Lintlha-khōlō tsa phepo e nepahetseng (ka nako e sebetsang)
Likhalori - 180
Letlalo - 4g
Carbs - 32g
Protheine - 10g
Kakaretso Nako ea metsotso e 5
Qetella metsotso e 2 , Cook metsotso e 3
Litšebeletso 1
Koae ea phofo ke khalori e tlaase, e leng tlaase ea mafura a ho hlohlelletsa monate oa tatso ea chokoleti ka seno se monate sa mariha. Re raha cocaa e chesang e sa chesang holimo ka ho eketsa cardamom ea fatše. Cardamom ke linoko tse matla, kahoo u hloka feela ho sebelisa chelete e nyenyane ho qala ho latsoa tatso ea eona e monate empa e monate.
Cardamom ke e 'ngoe ea linoko tse sebelisoang ka letsoai la Maindia,' me li ka kenyelletsoa lijong tse halikiloeng, lino tse nang le lijo tse monate. Re rata ho sebelisa sirapo ea maple kaha ke monate oa metsi o kenyang lino tse tahang joaloka cocoa. Sirapo ea maple e boetse e na le palo e nyane ea polyphenols , e leng li -antioxidants tse ka thusang ho fokotsa ho ruruha.
Lijo
- 1 senoelo sa lebese le tlaase
- 2 tablespoons phofo e sa tsoekere ka cocoa
- 1 tablespoon maple sirapo
- 1/8 teaspoon cardarom fatše
Litokisetso
- A saucepan, futhumatsa lebese ka bohareng tlaase mocheso.
- Hlatsoa ka phofo ea cocoa, sirase ea maple le cardamom.
- Tšela ka hare le ho sebeletsa.
Mefuta e sa tšoaneng ea lijo le litšebeletso
A ke ke a ba le lebese? K'hepe ena e sebetsa le lebese leha e le lefe le leng , ho tloha ho soya ho ea lebese la almond, ho lema lebese la kokonate.
Na u batla tatso e nang le monate? Hlatsoa ka khaba e le 'ngoe ea linokoane tse monate kapa tse mongobo tse tebileng bakeng sa ho tebisa litlolo le ho fa cocoa e chesang ka tsokolate e chesang.
Khaba e le 'ngoe ea tsokolate ea chikolete e tla eketsa ka lik'hilojule tse 50 le ligrama tse 6 tsa tsoekere.
Kapa, ho e-na le ts'okolate ea ts'okolate, feela u kenyetse pontšo ea sefate sa tranelate kapa tranelate e hlajoang ka kokonate ka holim 'a cocoa. Ho etsa tranelate e hlabiloeng ka kokonate, kenya mokelikeli oa lebese la kokonate sehatsetsing bosiung bo bong. Tšoaea ka ntle ho karolo e thata (tlosa metsi a kokonate ho eketsa smoothies!) 'Me u otle ka tranelate ea kokonate le moferefere ho fihlela litlhōrō tse nyenyane. Krime e pholileng kapa kokonate ea pheko e eketsa lik'hilojule tse 60 le ligrama tse 3 tsa mafura.
Litlhahiso tsa ho pheha le ho sebeletsa
Ho tsuba linoko tse kang cardamom ho ka ba le phello e khutsitseng, e ka u thusang hore u phutholohe 'me u lumelle hore u liehe ho noa seno sa hau. Hangata re potlakela ho feta matsatsing a rona re ja re noa ho ea pele, ka pel'a thelevishene, kapa ka lintho tse ling tse sitisang. Leka ho tsepamisa mohopolo ka motsotso mme u itokisetse ho ja ka makhetlo a seng makae ka beke (ho feta haeba u ka khona).
Ka ho fokotsa le ho nahana ka seo re se jang, re ka qeta ho tsebahala ka matšoao a rona a tlhaho ho feta ho ja ho latela oache kapa ho ja hobane re ikutloa re hlomohile, re hlomohile, re lapile, re jeoa ke bolutu ebile re thabile. Nka phefumoloho e tebileng, ho hlafuna kapa ho senya ka potlako, 'me u thabele lijo le lino tsa hau.