefumoloha ka mokhoa o tloaelehileng ha u ntse u boloka mula bandha. Itloaetse sebakeng se lutseng pele u leka ho kenyelletsa motlolo oa motso ka yoga ea hau.
Ke hobane'ng ha Mula Bandha e Bohlokoa?
Li-bandhas li boleloa lengolong la lekholong la bo15 la lilemo Hatha Yoga Pradipika , e le hore li simolohile pele ho feta haeba li sa fetele pele. Litsebi tsa ma-yoga tsa lekholong la mashome a mabeli a metso e mehlano tsa li-yoga tse hlahisitseng yoga ka bophirimela, haholo-holo T. Krishnamacharya , BKS Iyengar , le K. Pattabhi Jois kaofela ba buisana ka bandhas mesebetsing ea bona ea semin.
Ho tsena, Ashtanga Yoga ke mokhoa oa mehleng oo bandhas a bolokileng boteng ba bona bo matla ka ho fetisisa. Ashtanga, mula bandha e kopanngoa ho pota-pota sepheo sa ho tšehetsa maemo a emeng, etsa hore matla a tebileng a mantlha a be teng, 'me u thuse ho finyella khanya maemong a mangata a pele le a morao.
Mosebetsi oa Bandha o se o sa tloaeleha likolong tse ngata tsa mehleng ea west yoga. Ka linako tse ling mosuoe o tla bua ka hore o lokela ho sebelisa mula bandha haeba u tloaelane le eona, empa ha ho bonolo ho rutoa ka kotloloho. Mohlomong sena se bakoa ke ho kopana ha sebaka se seholo sa tsoalo ho tloha mohloling oa mehleng ea kajeno ea yoga le ho se utloise bohloko ho itseng ha ho buuoa ka likarolo tsa lefutso / tse ling tsa 'mele.
Melemo ea ho boloka 'mele o mafolofolo, o matla ha re le lilemo li tsebahala, empa libaka tse kang mokatong oa pelvic hangata li hlokomolohuoa. Basali ba atisa ho fumana mefokolo ka mokoting oa pelvic o lebisang mathateng a ho ntša metsi le 'mele ka mor'a hore ba ima, empa banna le bona ba ka hlaseloa. Feela joalokaha ho bohlokoa ho matlafatsa le ho lla mesifa matsohong le maotong a hao, mesifa ea hare ea pelvis ha ea lokela ho hlokomolohuoa. Ho ithuta ho sebelisa bandla mula moong oa yoga ho tla u sebeletsa hantle le ho tima thepa.