Ho tsamaea ke mosebetsi oa ho mamella 'me u tla hloka ho nkela motlakase oa matla sebaka ha u tsamaea ka lihora tse peli kapa ho feta. Matla a matla a matla le matla a matla a lipapali a ka u tlatsa. Tsena ke lintho tseo u lokelang ho li nka ha u ntse u tsamaea ha u ntse u tsamaea. Empa hape o lokela ho nahana ka seo u lokelang ho se ja pele ho tsamaea hoseng le seo u lokelang ho ba le sona ha u noa joala kapa ha u noa .
Libaka tsa Matla tsa Bakhanni
Matla a matla a na le motsoako oa lik'habohaedreite, liprotheine le mafura. Li na le sejo se monate ha se tsamaea ka nako e telele, haholo-holo ha lijo li nkeloa sebaka.
Ba bangata ba itšetlehile ka likhahantsoane kapa soya bakeng sa protheine, 'me li-soy li lebisitsoe ho basali. Hangata mefuta ea "ntle" ha e na chokolete e koahetsoeng 'me e tšoara hantle ka har'a pakete ea hau. Tse ling tsa mefuta ea pele e ne e hlile e etsa hore mehlahare ea hau e sebetse ho hlafuna. Lijo tsa phepo e nepahetseng li reretsoe ho nkeloa lijo lijo, ho fana ka livithamine le liminerale 'me hangata li na le lik'hilojule tse ngata le liprotheine.
Litholoana li Tlajoa ha li ntse li Tsamaea
Nka litholoana bakeng sa 'mele oa tlhaho ea lik'habohaedreite. Libanana ke mohloli o babatsehang oa potasiamo. Liapole, li-oranges tse nyenyane, le lirapa tse omisitsoeng li na le li-packaged tse kholo. Etsa bonnete ba hore o lahlile lipekere le li-cores ka mokhoa o loketseng - ka letlalo, eseng feela ho lahleloa lihlahla. Tlhōrō - litebelisoa tse phahameng liapole le morara o omisitsoeng li ka 'na tsa u fumana, ha u falla. Ba bang ba ka 'na ba halefa ke litholoana tse sa tšoaneng.
Trail Mix and Gorp
Tsela ea methapo ke matla a pele a matla, a sa fokolang haholo. U ka itsoakanya kapa ua e reka ka bongata kapa e phuthetsoe.
Ka kakaretso, e na le linate tsa liprotheine, morara o omisitsoeng kapa litholoana tse omisitsoeng bakeng sa lik'habohaedreite, 'me hangata tsokolate kapa carob bakeng sa tatso. E na le letsoai le tla nkela electrolyte sebaka. Sebelisa tšebetso ea karolo, kaha metso e mengata e atisa ho ba mafura le lik'halori - hoo e ka bang lik'hilojule tse 140 le ligrama tse 9 tsa mafura ka ozone.
Matla a Gel
Li-gelise tsa matla a matla li fana ka ho phatloha ha lik'habohaedreite tse etselitsoeng haholo-holo ho ba mamellang liketsahalo tse kang marathons.
Haeba o tsamaea ka potlako mme o hema ka thata, sekeletso sa gel se sireletsehile ho feta ho hlafuna / ho phunya. Lisebelisoa tsa matla a matla li lokela ho nkoa ka metsi. Lisebelisoa tse ncha li ikemiselitse hore e be tsa tlhaho kapa li be monate haholo ho feta lihlahisoa tsa pele.
Matla a Matla le Lipapali
Metsi ha a lekana ka leeto le lelelele. Lijo tsa lipapali tse nang le tsoekere le letsoai li nkela metsi le 'mele letsoai hamolemo ha li tsamaea ka nako e fetang hora, ho thibela ho tsoa metsi le hyphonatremia (letsoai le tlaase). Tloha ho ba nang le li-additives le litlama tse ntle, tseo u sa li rateng ha u tsamaea, 'me u batle ba nang le letsoai le phetoho e ntle ea lik'habohaedreite. U ka etsa hore lipapali tsa hau li noe habonolo. Mofuta o mong oa seno ha o kgothaletswe bakeng sa ho ikoetlisa - ho noa lino tse matla tsa caffeine tse nyane. Ba fana haholo ka caffeine mme ha ba na metsi a lekaneng