Na lik'halori li ka chesoa nakong ea 5K e Lokisetsang Lijo Tse Khōlō?
Na o tseba hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang li tsamaea ka mailile? Kapa ho thoe'ng ka palo ea lik'hilojule tse chesitsoeng nakong ea 5K? Haeba u shebeletse lijo tsa hao u ka 'na ua lokela ho li etsa. Li-exercisers tse ngata li sebelisa likoloi tse hlano (5K) tse kang turkey trot ho lokafatsa ho ja lijo tsa bohata kapa ho chesa lik'halori tsa Letsatsi la Thanksgiving . Empa na lik'halori tse chesang li matha ka lebelo la 5K li hlile li etsa likhalori tse jeoang tafoleng ea lijo tsa phomolo?
Hona u lokela ho matha ho fihlela ho chesa lijo tseo?
Ho na le Li-Calories Tse Ngata Ha U Chesa ho Fela?
Palo ea lik'hilojule tseo u li chesang ha u ntse u matla li itšetlehile ka lintlha tse seng kae tse fapaneng
Ka mohlala, boima ba 'mele bo etsa phapang. Hangata semathi se boima ka ho fetisisa se chesa lik'hilojule tse ngata ho feta sebapali se khanyang se tsomang ka nako e tšoanang.
Lebelo le ka ba le karolo, hape. Semathi e potlakileng a ka chesa lik'hilojule tse ngata ho feta motho ea mathang butle ha a matha nako e lekanang.
Tekano e ka phetha karolo ea banna hangata ho chesa lik'hilojule tse seng kae ho feta basali ha ba etsa mesebetsi e tšoanang.
'Me qetellong sebaka se tla fetola linomoro hobane li ka lekanya nako ea nako (' mele) eo 'mele oa hao o tukang lik'halori tse eketsehileng. .
Joale seo se bolela'ng ho uena? E le molao oa motheo oa motona, o tla chesa lik'hilojule tse 100 ka mailile, ho sa tsotellehe lebelo (hobane lipapali tse potlakileng li phethela sebaka se lekanang ka nako e tlase).
U ka sebelisa lithuso tsena ho fumana khopolo e tloaelehileng ea hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang tse tsamaeang maili.
Lik'hilojule tse ntseng li chesoa li matha ka nako e telele
- Mokhanni oa lik'hilograma tse 120 o tla chesa lik'hilojule tse ka bang 91 tse tsamaeang maili
- Monyetla oa lik'hilograma tse 140 o tla chesa lik'hilojule tse ka bang 105 tse tsamaeang maili
- Lebelo la lik'hilograma tse 160 le tla chesa lik'hilojule tse ka bang 121 tse tsamaeang maili
- Mocha o nang le lik'hilograma tse 180 o tla chesa lik'hilojule tse ka bang 136 tse tsamaeang maili
- Lebelo la lik'hilograma tse 200 le tla chesa lik'hilojule tse ka bang 151 tse tsamaeang maili
Ho matha ho ea holimo ho tla chesa lik'hilojule tse ngata ho feta ho matha holim'a sephara. 'Me litšitiso tse ling, joaloka libaka tse thata (tse kang tsela e mathang lebōpong) li ka boela tsa ama palo ea lik'hilojule tseo u li chesang.
Lik'halori li Chesoa Nakong ea ho matha ho 5K kapa Tsamaea
Nomoro e nepahetseng ea lik'hilojule tseo u li chesang ha u tsamaea kapa u matha 5k ho tla itšetlehile ka boholo ba 'mele oa hao le tekano ea hau. Maemo a leholimo letsatsing la peiso a ka etsa phapang, hape. Haeba e le moeeng, o tla tlameha ho sebetsa ka thata ho fihla kholeng.
Haeba u ntse u matha ka metsotso e leshome 'me u qeta lik'hilomithara tse hlano, sebelisa linomoro tsena ho lekanya palo ea lik'halori tseo u tla li chesa. Bapalami ba potlakileng le ba matha ka nako e khutšoanyane ba ne ba tla ba le litšenyehelo tse joalo tsa lik'haloric hobane phetoho ea nako e felisa phapang ea lebelo maemong a mangata.
- Mocha oa lik'hilograma tse 120 o tla chesa lik'hilojule tse 281 tse tsamaeang ka 5K
- Monyetla oa lik'hilograma tse 140 o tla chesa lik'hilojule tse 328 tse tsamaisang 5K
- Lebelo la lik'hilograma tse 160 le tla chesa lik'hilojule tse 375 tse tsamaisang 5K
- Lebelo la lik'hilograma tse 180 le tla chesa lik'hilojule tse ka bang 422 tse etsang 5K
- Lebelo la lik'hilograma tse 200 le tla chesa lik'hilojule tse 469 tse etsang 5K
Ho fumana hore na ke lik'hilojule tse kae tseo u li chesang nakong ea 5K, sebelisa k'homphieutha ea inthanete 'me u kenye lebelo la hao le boholo ba' mele. E le ho matlafatsa nomoro ea hau, bona hore na u ka matha ka potlako kapa ua eketsa jogane e futhumetseng mme o pholile ho tsamaea ka mor'a ketsahalo.
