Kakaretso
Sebōpeho ke motsoako o amehang ho hlahisa matla ka 'mele, ka mokhoa oa adenosine triphosphate (ATP). E entsoe sebeteng, hoo e ka bang 95% ea 'mele oa' mele o qetella o bolokiloe mesifa ea masapo 'me karolo ea 5% e setseng e fumanoa bokong, pelo le testes. Hang ha e se e sebelisitsoe, moetsi o fetoloa ho sehlahisoa se bitsoang creatinine 'me se fetisitsoe ka mokokotlong.
Melemo ea Bophelo
Ho fihlela joale, ts'ehetso ea saense bakeng sa menyetla ea melemo ea ho bōpa lintho ha e felle.
1) Thabiso ea Thabiso
Phuputso ea pele e fana ka maikutlo a hore moetsi o ka fana ka melemo e itseng ho ntlafatsa tshebetso ka matla a phahameng, mesebetsi e khutšoanyane ea nako e kang ho phahamisa boima le sprinting. Sebōpuoa se eketsa tlhahiso ea ATP, mohloli oa matla bakeng sa mesifa nakong ea nako e khutšoanyane, ea ho phatloha ha mosebetsi. Ha e e-s'o fumanoe, leha ho le joalo, ho thusa ka lipapali tsa mamello kapa mamello joaloka marathon e mathang.
Sebōpuoa se ka boetse sa fokotsa mokhathala oa mesifa. Ho bonahala eka ho fokotsa lactic acid, e leng lisebelisoa tsa matla tse etsang hore mesifa e khathetse.
Tse amanang: Thuso ea tlhaho ea mesifa e bohloko
Liphuputso tse ling li hlokahalang ho atleha ha pōpo. K'homphieutha e fetisisang e tlosoa ke liphio, kahoo litsebi tse ling li botsa tšebeliso ea lisebelisoa tsa creatine ho batho ba nang le litekanyo tse lekaneng tsa khanya meleng ea bona.
Sebōpuoa se tumme haholo ka baatlelete le baetsi ba 'mele, ba bangata ba bona ba na le liphello tse tšoanang le anabolic steroid ntle le litla-morao.
Ha ea thibeloa ke mekhatlo e mengata ea lipapali tsa lipapali. Leha ho le joalo, mekhatlo e meng e botsa hore na ke melao ea boitšoaro ho lumella baatlelete hore ba nke phaello e ka ntlafatsang tshebetso. Ba bang ba bontšitse hore ba na le kameho ea hore tšebeliso ea lisebelisuoa tse ntlafatsang ts'ebetso e ka etsa hore ho sebelisoe tse ling tse ka 'nang tsa e-ba kotsi ho tlatsana le lithethefatsi.
2) Mamello ea mesifa
Liphuputso tse ling li bontšitse keketseho ea boima ba mesifa le bokooa. E ka 'na ea etsa sena hobane creatine ea mesifa e hohela metsi. Lipatlisiso tse ling li hlokahala, leha ho le joalo, hobane ha ho lithuto tsohle tse tiisitseng sena. Hape, lithuto li sebelisitse litekanyo tse fapaneng tsa creatine, kahoo ha ho tsebe hantle hore na tekanyo e sireletsehileng kapa e sebetsang e tla ba efe.
3) Bofokoli ba mesifa
Hobane 'mele o ka matlafatsa mesifa, e' nile ea hlalosoa e le phekolo e tlatsanang bakeng sa maemo ao ho 'ona ho fokolang mesifa ho hlahang teng, joaloka mesifa dystrophy, congestive pelo ho hlōleha, lefu la Huntington, lefu la McArdle (hape le bitsoang glycogen boloetse ba mofuta oa V), amyotrophic lateral sclerosis, myasthenia gravis, lefu la Parkinson le kamora ho tsoa kotsi kapa ho buuoa.
Tšebelisano ea Cochrane e hlahlobisitse lipatlisiso tse hatisitsoeng pele tse hlahisitsoeng ka 'mele bakeng sa maemo a mesifa. Liteko tse leshome le metso e 'meli tse kenyelletsang litho tse 266 li kopane le maemo a khethiloeng. Bafuputsi ha ba fumane ho ntlafatsa matla a mesifa ho batho ba nang le mafu a liphatsa tsa lefutso a bitsoang myopathies a metabolism, a kang McArdle's disease. Leha ho le joalo, sebōpeho se ne se atleha ho ntlafatsa matla a mesifa ho batho ba nang le mesifa ea dystrophies 'me e ne e mamelloa hantle.
Litla-morao le Litemoso
Phuputsong ea Cochrane Co-collaboration ea liteko tse 12, ho ne ho se na liketsahalo tse hlakileng tse hlakileng tse tlalehiloeng, leha ho le joalo, lipatlisiso ka litla-morao le ts'ireletso ea lisebelisoa tsa 'mele li ntse li lekanyelitsoe.
