Ho matha ke papali e ntle ea tlhokomelo e tlaase. Ha u hloke liaparo tse ngata tse majabajaba le lisebelisoa. Empa haeba u rerile ho qala ho sebetsa ka linako tsohle, ke tsena tse ling tsa bohlokoa tse tla etsa hore lintho li tsamaee hantle le ho sireletseha.
1 - Lieta tse matha
Ho apara lieta tsa khale tsa ts'ebetso kapa lieta tse ling tse sa nepahetseng bakeng sa mofuta oa maoto a hao le mokhoa oa ho matha ke e 'ngoe ea lisosa tse kholo tsa likotsi tse tsamaeang . E-ea lebenkeleng le ikhethang moo litsebi li ka hlahlobang mehato ea maoto le mokhoa oa ho tsamaisa le ho etsa litlhahiso bakeng sa lieta tse nepahetseng bakeng sa hau. Esita le haeba u thahasella ho roala lieta, e ntse e le habohlokoa hore bonyane u roale lieta tse tlaase tse sireletsang maoto ha u matha ka ntle.
2 - Tlhahiso ea Tlhahiso ea Matla
Ho sa tsotellehe hore na o ntse o chesa kapa o bata haholo, ho apara liaparo tse entsoeng ka lesela la theknoloji ho tla u thusa hore u lule u omme 'me u phutholohe. Lisebelisoa tsa ho hlakola, tse kang DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropolene, kapa silk, li tla senya mofufutso oa 'mele oa hao.
Ho qoba k'hothone ke habohlokoa hobane hang ha masela a k'hothone a koloba, a tla lula a le mongobo. Nakong ea mariha a matha , ho matha ka masela a theknoloji ho tla u thusa hore u ome 'me u futhumetse. Ha boemo ba leholimo bo chesa , ho apara liaparo tse fokotsang mofufutso oa hau ho tla thusa ho thibela ho tsuba .
Hape sheba: Seo se sa lokelang ho apara ho matha
3 - Li-socks tse matleng a matle
Ha u khetha mokoloko oa ho matha, ntlha ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho nahana ka eona ke boitsebiso boo. Joaloka liphahlo tsa hao tse matha (sheba ka holimo), u batla ho lula hole le 100% ea k'hothone. Haeba u apara likarete tsa k'hothone, ha maoto a hao a ruruha kapa u kena ka sekoting, mongobo o ke ke oa ba khopo. Ho apara likarete tsa k'hothone nakong ea mariha ho tla etsa hore maoto a hao a ikutloe a bata ebile a le motsoetse. 'Me li tla baka marabele ho ea lehlabuleng.
Lisebelisoa tse molemo ka ho fetisisa tse sebetsang ke tse entsoeng ka lihlahisoa tsa maiketsetso tse kang polyester, acrylic, le CoolMax hobane li tla senya mongobo. Bakeng sa mathoasong a mariha , ho kopanya ha boea joaloka SmartWool hape ke khetho e ntle. Ba bang ba matha ba khetha ho apara likala tse peli tsa marang-rang (Wright Socks ke mofuta o le mong) bakeng sa tšireletso e eketsehileng ea blister.
4 - Metsi
Haeba u ntse u matha metsotso e fetang 30, ke habohlokoa hore u je metsi ho lula u le metsi. Molao o tloaelehileng oa motsoako oa metsi a sebelisoang ha u ntse u matha ke ho noa li-ounces tse 4 ho isa ho tse 6 tsa metsi ha metsotso e 20 e ntse e matha. Haeba u se na mokhoa oa ho fumana metsi litseleng tsa hau tse tsamaeang, u tla tlameha ho jara metsi a hao. Mona ke libotlolo tsa metsi le mabanta a hydration ao u ka a sebelisang ho tšoara metsi a hau a metsi ha u ntse u matha.
5 - ID le Chelete
U lokela ho lula u sireletsehile ha u matha ka ntle. Beha lengolo la mokhanni oa hau ka mokotleng kapa ka lebanta la hao , kapa u roale lebokose la hau ka seeta. Haeba u apere lebokose la boitsebiso kapa mokotla, etsa bonnete ba hore o na le nomoro ea puisano ea tšohanyetso ho eona. Hape ke khopolo e ntle ea ho ba le chelete ho uena, haeba ho le kotsi. Ka mohlala, haeba u le lik'hilomithara tse tsoang lapeng 'me boemo ba leholimo bo fetoha bobe kapa kotsi e qala ho u khathatsa, ho ka' na ha hlokahala hore u nke koloi kapa bese ea lehae, ho e-na le ho tsuba kotsi. Chelete e meng e eketsehileng e ka boela ea e-ba ea bohlokoa haeba u hloka ho emisa le ho reka metsi, Gatorade, lijo , kapa thepa ea thuso ea pele ha u ntse u matha.
6 - Running Watch
Letsatsi le letle le leholo bakeng sa nako ea nako ea ho matha, ho nka likarolo nakong ea merabe, hammoho le lintho tse ling. Le hoja lihlopha tse ling tse matha li ka shebella lebelo la pelo ea hau, ba matha ba qalang ha ba hloke ntho leha e le efe e majabajaba. Empa oache e bonolo ka sete mme ho qala konopo e ka thusa batsamaisi e le hore ba tle ba tsebe nako ea ho e matha le ho e sebelisa ho lekanya nako ea ho tsamaea / ho tsamaea .
7 - Tšireletso ea Letsatsi
Bapalami ba qeta nako e ngata ba le ka ntle letsatsing, kahoo ke habohlokoa hore re nke mehato ea ho sireletsa letlalo la rona letsatsing la ho hlahisa letsatsi. Sebelisa sefate sa letsatsing se sa keneleng metsi se nang le SPF ea bonyane tse 15 'me se fana ka tšireletso e pharaletseng, e bolelang hore e sireletsa khahlanong le mahlaseli a UVA le UVB. Mekhoa e metle e ntle bakeng sa lifahleho tsa lipapali hobane khanya ea letsatsi e ke ke ea matha mahlong a hau.
U ka boela ua apara sekontiri kapa sekoti se tla etsa hore sefahleho sa hao se sireletsehe haholoanyane. (Le hoja u sa ntse u hloka sekoahelo sa letsatsi sefahlehong sa hau.) Se tla boela se thuse ho amohela mofufutso, kahoo sefate sa letsatsing ha se mathe mahlong a hao. Sehlaseli se setle sa mahlaseli a letsatsi a sireletsang mahlaseli a UV se etsa hore sefahleho sa hau se sireletsehe haholoanyane hape se thusa ho sireletsa mahlo a hau mahlaseli a kotsi a letsatsi.