Ho tsamaea metsotso e 30 ho isa ho e 60 ka letsatsi ke e 'ngoe ea lintho tse molemo ka ho fetisisa tseo o ka li etsang bakeng sa' mele oa hao, kelello le moea. Hape ke mokhoa oa ho ba mosa ho tikoloho le ho kopana le Planet Earth. Mona ke litsela tseo u ka sebelisang ho tsamaea ho tsona ho fokotsa, ho sebelisa hape le ho li pheta.
1 - Fokotsa maoto a hau a mahlaseli a marang-rang le Walk Walk Daily vs. Drive
Fokotsa! Haeba u nka maeto bakeng sa bonyane tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang bophelo bo botle - metsotso e 60 ka letsatsi - o tla koahela lik'hilomithara tse ka bang 3. Haeba u sebelisa ho tsamaea hoo ho felisa leeto la koloi , u bolokile lik'hilograma tse 2 tsa likhoni tsa carbon. Ho feta selemo, ke lik'hilograma tse 730 feela ka ho etsa seo u lokelang ho se etsa ho boloka 'mele oa hao o phetse hantle ho e-na le ho khanna. Hape, nako eo ue qetileng ho tsamaea ha e sebelise nako e fokolang ho sebelisa motlakase, mocheso le moeeng, ntle le haeba u se etsa ka treadmill ka pel'a TV.
2 - Sebelisa Bottle ea Metsi ea Refillable
Sebelisa hape! Libotlolo tsa metsi tse nang le botlolo ke tšenyo e khōlō litokisetsong tsa tsamaiso ea litšila le ts'ebetsong. U se ke ua e sebelisa hang-hang 'me ue qhekele. Reka bottle ea boleng bo botle 'me ue phethe. U se ke ua tšaba metsi a pompo - sebelisa sefahla sa metsi haeba u sa rate tatso ea chlorine. Kapa u etse joalo ka 'na' me u fumane metsi a pholileng a lehae a sebelisang libotlolo tse metsi tse hloekileng tse 5 tsa gallon tsa metsi a selemo.
3 - Ho tsosolosa lieta le likhafa tsa hau tsa ho tsamaea
Khutlisetsa! O na le terene e tletseng lisebelisoa tse sa sebelisoang, tse shoeleng kapa tse sa tsoa feta? U ka boela ua e sebelisa hape, ua e khutlisetsa kapa ua e rekisa . Lieta tse tsamaeang li na le nako e telele ea lik'hilomithara tse ka bang 500, ka nako eo li lahlehetsoeng ke ho ts'ehetsa le ho tšehetsa. Ua li apara ka kotsi ea hao ea kotsi e kang plantar fasciitis. U se ke ua boloka likhaka tse fetang tse peli ho pota serapeng, beha lieta tsa hao tsa khale ho sebetsa joaloka makhotla a basketball le lipina tse tsamaeang. Nike e bokella le ho hlophisa lieta tsa khale tse tsamaeang le tse sebetsang libakeng tse pota-potileng lefatše. Nike e boetse e mosebetsing ho bōpa seeta se feletseng.
4 - Fumana Mokoloko o Moholo Motseng oa heno
Fokotsa! Haeba u sa batlisise sebaka sa hau ka maoto, u ka 'na ua se ke ua tseba hore na o ne o tsitsitse kapa o sa tsitsisehe. U ka sebelisa setšoantšo sa 'mapa oa marang-rang ho fumana, ho lekanya le ho sheba' mapa o tsamaeang moo u lulang teng. U ka talima sebaka sa hau e le 'mapa kapa pono ea sathelaete kapa combo e le hore u ka bona libaka tse ntle tseo u ka ratang ho li tsamaea. U se ke ua khannela ho ea boithabisong - tsamaea moo kapa u fumane maeto sebakeng sa heno ho nka sebaka seo u eang holong ea boithabiso.