Litla-morao tse ka khonehang tsa pōpo li kenyelletsa:
- Mathata a mala
- Nausea
- Letšollo
- Ho lahleheloa ke takatso ea lijo
- Likhalase tsa mesifa
- Phaello ea mafura
Sebōpeho se ka etsa hore metsi a huleloe hōle le likarolo tse ling tsa 'mele' me a be mesifa ea mesifa, e ka eketsang kotsi ea ho felloa ke metsi.
Tekanyetso e phahameng ea creatine e ka 'na ea lematsa liphio, sebete le pelo. Khopolo-taba, mohloli o ka baka tšenyo ea liphio hobane e entsoeng ka sehlahisoa, creatinine, e tlhotliloeng ka liphio ho kena mothapong. Le hoja liphuputso li sa fumane liketsahalo tse bohloko maemong a khothalletsoang, ho 'nile ha e-ba le litlaleho tse' maloa tsa batho ba nang le phihlelo ea liphio le bafu ba bararo ho batho ba nkang pōpo, empa ha ho na bopaki bo hlakileng ba hore pōpo e ne e le sesosa.
Batho ba nang le lefu la liphio kapa lefu la sebete ba lokela ho qoba créine.
Likokoana-hloko tse ling li ka baka matšoao a asthmatic, a kang ho hema le ho khohlela, ho batho ba bang.
Batho ba nang le lefu la McArdle ha baa lokela ho sebelisa tekanyo e phahameng ea creatine hobane e fumanoe ho eketsa bohloko ba mesifa.
Ho na le ho ameha ho itseng hore lisebelisuoa tsa molomo tsa molomo li sebelisoa ka metsoli 'meleng ho sesepa se kotsi sa formaldehyde, se ka senyang lisele, limolek'hule tsa DNA le methapo ea mali.
E 'ngoe ea lintho tse ka sehloohong tsa ts'ireletso ke hore batho ba sebelisang pōpo ho ntlafatsa ts'ebetso ea lipapali kapa mesifa, haholo-holo lilemong tsa bocha, ba ka fetela litekanyo tse khothaletsoang' me ba li nka ntle le tsamaiso.
Hobane créine e ka itšetleha ka mosebetsi oa liphio, ha ea lokela ho nkoa ka meriana ea ngaka e ka 'nang ea ama liphio, tse kang aminoglycoside antibiotics (Amikacin®, Nebcin®), lithethefatsi tsa immunosuppressant tse kang cyclosporine le li-non-steroidal anti-inflammatory drugs tse joalo joaloka aspirin, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Likokoana-hloko ha lia lokela ho nkoa ka setlama ephedra ka lebaka la kotsi e eketsehileng ea litla-morao. Ho ne ho e-na le lekhetlo le le leng la ho otloa ke pelo ha motho a nka popine le ephedra. Le hoja ho ne ho se na khokahano e tobileng pakeng tsa mefuta ea litlama le stroke, ho molemo ho qoba ho kopana.
Lifomu
Sebōpuoa se fumaneha ka chelete e nyenyane ka nama e khubelu le tlhapi. Leha ho le joalo, karolo e ngata ea eona e senyeha ka ho pheha. E boetse e entsoe ka tlhaho 'meleng ho tloha L-arginine, L-glycine le L-methionine, li-amino acid tse fumanoang ka ho khetheha liprotheine tsa liphoofolo. Insulin e hlokahalang bakeng sa hore pōpo e kenelle mesifa, kahoo lik'habohaedreite tse jang lihlahisoa tsa 'mele li ka eketsa boholo ba pōpo e fumanehang bakeng sa mesifa.
Likokoana-hloko tse hlahisang likokoana-hloko li fumaneha ka capsules kapa e le phofo libakeng tsa lijo tsa meriana, mabenkeleng a mang a lithethefatsi le inthaneteng. E 'ngoe ea mefuta e ratoang ka ho fetisisa ea creatine ke creatine monohydrate.
Mabitso a mang: creatine monohydrate, creatine phosphate, creatrate citrate
Lentsoe le Tsoang ho
Lisebelisoa ha li e-s'o hlahlojoe polokeho 'me ka lebaka la hore lijo tse ling tsa lijo tse ngata li sa tsamaisoe ka molao, lihlahisoa tsa lihlahisoa tse ling li ka fapana le se hlalositsoeng holim'a lihlahisoa tsa sehlahisoa. Hape hopola hore polokeho ea likhallelo ho basali ba nang le bakhachane, bo-'mè ba tlhokomelo, bana le ba nang le maemo a bophelo kapa ba noang meriana ha e e-s'o thehoe. U ka fumana litlhahiso tsa ho sebelisa lisebelisoa tse teng mona, empa haeba u ntse u nahana ka tšebeliso ea lisebelisoa tsa creatine, buisana le mofani oa hao oa tlhokomelo ea mantlha pele. Ho itšoara ka boithati le ho qoba kapa ho lieha tlhokomelo e tloaelehileng ho ka ba le liphello tse tebileng.
Lisebelisoa
Koshy KM, Griswold E. et al. Li-nephritis tsa methapo ea mokuli ho mokuli ea nkang letona [lengolo] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, M Vorgerd, Tarnopolsky MA. Sebōpeho sa ho sebetsana le mathata a mesifa. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jan 24; (1): CD004760.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.