E 'ngoe ea litlhahiso tse tloaelehileng bakeng sa baatlelete ke bonnete ba hore li lule li le metsi ka nako ea boikoetliso. Empa ke eng, hona u lokela ho noa bokae ho finyella seo?
Karabo ea " Ke metsi a mangata ao ke lokelang ho a noa hore ke lule ke e-na le metsi a mangata pele, ha ke ntse ke ikoetlisa nakong e tlang le ka morao? " E tla fapana bakeng sa moatlelete e mong le e mong, 'me haholo-holo e itšetlehile ka matla le nako ea ho ikoetlisa.
Lintho tse ngata li ama litlhoko tsa moatlelete oa hydration. Lintho tse kang mocheso oa mocheso, mongobo, bophahamo , esita le setsebi se ikhethileng sa 'mele le bokhoni ba nako ea boikoetliso li ka ama metsi a mangata ao ba tla a hloka hore a lule a sebetsa hantle nakong ea boikoetliso bo tsoetseng pele.
Le hoja ho ka ba thata ho fumana hantle hore na motho o hloka metsi a mangata letsatsi le leng le le leng, litlhahiso tse latelang li fana ka sebaka se setle sa baatlelete ba bangata.
Ke Metsi a Mangata a Lokelang ho Bapala Nako le Letsatsi le Leng le le Leng?
Haeba u ntse u ikoetlisa kamehla, mohlomong u tla hloka pakeng tsa halofo le e 'ngoe ea metsi (kapa li-fluids tse ling) bakeng sa boima ba boima ba' mele ka letsatsi.
Ho khetholla moeli oa hau oa motheo bakeng sa tlhokahalo ea metsi, sebelisa mokhoa o latelang:
Bofelong ba moeli = Boima ba 'mele (lbs) x 0.5 = (ounces ea metsi / letsatsi)
Bofelong ba palo = Boima ba 'mele (lbs) x 1.0 = (ounces ea metsi / letsatsi)
Ka mohlala, haeba o le boima ba lik'hilograma tse 150, tlhokahalo ea hau ea metsi e batlang e lekanngoa e tla ba li-ounces tse 75 le 150 ka letsatsi.
Nako ea ho Noa Metsi
Qala letsatsi le khalase ea metsi hoseng ho hong le ho hong, ebang ke koetliso kapa letsatsi la phomolo. Matsatsing a koetliso, lenaneo le latelang le sebetsa hantle ho baatlelete ba bangata:
- Metsi (a Matluoa) Tlhokomelo ea Tlhahlobo
- Pele o ikoetlisa
- Noa linoelo tse peli ho isa ho tse tharo pele ho nako ea ho ikoetlisa.
- Itlhahloba kapele pele u qala ho ikoetlisa.
- Nakong ea ho ikoetlisa
- Noa senoelo se seng sa metsi metsotso e meng le e meng e 15.
- Ka mor'a ho ikoetlisa
- Itlhahloba kapele ka mor'a hore u qete ho ikoetlisa.
- Noa linoelo tse peli ho isa ho tse tharo bakeng sa limilione tse peli tse lahlehileng nakong ea boikoetliso.
Ke Nako e kae ea ho Noa
Haeba u ikoetlisa ka tekanyo e phahameng ho feta metsotso e fetang 90, u tla batla ho ja metsi a mangata feela. U tlameha ho tlatsa mabenkele a glycogen a nang le lik'habohaedreite tse bonolo ho li senya. Lijo tsa lipapali e ka ba tsela e bonolo ea ho eketsa matla a hlokahalang. Bakeng sa ho sebetsa nako e telele, khetha seno ka lik'hilojule tse 60 ho isa ho tse 100 ka li-ounces tse robeli 'me u je li-ounces tse robeli ho isa ho tse leshome metsotso e 15 ho isa ho e 30 ho latela seo u se ratang. Bakeng sa ba sebelisang maemo a feteletseng ho feta lihora tse tharo, tse 'nè kapa tse hlano, ho tla hlokahala hore u nke sebaka sa electrolyte. Seno se rarahaneng sa lipapali , matlapa a NUUN , kapa lijo tse ling li tla thusa ho fana ka lik'hilojule tse hlokahalang le electrolyte tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetsong e tsoelang pele.
Electrolyte ea tlhaho
Ka lebaka la bohlokoa ba maemo a sodium le electrolyte nakong ea thupelo le tlhōlisano, hopola ho lekanyetsa pakeng tsa metsi a nooang le ho noa mohloli oa tlhaho oa lik'habohaedreite le electrolyte. Metsi a kokonate ke mohloli oa tlhaho oa lik'habohaedreite le electrolyte ntle le tsoekere e eketsehileng le li-preservatives tse fumanoang lijong tsa lipapali.
U ka ba ua itokisetsa seno sa hau sa electrolyte ka ho eketsa mahe a linotši, lemon le lero le pholileng ka metsi.
Lisebelisoa:
Tlhaloso ea tumellano ea mokhatlo oa pele oa Kopano ea Ntšetso-pele ea Hyopatremia ea ho ikoetlisa, Kapa, Afrika Boroa 2005. Clinical Journal of Sport Medicine. 15 (4): 208-213, July 2005.
Ho ikoetlisetsa le ho fetoha ha metsi, ACSM Position Stand, American College Of Sports Meriana, Meriana le Saense Ka Lipapali le Koetliso, 2007.
Institute of Medicine. Metsi. Ka: Dietary Reference Intakes bakeng sa Metsi, Sodium, Chloride, Potassium le Sulfate, Washington, DC: National Academy Press, maq. 73-185, 2005.