Fula Maeto a Hao a Hoseng Pele le ka Morao
U lokela ho ja eng pele ho tsamaea hoseng, hona u lokela ho e ja neng? Ha o bua le metsoalle ea hau, bohle ba bonahala ba e-na le maikutlo a fapaneng. Na ke taba ea khetho ea motho kapa na ho na le litaelo tseo u lokelang ho li latela?
Nakoana e Ntle e Molemo Bakeng sa Ho Tsamaea Hoseng
'Mele oa hau o hloka mafura e le hore o be le mekhoa e metle le ho sebelisa boikoetliso bo botle, ho akarelletsa le ho tsamaea.
Empa lijo tse ngata haholo tse letetseng ho senyeheloa ke lijo li ka etsa hore u ikutloe u sa phutholoha. Motho e mong le e mong o na le litlhoko le litlhokofatso tse fapaneng, 'me ho itšetlehile ka hore na u tla tsamaea ka lebelo le hokae. U ka 'na ua hloka mafura a metsotso e 15 habonolo ha u tsamaea le ntja ea hau. Empa u tla hloka tse ling bakeng sa ho tsamaea ka nako e telele, ka mokhoa o tsotehang oa ho ikoetlisa.
U se ke Ua Qala ka Nkhono e sa Neng
O lokela ho ba le bonyane bo bobebe pele boikoetliso ba hoseng ha 'mele oa hao o ntse o itima lijo bosiu bohle. Esita le haeba u motho ea tloaelehileng ho tlōla lijo tsa hoseng , fa 'mele oa hao lero la litholoana kapa seno sa lipapali ho fumana bonyane lik'hilojule tse seng kae tseo u ka sebetsang le tsona. Ntle le lik'hilojule tse teng, ha ho bonolo hore u sebetse ka matla kapa ka nako e telele kamoo u ka khonang. Haeba sepheo sa hau ke ho ikoetlisa ka ho tsamaea ka potlako, u lokela ho ba le bohobe bo bobebe kapa seno sa hoseng.
Ja Lijo Tse Nyenyane Pele ho Lihora Tse Tharo Pele U ikoetlisa
Haeba lijo tsa hau tsa hoseng ke lijo tse bobebe, tse fokolang fatše, u ka qeta lihora tse peli ho isa ho tse tharo 'me u fumane melemo ea lik'halori tse nang le kotsi e kaalo ea ho sithabela maikutlong.
Hape, etsa bonnete ba hore u na le metsi le lisebelisuoa tse ling e le hore u se ke ua qala letsatsi la metsi.
Ha ho na lijo tsa hoseng? Khetha for Carb Snack 30 metsotso e 90 pele u ikoetlisa
Haeba u batla ho ja haufi le nako ea hao ea ho ikoetlisa, lebisa tlhokomelo ho lik'habohaedreite tse hahiloeng habonolo bakeng sa ho matlafatsoa ha peterole kapele. Likhopolo tsa sesebelisoa sena se kenyelletsa banana ba tloaelehileng, lero la litholoana, bagel e tlaase ea fatše kapa li-muffin tsa Senyesemane, kapa yogurt ea mafura.
Etsa bonnete ba hore o kenyeletsa metsi kapa lisebelisuoa tse ling e le hore u be le metsi a mang ka sekepeng. Haeba u na le lefu la tsoekere, sebelisa tataiso e fanoang ke sehlopha sa tlhokomelo ea bophelo ha u etsa qeto ea hore na u lokela ho ja'ng.
- Kofi le lebese kapa lebese la almonde
- Lero la tholoana
- Khohlo e nang le litholoana
- Half ea banana
- Half bagel, 'muffine oa Senyesemane kapa sesepa sa bohobe le pere ea pere kapa tranelate cheese
- Small smoothie
- Sebaka se senyenyane sa matla (kapa halofo ea boholo bo feletseng)
- Metsoana e fokolang ea tsela
- Karolo e nyane ea oatmeal
Joale o ka thabela lijo tsa hoseng tsa hau ka tloaelo kamora 'mele oa hau oa ho ikoetlisa, kapa o na le bohobe bo phomoloang ka mor'a ho ikoetlisa bo akarelletsang liprotheine le carbs ho tlatsa mesifa ea hau.
Emela lihora tse tharo kapa tse 'nè ka mor'a lijo tse kholo pele u sebetsa
Haeba u rata lijo tsa hoseng haholo, 'mele oa hao o tla nka lihora tse tharo ho isa ho tse mane ho cheka mafura le liprotheine. Ho molemo ho ba le lijo tsa hoseng tse fokolang pele ho tsamaea hoseng ebe o boloka lijo tse khōloanyane ka mor'a moo. Ho seng joalo, 'mele oa hau o tla fetola mali ao e ka bang mesifa ea hau ho ea ka mpa e le hore e ka sebetsana le ts'ebetso. Haeba u botsa mesifa ea hau ho itšunya-tšunya bakeng sa ho ikoetlisa hantle , u fetola mali ka mpeng ea hao 'me ho senyeha ho fokotseha.
Leka ho Bona Seo se Sebetsang ho Uena
Batho ba fapana ka tsela eo ba mamellang ka eona ho ja kapa ba sa je pele ba ikoetlisa.
Lijo tse lutseng hantle ka mpeng ha li sa ikoetlise li ka baka moferefere kapa khase ha li kopantsoe le ho ikoetlisa. Leka lihlopha tse fapaneng ho fumana se sebetsang hantle bakeng sa hau.
> Mohloli:
> Academy of Nutrition le Dietetics. Ho qeta nako ea hau ea pele le ea ho qetela mosebetsing. www.eatright.org.