Lik'halori li Chesoa Nakong ea Lilemo Tse Telele
O ka sebelisa tekanyo ea 100 / khalori ka maele ho bala palo ea lik'hilojule tse chesitsoeng liketsahalong tse telele tse sebetsang. Leha ho le joalo, ho sebetsa ka mokhoa o ka senyeha ha u ntse u matha maeto a malelele. 'Mele oa hao oa khathala' me ho tsamaea ho se bonolo. Ka lebaka leo, o ka chesa lik'halori tse ngata liketsahalong tse telele, tse kang 10K, halofo ea marathon, kapa marathon.
Na lik'halori tse 5K li ka Chesa Lijo Tsa Cheate?
Balemi ba bangata ba keteka qetello ea semathi se nang le brunch ea indulgent, hora e thabileng, kapa lelapa le leholo lijo tsa mantsiboea. Haeba u matha selemo sa selemo sa trot ea trot, u keteka qetello ea lebelo la hau la 5K ka lijo tse kholo tsa Thanksgiving. Empa, o ntse o etsa mosebetsi o lekaneng oa 5K ho chesa lik'hilojule tsa lijo tsa mantsiboea tsa Thanksgiving?
Maemong a mangata, ho matha e le 'ngoe ho ke ke ha chesa lik'hilojule tse lekaneng ho ikarabella bakeng sa lijo tsa motšehare lijong tsa reschorenteng kapa brunch ea mokete le lintho tsohle. Hape ho ke ke ha khoneha ho chesa lik'hilojule tsa lijo tsa Thanksgiving, kapa. Le hoja karabo e itšetlehile ka karolo ea lik'hilojule tseo u li jang nakong ea lijo tsa hau. Maemong a mangata, leha ho le joalo, o tla tlameha ho matha marotholi a mangata a latellanang a Turkey ho chesa mokete oohle.
Ka mohlala, litsebi tse ngata li hakanya hore o ja pakeng tsa li-khalori tse 2500 le 4100 nakong ea lijo tsa Thanksgiving. Lijo tseo li ka 'na tsa kenyelletsa li-calorie tse ngata tse nang le letlalo, litapole tse nang le mafura a mafura le li-gravy, lijana tse ngata tse entsoeng ka botoro-'me tse entsoeng ka botoro,' me, ha e le hantle, e le 'ngoe kapa tse peli tsa likhae tse entsoeng ka tranelate. Esita le haeba u ka chesa lik'hilojule tse 300 nakong ea ho matha ho 5K, u tla tlameha ho matha merabe e 8 kapa ho feta ho chesa lik'halori tseo. Empa ha ho hlokahale hore u je haholo.
Haeba u batla ho leka-lekanya lik'hilojule lijong tsa Thanksgiving le lik'hilojule tseo u li chesang nakong ea ho tsamaea ka 5K kapa ho tsamaea, u tla lokela ho hopola boholo ba likarolo le lijo tsa lijo nakong ea mokete. O ka khaola lik'hilojule ka lijo tsa Thanksgiving ka ho sebelisa mekhoa e seng mekae ea lijo-lekaneng nakong ea phomolo.
- Noa metsi ho e-na le veine nakong ea lijo
- Tlosa bohobe le botoro ho boloka sebaka sa lijo tseo u li ratang haholo
- Tlatsa li-veggies tse nang le fiber pele e le hore u ikutloe u khotsofetse kapele mme u je lijo tse fokolang
- Khetha nama e tšoeu ea turkey 'me u tlose letlalo pele u ja
- Tlatsa plate ea hau hanngoe 'me u se ke ua khutla ka metsotsoana
- Bakeng sa lijo tse tsoekere, khetha khee ea mokopu. E na le lik'hilojule tse fokolang ho feta tse ling tse ngata tse khethollang lijo.
Hopola hore esita le ka khetho ena e nepahetseng, mohlomong u ntse u ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li chesang ha u matha kapa u tsamaea ka 5K. Empa seo ha se bolele hore ha ho bohlokoa ho kenella Turkey Trot. Ho matha ke tsela e ntle ea ho ntlafatsa matla a 'mele oa hau o tlaase, ho ntlafatsa boemo ba hao ba ho ikoetlisa le ho ba le kamano le metsoalle le lelapa. E-ba le karolo ts'ebetsong Letsatsi la Thanksgiving mme u kenyelle litekanyetso tse seng kae tsa ho tsamaea kapa nako e khutšoanyane lenaneong la thuto ea beke le beke ho boloka lijo tsa hau ka tsela.