5 - Itokisa ho Tsamaea ha Uena
Fokotsa 'me U Sebelise hape! Haeba u iketsetsa methapo ea hau ho karolo ea lijo tse ngata tsa lebenkele la hau, u fokotsa liphutheloana tsohle le ho sebetsana le mehala ea matla le ho fumana likarolo tse nyenyane. E jare ka sesebelisoa se tsitsitsoeng ho e-na le mekotla ea polasetiki e laolang. U ka boela ua etsa lino tsa hau tsa lipapali ho kenya botlolo ea hau ea metsi.
6 - Tsamaea le boima ba 'mele' me u be tlaase ho moputso oa Lefatše
Fokotsa! Ho ikoetlisa e kang ho tsamaea ke karolo ea bohlokoa ea lenaneo leha e le lefe la tahlehelo ea boima. U tlameha ho ntse u shebile hore na u ja lijo tse kae hore u fokotse boima ba 'mele. Empa ho tsamaea ho u thusa ho haha mesifa e phetseng hantle, ho lahleheloa ke lisenthimithara tse ngata, le ho senya metabolism ea hau. Haeba u ja hanyenyane ebile u lekanngoa, u lefella matla a fokolang ea lefatše ho u tšehetsa le ho u tsamaisa.
Hape
7 - Ho Tsamaea Kotsing ea Lefu la Kankere, Mafu a Pelo, Lefu la tsoekere
Fokotsa! Ho ithuta ka mor'a thuto ho bontšitse hore ho tsamaea le ho ikoetlisa ho fokotsa kotsi ea mafu a mangata a maholo. Ho thibela boloetse bo boholo ho etsa hore ho be le chelete e ngata bakeng sa tikoloho - ha u khannele tleliniking kapa k'hemistri kapa u nka bethe ea bakhachane kapa bolulo ba malapeng. Ha u sebelise lisebelisoa tsa meriana tse se nang thuso kapa lithethefatsi tse hlahisang lihlahisoa. Iphe metsotso e 30-60 ka letsatsi la ho tsamaea ka potlako e le e 'ngoe ea likoloto tse molemohali ho thibela mafu a maholo.
8 - Tsamaea ka Li phomolo tsa hau
Fokotsa! Ke rata ho tsamaea, le hoja maeto a lifofane a eketsa mocheso o mongata. Tsela e 'ngoe eo ke e entseng ke ho etsa hore ke tsamaee ha ke e-ea moo ke eang teng. Hangata ke hira koloi ha ke fihla. Ho e-na le hoo, ke se ke ntse ke khethile hotele e loketseng lipalangoang tsa sechaba 'me ke hlophisitse litsela tsa ka tsa ho tsamaea ho bona sebaka se setle sa sebaka se secha.
9 - Ho Tsamaea ho Ntlafatsa Matla a Bokooa ba Hao
Sebelisa hape! Liphuputso tse ngata li bontša hore ho tsamaea le ho ikoetlisa ho ka thusa ho boloka kelello ea hao e hlakile le ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho nahana le maikutlo a hau. Batho ba thabileng, ba hlakileng ba ka etsa liqeto tse molemo bakeng sa bokamoso ba polanete. Sebelisa le ho sebelisa hape boko ba hau ho fumana litsela tsa ho thusa bophelo ba hau le bophelo bo botle ba polanete.
10 - Ho bonolo ho qala ho tsamaea
Ntho tsohle tseo u li hlokang ke lieta tsa maemo a matle le ho itšireletsa ka ntle ho monyako kapa ho treadmill. U ka kotula melemo ea ho tsamaea ho tloha maetong a seng makae a khutšoanyane kapa ho tsamaea nako e telele motšehare. E le hore u fumane leoto le letona, thupelo ena e bonolo e bontša kamoo u ka tsamaeang le boemo bo botle le kamoo u ka eketsang nako ea hao ea ho tsamaea letsatsi ka leng.